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Los métodos que trabajan de la lucha contra el estrés

Дыхательные упражнения
Los ejercicios respiratorios
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Tal vez, el método más accesible y eficaz de quitar la tensión es la respiración profunda. La práctica de los ejercicios respiratorios presta la multitud de efectos positivos: enriquece la sangre por el oxígeno, mejora su circulación, contribuye a la debilitación de los músculos. Concentrando sobre la respiración, podéis dar el descanso a la cabeza. La ventaja incontestable de la gimnasia respiratoria es lo que cumplirlos se puede cuando y en cualquier parte.
Медитация
La meditación
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De los modos de la meditación existe mucho. Más difundido es la meditación sobre la respiración. Esto no los ejercicios simplemente respiratorios. La meditación es algo más profundo que permite ser desconectado al cerebro y sumirse hacia adentro. Se puede comparar el estado de la meditación con el suelo por el sueño o el suelo por la vela. Pero para alcanzar este estado, es necesario regularmente emplearse.
Визуализация
La visualización
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El método de la visualización es fundado en la dirección de las imágenes. Se imaginen que alcanzáis el objetivo definido – se hacéis más bien, más con éxito, más felizmente. Si perder en detalle la situación deseable, comienzas a sentirse los ciertos sentimientos y las emociones acompañantes. Son conocidos los casos, cuando por medio de la visualización las personas sanaban las enfermedades. Además, la visualización – el método eficaz de distraerse de la agitación cotidiana.
Физическая активность
La actividad física
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Esto puede ser cualquier cosa: las ocupaciones en el gimnasio, fitnes, la natación en la piscina o la carrera. Ya dentro de un tiempo el entrenamiento intenso los pensamientos que oprimen dejan ir, cediendo a los pensamientos de la salud, la debilitación, el orgullo del trabajo realizado. La actividad larga física contribuye a la fabricación en el organismo de la hormona de la alegría endorfina, que es el antidepresivo natural.
Глубокое мышечное расслабление
La debilitación profunda muscular
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La tensión por turnos y la debilitación de los grupos distintos de los músculos – el modo hermoso quitar la tensión. Debe comenzar de los músculos de la persona y, poco a poco bajando más abajo, acabar por el trabajo con los dedos de los pies. Es eficaz especialmente esta ocupación, si estar en la cama ante el sueño. La debilitación muscular contribuyen profundo y el sueño profundo.
Секс
El sexo
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Todo se saben que el sexo – la ocupación hermosa antiestresante. ¿Si pero muchos lo usan en calidad del espectáculo que relaja? En gran mayoría de los casos a la persona que se encuentra en el estado del estrés, no está para el sexo, y en vano. El sexo – un fuerte estimulador contra el estrés y algo parecido al antidepresivo natural hormónico.
Музыка
La música
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Por la música para hoy curan las enfermedades diferentes – del estrés hasta los tumores malignos. Si os encontráis con la situación estresante, la música correctamente recogida le ayudará tranquilizar la razón, relajar el cuerpo y bajar la presión.
Йога
El yoga
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El yoga – una de las ciencias más antiguas del perfeccionamiento, que consiste del complejo entero de las medidas y los principios de la vida. En primer lugar el yoga es dirigido a los logros de la tranquilidad y la armonía interior. La eficiencia de los yoga en la lucha contra el estrés es demostrada por su popularidad que crece en todo el mundo.
Отвлечение внимания
La distracción de la atención
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Si os encontrabais en la situación estresante, el modo bueno es la distracción de la atención sobre los circunstantes de usted los objetos. Prestaréis la atención a sus rasgos, la forma, el color, la posición. Esto le ayudará distraerse de la situación intensa que se ha creado.
Общение
La comunicación
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No obligatoriamente en la situación estresante quedarse a solas consigo. Se Puede, al contrario, comunicarse con los amigos a los temas distintos distraídos. Las conversaciones a los temas fáciles desalojarán de su conciencia la situación de conflicto, y un poco más tarde ella, probablemente, aparecerá ante usted en completamente otro color.
Животные
Los animales
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Si tenéis unos animales de casa, esto simplemente increíble, puesto que son capaces de librarle a los cortos plazos del estrés. La comunicación con los animales de casa, conforme a la estadística, tranquiliza los golpes del corazón y baja la tensión arterial. Si no tenéis a animales, se puede bajar en el parque zoológico.
Прогулки на свежем воздухе
Los paseos al aire libre
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Los paseos por el parque, el bosque en cualquier tiempo son capaces de airear los pensamientos depresivos de su cabeza y ajustar en positivo bueno. Admiren la naturaleza, aspiren el aire puro, miráis el cielo azul y poco a poco su equilibrio cordial se restablecerá.
Уход за растениями
El cuidado de las plantas
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Las plantas traen la pacificación. Se puede llevar en el apartamento las flores de habitación o, si vivís en la casa privada, plantar hortalizas sobre la parcela individual – es insignificante, principal que el trabajo con la tierra ejerce la influencia potente que tranquiliza. Hasta cuando miráis simplemente las plantas vivas, a usted nishodit el sentimiento de la pacificación. Además, las plantas poseen muchas otras dignidades: crean el conforte, limpian el aire, adornan.
Кулинария
La cocina
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Se suman en las preparaciones de los platos diferentes es le causará el placer y tranquilizará. Si os referís a aquella categoría de las personas, que se tranquilizan, asimilando las prácticas del arte culinaria, entonces la cocina es para usted. ¡Asen, apagáis, cocéis, cuezan – y ser tranquilos!
Горячая ванна
El baño caliente
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El baño largo libra effectivamente del estrés. El agua caliente es capaz de quitar la tensión nerviosa y librarle de las preocupaciones cotidianas. Antes de aceptar el baño, incluyan la música ligera, cierren las puertas del cuarto de baño y quiten de la cabeza todos los pensamientos negativos. Se puede añadir en el agua las infusiones distintas de hierba y las esencias aromáticas.
     
Miren otra información:

 

 
 
Si sabéis que:

Conforme a las investigaciones, las mujeres que beben cerveza de algunos vasos o la culpa por semana, tienen el riesgo subido de caer enfermo del cáncer de mama.