Es necesario beber cuanto para adelgazar

Hablan que para adelgazar, es necesario beber el agua. Esta afirmación es justa, como mínimo, por tres causas: el agua no contiene las calorías, apoya el equilibrio vodno-salino y, al fin, neutraliza el sentimiento del hambre falsa. ¿Cómo usar el agua en la lucha contra el peso excesivo y es necesario beber cuanto para adelgazar?

¿El hambre o la sed?

Muchos de nosotros no reflexionan, es necesario beber cuanto para adelgazar, al contrario, buscamos más bien, de que a tal comer para adelgazar. Resulta, para el organismo humano la diferencia entre el hambre y la sed es tan pequeña que él reacciona a la falta del líquido por el aumento del apetito. Además, con lo años la capacidad de distinguir estas dos sensaciones baja. Y cuando contáis que es hora de sentarse al régimen, beber el agua – aquí en que tiene necesidad en realidad su organismo.

Es que los centros del hambre y la sed en el cerebro se sitúan cerca. El agua para nuestro cuerpo es una fuente de la energía hidroeléctrica en las membranas celulares, en que fondo pasa el cambio de sodio y de potasio. Cuando el agua se encuentra en el déficit, las jaulas "son enseñadas" confiar en la energía recibida de la comida, que recibían antes por medio del agua. Esta vía conduce al uso activo de los proteínas y los hidratos de carbono, también a la acumulación de las grasas. El organismo para la recepción de la energía en la medida igual tiene necesidad de la comida, y en el agua. Por eso en dos la señal el cuerpo puede reaccionar igualmente.

¿Cómo distinguir el hambre y la sed? Los dietólogos recomiendan tomar un vaso de agua a la aparición del sentimiento del hambre fácil. Si bajo el hambre se ha enmascarado la sed, en 20 minutos después de la recepción del agua la sensación desagradable pasará, por eso para adelgazar, es necesario beber el agua. Si a usted chupa como antes bajo la cucharilla, entonces el cuerpo tiene necesidad realmente de la comida. No hay nada terrible en la recepción del agua ante la comida. Enfrente, el agua preparará el esófago a la recepción de los productos y bajará el apetito deshecho. Por eso se considera el mejor régimen – beber el agua.

El equilibrio vodno-salino

En la norma la sangre contiene 94 % del agua, y dentro de las jaulas el contenido del agua alcanza 75 %. Esta diferencia crea las condiciones para la penetración del agua dentro de las jaulas. Pero el equilibrio básico intracelular y vnekletochnoy los líquidos es regulado por medio de los iones del potasio y el sodio. Los científicos llaman este fenómeno la bomba kalievo-de sodio. El sodio contribuye al descuento del agua en el organismo, y el potasio saca, al contrario, el agua. Mientras este trío (el potasio, el sodio y el agua) se encuentre en el equilibrio, el peso se tiene dentro de los límites de la norma natural. Tiene que violar el equilibrio frágil, y tenemos el agotamiento de agua o los hinchazones y el juego del peso.

Para comprender, es necesario beber cuanto para adelgazar, tiene que comprender – el agua es necesaria para el mantenimiento normal del equilibrio kalievo-de sodio. En la norma el exceso del agua desaparece fácilmente a través de los riñones, fácil, las glándulas sudoríparas. La demora del líquido en el organismo pasa por la infracción del equilibrio en general gracias a los productos de la alimentación. Por ejemplo, el embutido, los quesos, los víveres curados al humo, el pescado salado y muchos otros productos contienen de más sal común o, hablando la lengua de la química, el cloruro del sodio. El uso de estos productos provoca la demora del líquido en el nivel celular. El potasio contiene en los orejones, la judía, la berza marina, el guisante, las ciruelas pasas, las pasas, la almendra, las patatas y en muchos otros productos, que uso contribuye a la deducción de los excesos del líquido del organismo.

