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11 ejercicios medicinales para las articulaciones

El viaje en la bicicleta

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El viaje en la bicicleta es muy útil para la elaboración de las articulaciones de la rodilla, y permitirse pasear pueden las personas de prácticamente todas las edades y las profesiones. Además, es el modo excelente de pasar el tiempo y respirar el aire libre. Así que, si el tiempo permite, se sentáis a la bicicleta y giráis los pedales.

La marcha por la escalera

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Este ejercicio es un de los músculos más eficaces para el refuerzo, los huesos y las articulaciones de los pies. Además, la marcha por la escalera no tiene que gastos cualesquiera financieros y el equipo adicional. Si vivís en el primer piso, podéis usar para los ejercicios la escalera, por ejemplo, en el centro comercial. Además de la utilidad para las articulaciones, el descenso y la elevación por la escalera ayuda librarse effectivamente del peso excesivo.

La natación

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Aunque nadabais nunca, visiten la piscina, ya que este lugar excelente, que permite reforzar las articulaciones. No tenéis pereza. Tomen a él por la regla algunas veces por semana visitar la piscina, a pesar del tiempo lluvioso, ventoso o helado. Sus articulaciones posteriormente le dirán a "gracias".

El giro por los antebrazos

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Este ejercicio es útil para la elaboración de las coyunturas cubitales. La posición de partida – estando o estando. Los hombros deben ser paralelos el suelo, los antebrazos son relajados y bajados. Encorven las manos en los codos, las palmas aprieten en los puños. Hagan los movimientos giratorios por los antebrazos alrededor de las coyunturas cubitales. Hagan por 10 veces primero en una, y luego en otra parte. Seguís que durante la ejecución del ejercicio los hombros no se muevan.

El ejercicio para las articulaciones humerales

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La posición inicial – estando, las manos son bajadas a lo largo del cuerpo. La mano derecha comiencen a girar en el plano frontal ante él, poco a poco aumentando la velocidad del giro. Hagan por 10 movimientos por cada mano primero en sentido horario, y luego contra reloj. Si cumplan el ejercicio correctamente, sientan en los pinceles el peso y el hinchamiento fácil.

El giro por la pierna

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Acepten la posición estando o estando. Si estáis, una mano se apoyen sobre el respaldo de la silla o la pared. Encorven en la rodilla un pie así que la cadera sea en paralelo al suelo, y comiencen a hacer los movimientos giratorios por la pierna. Cumplan este ejercicio de 10 veces primero en sentido horario, y luego 10 veces contra. Si hacéis este ejercicio estando, levanten simplemente el pie adelante y giren por el pie por 10 veces en cada parte.

El giro por el cuello

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Este ejercicio será especialmente útil para las personas, cerca de que por el trabajo sentado se cansa constantemente el cuello. Estando sentado en la silla, los hombros son bajados y relajados, comiencen a girar por el cuello. Hagan 10 giros por la flecha horaria, luego 10 giros contra reloj. Acaben este ejercicio por las inclinaciones de cabeza adelante-atrás-a la izquierda a la derecha.

Los giros circulares kolenyami

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Acepten la posición estando. Los pies pongan a la anchura de los hombros o es un poco más ancho, polusognite las rodillas, y las palmas pongan en las tacitas de la rodilla. La espalda debe ser igual, los altos están paralelamente, la cabeza no bajen. Hagan los movimientos circulares kolenyami por 10 veces primero dentro, luego afuera. Por las manos podéis ayudar kolenyam girar. A finales de cada movimiento circular las rodillas deben por completo razgibatsya.

pokachivanie sobre la rodilla

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Se hagan a una rodilla (es deseable meter debajo bajo él el tapiz pequeño suave o el mate). Enderecen los hombros y se balanceen ligeramente adelante. Prestaréis la atención, como se esforzará además el borde delantero de la articulación. Seguís que la rodilla no salga por la línea de los dedos del pie. Lo hagan los ejercicios por 10 veces para una, luego para otro pie.

El levantamiento de los talones

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Este ejercicio elabora perfectamente las articulaciones de la rodilla, pero para su ejecución es necesaria la flexibilidad. Estén al suelo cara abajo. Habiendo encorvado el pie en la rodilla, dirijan el talón de este pie como es posible más cerca a las nalgas. Seguís que las caderas durante la ejecución del ejercicio sean apretadas al suelo. Cumplan el ejercicio por 10 veces para cada pie.

El levantamiento de los pies enderezados

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Y este ejercicio será útil para la elaboración de las articulaciones coxales. La posición de partida – estando sentado en la silla, la espalda igual, las manos son relajadas. Enderecen un pie y la levanten directamente ante él. Hagan los ejercicios por 10 veces para cada pie.

Si sabéis que:

Nuestros riñones son capaces de limpiar en un minuto tres litros de la sangre.

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