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10 reglas de la alimentación sana

La regla 1 - ningunos regímenes

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Debe negarse a cualesquiera regímenes, excepto una alimentación medicinal recomendada según las indicaciones médicas. Los regímenes y una alimentación sana no son compatible. La observación del régimen supone la restricción rigurosa en el grupo de los productos, el tiempo de la recepción de la comida, la cantidad o los modos de la preparación de la comida, el objetivo además el cambio del peso. La tarea principal de la alimentación sana – el mantenimiento del organismo por todas las sustancias necesarias en la cantidad exigida.

La regla 2 - la elección de los productos de la alimentación

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Una alimentación debe ser máximamente diversa, que incluye el complejo de las grasas, necesarias al organismo, los proteínas, los hidratos de carbono, los minerales y las vitaminas, y equilibrado. Debe dar la preferencia a los productos del origen vegetal, pero en la ración deben asistir la carne, el pez y los productos naturales de leche. Adquirir los productos más vale en el mercado o en los departamentos especiales de los supermercados en el tipo fresco.

La regla 3 - no existe a la comida nociva

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Debe excluir graso, frito, agudo y la comida salada. Negarse al uso de los semiproductos, los productos de la preparación rápida, los embutidos industriales, los víveres curados al humo, el pan rallado, las chips, las bebidas dulces gaseosas, los jugos hechos paquetes. No hay productos, en que composición entran los emulsificadores, los estabilizadores, los conservantes, los colorantes alimenticios, los amplificadores del gusto.

La regla 4 - es mucha hortalizas y las frutas

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Hortalizas y las frutas – la fuente básica de las vitaminas, los minerales, antioksidantov, el tejido celular. En el día debe emplear 400-500 g hortalizas, incluso de ensalada, y 200-400 g de las frutas. Dar la preferencia necesitan las plantas estacionales criadas sobre el terreno abierto. Se puede emplear las frutas exóticas y hortalizas en las cantidades pequeñas en adición a local.

Правило 5 - употребление молочных продуктов

La regla 5 - el uso de los productos de leche

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Cada día emplear rico en el calcio la leche y los productos de leche con el por ciento bajo de la grasura – los quesos, el requesón, el kéfir, la cuajada, la riázhenka, los yogurts de la fabricación de casa. Es deseable preparar los productos de leche independientemente o adquirir de los productores comprobados. No debe emplear los productos de leche del plazo largo del almacenaje.

Правило 6 - верный выбор источников белка

La regla 6 - la elección justa de las fuentes del proteína

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Los proteínas es la base de la actividad vital del organismo, participan en la regeneración estropeado y la construcción de las nuevas jaulas, contribuyen a la fabricación de las hormonas, regulan el nivel del azúcar en la sangre. Por eso una alimentación debe abastecer el ingreso de cantidad suficiente del proteína cualitativo. Los proteínas animales – las clases magras de la carne, el pájaro, el pez, el huevo, los productos de leche, y los proteínas vegetales – leguminosos, zlakovye, las semillas y las nueces deben ser en el menú cada día.

La regla 7 - las grasas correctas

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Las grasas abastecen el organismo de la energía necesaria, bajan la intensidad de los procesos inflamatorios, contribuyen a la deducción de las toxinas. La norma diaria del valor calórico de las grasas pequeño, solamente 15-30 % de la ración general. La preferencia sigue dar a las grasas monono saturadas y los ácidos insustituibles grasos la Omega 3 y la Omega 6, que son necesarios para la salud, pero el organismo no los produce. La fuente de tales grasas son los huevos, las nueces, las clases grasas del pez, la linaza.

Правило 8 - употребление сложных углеводов

La regla 8 - el uso de los hidratos de carbono difíciles

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La mayor parte de la energía necesaria para la vida obra en el organismo con los hidratos de carbono. La parte recomendada de las calorías recibidas de los hidratos de carbono de 50-55 %. Zlakovye y leguminosos son la fuente insustituible de los hidratos de carbono (tejido celulares), y así como las vitaminas del grupo B y C, el ácido fólico, las uniones minerales. El pan, los productos de harina, las papillas diversas es obligatorio deben en el menú diario.

La regla 9 - es mucha al agua, no basta la sal

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La norma recomendada diaria del consumo de la sal – 6 g, o una cuchara de té sin montecillo. Tomando en consideración el contenido de la sal en los productos empleados, añadir sal a la comida a la preparación es necesario muy poco, es deseable además usar de mar o yodirovannuyu la sal. La agua potable pura en el día es deseable tomar 1,5-2,0 l, ya que durante la actividad vital el organismo pierde la humedad y es necesaria su reconstitución constante.

La regla 10 - el mínimo del alcohol

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El uso diario sin daño para el organismo – 2 porciones o 20 g del alcohol puro. A la falta de deseo de negarse al uso del alcohol, den la preferencia a los vinos secos naturales, la buena calidad al aguardiente, el whisky, el coñac. No debe emplear el alcohol cada día, pero la copa del vino bueno natural en la cena un par de veces por semana ayudará quitar la tensión y el cansancio.

Si sabéis que:

La persona que acepta los antidepresivos, en la mayoría de los casos sufrirá de nuevo de la depresión. Si la persona ha vencido el agobio con sus propias fuerzas, él tiene todas las posibilidades para siempre de olvidar sobre este estado.

El diálogo con el cuerpo

Casi cada uno nosotros durante la vida se encontraba con la insatisfacción por propio cuerpo. En tales momentos, como regla, nosotros nachinae...