Para adelgazar, es necesario beber el agua

La aspiración a los productos del valor energético subido es puesta a nosotros en los genes. Es el mecanismo de la supervivencia ajustada por los milenios. Pero ahora, cuando el modo de vida y el valor calórico de la comida se han cambiado, la costumbre de saciar la sed por las bebidas energéticamente de valor se hacía una de las causas de la obesidad de masas. Sabiendo el valor calórico de las bebidas queridas, no es difícil contar, es cuántas calorías nosotros tomamos, teniendo sed:

• El cacao con la leche – 102 kcal;
• El coctel de leche – 96 kcal;
• La compota de guinda – 53 kcal;
• El café con leche – 64 kcal;
• El café helado (con el helado) – 112 kcal;
• El refresco de airela – 41,4 kcal;
• El jugo de naranja – 60 kcal;
• El zumo de uvas – 70 kcal;
• El jugo de manzana – 45 kcal;
• El kvas de pan – 20 kcal;
• La cola – 42 kcal;
• La cerveza – 45 kcal;
• El champán seco – 64 kcal;
• El aguardiente – 235 kcal;
• El té con el azúcar – 41 kcal;
• El té sin azúcar – 1 kcal;
• El agua – 0 kcal.

Las cifras, que llevamos, corresponden al valor calórico de 100 gramos del producto. Pero ya que la taza regular o el vaso contienen no menos 200 ml del líquido, para la apreciación de la escala real del problema, es necesario multiplicar las cifras llevadas por dos y más de. Y solamente el uso de puras aguas en las cantidades ilimitadas no lleva en él el riesgo de la obesidad.

El régimen - como beber el agua

¿Si hay una "dieta hídrica"? Sí, pero a diferencia de la mayoría de los sistemas de la alimentación, no exige las restricciones en la comida. Todo que es necesario emplear el agua en cantidades suficientes. ¿Es necesario beber cuanto las aguas por día para adelgazar? Comenzaremos de lo que la necesidad diaria a cada persona es individual – necesitamos cerca de 30-40 ml del líquido a cada kilogramo del peso. Por ejemplo, con peso de 60 kg serán necesarios 1,8-2,4 l del agua, y con peso de 90 kg – 2,7-3,6 l del agua cada día. Esta necesidad puede ser completada no sólo con el líquido, sino también con la comida. Prácticamente toda la comida firme a 50-60 % consiste del agua. Así, en la carne esta cifra alcanza 58-67 %, en el pez – cerca de 70 %, en las papillas – cerca de 80 % y hasta el pan a 50 % consiste del agua. Como regla, con la comida obra cerca de 40 % de la necesidad diaria del organismo en el agua, "alcanzamos" el resto por las bebidas. Sabiéndolo, se puede determinar fácilmente para, es necesario beber cuanto las aguas por día para adelgazar – a una alimentación normal y el peso en 60 kg es necesario tomar en adición a la comida no menos 1 litro del agua cada día, y en el calor sofocante es aún más.

Estas cifras son justas solamente para las personas sanas. A las enfermedades de los riñones y los corazones reducen el volumen del líquido habitualmente. Y con el peso sobrante el dietólogo puede recomendar, al contrario, aumentar el volumen de la agua potable en 500 ml.

Para decidir, es necesario beber cuanto para adelgazar, es necesario tomar en consideración y la compatibilidad del líquido consumido con las recepciones de la comida. Si beber el agua de la temperatura interior en ayunas, esto reforzará los procesos metabólicos y contribuirá al adelgazamiento. Se puede aceptar el agua 20 minutos antes de la comida o en los intervalos grandes entre las recepciones de la comida. Principal – no aficionarse las tentativas de sustituir por el agua la comida de pleno valor. El agua fría frena el proceso de la digestión, por eso después de la comida nutritiva es posible beber solamente el líquido caliente.

Determinando para, es necesario beber cuanto para adelgazar, tiene que recordar que el sentimiento de la sed siempre llega con el retraso pequeño, cuando el organismo sufre ya de la deshidratación. Para apoyar el equilibrio óptimo del agua en el organismo, adquieran la costumbre de tomar 1-2 vasos de agua justamente después del despertar.

El agua regula la temperatura del cuerpo, limpia el organismo, lleva los elementos nutritivos a las jaulas, hidrata la piel, hace flexible las articulaciones y ayuda reforzar los músculos, regula la digestión y contribuye al mantenimiento del peso normal. Y si habéis determinado ya, es necesario beber cuanto para adelgazar, hagan la recepción regular de puras aguas por la práctica diaria. Siempre tenéis al alcance de la mano la capacidad con el agua - que se "establecerá" sobre su escritorio, en la bolsa, en el coche. Y entonces podéis siempre apoyar el equilibrio ideal del líquido para la vida sana y activa.