5 ejercicios para el refuerzo de la articulación tibiotarsiana
               
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5 ejercicios para el refuerzo de la articulación tibiotarsiana

La debilidad golenostopnogo de la articulación – el problema muy difundido. Su presencia es testimoniada por la inclinación a podvorachivaniyu de los pies a la marcha sobre los tacones, los esguinces frecuentes dolorosos, el dolor por término medio y anónimo los dedos del pie hasta después de los cargamentos pequeños. Habitualmente las personas con tal patología quitan las sensaciones desagradables por medio de que anestesian rastirok y los ungüentos, pero esto no lleva a la eliminación radical del problema. Mientras tanto, a la insistencia conocida es posible reforzar la articulación tibiotarsiana en las condiciones de casa. Es destinado para esto el complejo especialmente elaborado de los ejercicios, que ofrecemos a la atención a los lectores.

Эффективные упражнения для укрепления голеностопа

La marcha en las partes diferentes del pies

Este ejercicio es conocido a todo. De él comienza el desperezo sobre los ejercicios gimnásticos en el jardín de infancia y la escuela. Todo muy simplemente: ocupando de los asuntos de casa, os trasladáis por el apartamento, por turnos comenzando a las partes diferentes del pies. Por ejemplo, vais a la cocina sobre los deditos, y atrás en la habitación – sobre los talones. Luego será necesario involucrar interior y el lado exterior del pies. Cumplir el ejercicio debe descalzo. Si el suelo en el apartamento no caliente, tiene que ponerse los calcetines gordos o vyazannye las zapatillas - "sledochki".

Los movimientos circulares por los altos

Se sienten al sofá o a la silla, habiendo estirado y ligeramente habiendo levantado los pies. povraschayte por los altos, reteniéndolos en el peso, primero por la dirección uno a otro (dentro), y luego en dirección contraria. La recepción por los músculos y los ligamentos del cargamento necesario tiene que hacer hasta 15-20 los movimientos en cada parte. Además, esta norma es muy individual. Los entrenadores expertos aconsejan cumplir el ejercicio antes de la aparición de la sensación del quemazón débil en las articulaciones.

La marcha descalzo

Es útil andar descalzo no sólo para el refuerzo de los músculos y los ligamentos de la articulación tibiotarsiana. Sobre las plantas de los pies se encuentra la multitud de puntos akupunktury, la influencia en que refuerza las fuerzas protectoras del organismo, mejora el estado de los órganos interiores, reduce los hinchazones y los calambres, calma la sensación del cansancio. Además, este procedimiento ayuda mejorar la circulación de la sangre en las extremidades inferiores y es esencial bajar el riesgo del desarrollo de la enfermedad varicosa.

Para recibir la utilidad real de esta ocupación, es necesario correctamente escoger la superficie para la marcha descalzo. Suelo cubierto con el linóleo o las baldosas, fabricado de las materias primas prensadas en base a los alquitranes sintéticos, para esto se acercará poco probable. Es establecido que influye positivamente sobre el organismo la marcha según los tipos siguientes de los cubrimientos:

  • A las esteras de hierba o de paja;
  • A los mates de bambú;
  • A las planchas alcornoqueñas;
  • A las tablas fabricadas del macizo de los árboles de las razas distintas;
  • A la arena;
  • A la guija;
  • A la hierba espesa corta.

Puede aparecer que los propietarios de las casas de campo tienen más grandes posibilidades de usar las superficies correctas de masaje, pero esto no así. En cualquier apartamento de la ciudad es posible organizar el rincón de prueba equipado con la estera o el tenderete superficial, llenado por el guijarro llano mediano. Son muy convenientes los tapices pequeños preparados de masaje que tienen de algunas partes con las superficies diferentes. A la compra de tal adaptación debe dar la preferencia al tapiz pequeño fabricado de natural, es ecológico los materiales puros.

La elevación de los objetos por los dedos de los pies

Todavía un ejercicio conocido desde la infancia, que refuerza la articulación tibiotarsiana. Para su ejecución serán necesarios los objetos menudos firmes (el guijarro, las bolitas de cristal, el botón etc.) y la capacidad baja. Estando sentado en la silla es necesario recoger los objetos del suelo, capturándolos por uno por dedos de los pies, y llevar en el perolito o la caja.

Se puede cumplir el ejercicio y estando a un pie (los pies cambiar periódicamente). En este caso servirá no sólo para el mejoramiento del estado de la articulación tibiotarsiana, sino también para el entrenamiento del aparato vestibular y la coordinación de los movimientos.

Los ejercicios con la venda de goma

La venda farmacéutica de goma – una de las adaptaciones más acertadas para los entrenamientos que refuerzan. Con su ayuda es posible hacer los ejercicios que mejoran el estado de los músculos y los ligamentos de la articulación tibiotarsiana:

  • Estando sentado en la silla, pongan los altos muy cerca uno a otro y envuelvan en su venda, habiendo fijado el nudo de arriba. Ahora pongan los talones al suelo, y los calcetines del pies levanten. En tal posición traten algunas veces de criar los calcetines en las partes, tendiendo la venda;
  • Fijen la venda así como, como en el ejercicio anterior. Crucen los altos, pongan los talones al suelo y extiendan de nuevo la venda algunas veces, tratando lo más lejos posible correr los calcetines uno de otro;
  • Fijen el nudo de la venda sobre el soporte (por ejemplo, sobre el pie del armario). En el nudo que ha resultado pasen el calcetín de los pie (el talón en el suelo) y lo tiren algunas veces, superando la resistencia de la venda. Se puede cumplir los movimientos por cada pie separadamente o las dos juntos.

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Por el ejercicio excelente para la articulación tibiotarsiana se consideran los saltos a través de la comba. Los especialistas recomiendan saltar, sin encorvar koleney: en este caso golenostopnyy la articulación recibe el cargamento necesario.

El debilitamiento de los músculos y los ligamentos de la articulación tibiotarsiana es preñado de las lesiones frecuentes de la parte inferior de los pies. Si tal disgusto ha pasado, es necesario correctamente recoger el calzado para la salida de la casa. Para el paseo regular o el trabajo se acercarán los zapatos duros que conservan bien la forma. Son muy útiles en este caso y las plantillas ortopédicas. Para el descanso activo tiene que ponerse los altos zapatos deportivos que retienen la articulación en la posición fijada. Sin duda, en caso de la lesión de la articulación tibiotarsiana debe llamar al médico y discutir con él no sólo las preguntas del tratamiento, sino también la elección de los ejercicios que refuerzan.

 
 
Si sabéis que:

En el tiempo chihaniya nuestro organismo deja de trabajar por completo. Hasta el corazón se para.