¿Cómo organizar una alimentación del colegial?
               
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¿Cómo organizar una alimentación del colegial?

La vida del niño moderno es extraordinariamente activa y difícil. El cargamento informativo, que prueba el colegial, y no soñaba a los alumnos de los tiempos pasados. Los padres cuidadosos, deseando a sus hijos del bien, organizarán la multitud de clases adicionales en los jarros, las secciones deportivas y las escuelas musicales. En tal situación al niño le es necesaria la preocupación constante y una alimentación de pleno valor para conservar la salud y una alta capacidad de trabajo.

Почему правильный режим питания так важен для школьников?

El régimen dietético correcto – la base de la salud y los éxitos en el estudio

Una alimentación del niño debe ser regular, equilibrado y útil. Debe apoyar el contenido de los proteínas, las grasas y los hidratos de carbono en proporción aproximadamente 1:1:4. Es importante no sobrecargar la ración de las golosinas, los productos fritos y ahumados, saciar por sus hortalizas frescas y las frutas. Al refuerzo de la salud y la activación de la actividad intelectual le contribuyen las sustancias siguientes:

  • La vitamina A. Ayuda conservar la vista en condiciones de los cargamentos que crecen. Contiene en la zanahoria, la mantequilla, el pez graso, la acedera, el pimiento rojo dulce, los tomates. Es asimilado solamente en presencia de las grasas;
  • El zinc. Ayuda reforzar la memoria. Forma parte de los mariscos, los quesos firmes, la carne del pájaro y la carne de vaca magra;
  • Holin. Optimiza el trabajo de las jaulas nerviosas. Sus fuentes son leguminosos, el requesón, el hígado, el arroz, el grano de avena, el hígado y los huevos;
  • Los proteínas. «El material de construcción», necesario para la creación de las jaulas del organismo que crece. En ello son ricas la carne magra, el pez, los productos de leche, leguminosos. Los proteínas vegetales y animales deben asistir en la ración del colegial en proporción 2:3;
  • Los hidratos de carbono útiles. La fuente básica de la energía. En una gran cantidad contienen en las patatas, la col, los granos, la uva, las pastas alimenticias de alta calidad.

Las grasas, que consume el niño, deben ser principalmente vegetales (sean asimilados mejor). Además, las fuentes de las grasas pueden ser los productos de leche y las nueces.

La comida de casa y los desayunos escolares

Muchas mamás se cuentan demasiado ocupado que cada día preparar la comida de pleno valor de casa, y facilitan a menudo la tarea, comprando los semiproductos. Esto es conveniente, pero ay, es no útil, especialmente para los niños. Los platos preparados, que es necesario solamente calentar, contienen demasida sal, los condimentos distintos, los aromatizadores artificiales, los estabilizadores y otras añadiduras, capaz de poner el daño a la salud. Además, tales sustancias, como los amplificadores del gusto, llaman la habituación y pueden llevar a la renuncia de cualquier comida, que no los contiene.

Mucho más correctamente desde la minoría de edad acostumbrar al niño a lo que la comida de casa es más sabrosa, es más hermoso y es más útil que cualquier comida rápida. Esto no es tan difícil, como parece, y en existencia de algunas prácticas no exige los gastos grandes del tiempo.

Los niños de la edad escolar tienen que aceptar la comida no más raramente 4 una vez al día, y el valor calórico general de los productos consumidos debe componer no menos 2300 kcal para los chiquitines hasta 11 años, 2500 kcal para los chicuelos de 11 a 14 años y 3000 para los adolescentes de 14 a 18 años. Si el niño es practicado deportes activamente, es necesario aumentar la norma diaria en 300 kcal. Es muy importante además que para el desayuno, la comida y la cena él recibía por lo menos un plato caliente.

Algunos padres se quejan de lo que sus hijos se niegan a comer por la mañana, limitando la taza de té. La ausencia del apetito puede ser la consecuencia de lo que el niño no duerme bien, come la tarde un poco antes retirada al sueño o recibe demasiado la comida con calorías en la cena. Es necesario corregir estos parámetros, ya que desayunar es muy nocivo en absoluto. Vale la pena también recoger algunos platos fáciles, que caerán tanto al niño por gusto que él se acostumbrará a comer con todo por la mañana.

Muchos chicuelos, que estudian en las clases inferiores, vienen para la comida a casa, pero algunos visitan los grupos del día prolongado y comen en la escuela. A menudo por fuerza del coeficiente de actividad cae hacerlo y los alumnos de la clase superior. En tal situación la preocupación especial de los padres debe hacerse la aclaración de la cualidad de la alimentación en la escuela y la conformidad de la ración propuesta allí a las necesidades de los niños.

Si la comida escolar no merece la aprobación de los padres, el niño tiene que cada día tomar consigo el desayuno. En él pueden entrar:

  • Las frutas;
  • El yogurt o tvorozhok;
  • Los bocadillos con la carne cocida, la pechuga de pollo o el queso;
  • La cocción de casa.

Es necesario tomar en consideración que en la escuela puede ser calurosamente, y escoger para el desayuno los productos, que no se estropearán durante algunas horas. Además, es necesario dar obligatoriamente al colegial consigo el agua no gaseosa bebible, el té o la compota.

Es importante no sobrecargar la ración de las golosinas, los productos fritos y ahumados, saciar por sus hortalizas frescas y las frutas.

La mamá debe escrupulosamente meditar el modo del embalaje de los productos, que entran en el desayuno escolar. Se puede ponerlos en el contenedor especial que no se hayan arrugado y no han manchado los libros de texto. Es muy no mala la variante del embalaje en la película alimenticia. En este caso el niño puede comer, sin tocar la comida por las manos. Esto es muy importante, tomando en consideración lo que algunos niños, encontrandose fuera de la casa, olvidan de lavar las manos ante la comida.

Как организовать правильное питание школьника?

Nocivo vkusnyashki

Para los padres, que aspiran inocular a sus hijos la costumbre de una alimentación sana, el problema separado es presentado por aquellos productos, que sus hijos adquieren independientemente en la escuela o en las tiendas, volviendo a casa después de las ocupaciones. Es de todo género "vkusnyashki", no sólo que contienen la masa de las añadiduras nocivas, sino también que bajan el apetito. Además, en muchos casos los adultos son culpables en la propensión de los niños a la comida de esta especie: se considera que los chicuelos, que en la tierna infancia agasajaban raramente con las golosinas de compra y otros productos nocivos, habiendo crecido, se refieren a ellos con diferencia.

En cualquier caso, es necesario excluir de la ración del colegial:

  • La Comida rápida;
  • Las chips, las galletas y el pan rallado con las añadiduras gustativas;
  • Los caramelos sobre las varitas;
  • El chicle;
  • Las bebidas dulces gaseosas;
  • Los jugos hechos paquetes.

Las conservas, los víveres curados al humo, el embutido, se puede dar las tortas grasas y los pasteles a los niños sólo de vez en cuando y poco a poco.

La responsabilidad por la salud del niño y sus éxitos en el estudio está exclusivamente sobre los padres. Deben es competente organizar una alimentación del colegial, habiendo abastecido de su todo necesario y habiendo protegido de los productos nocivos y peligrosos.

 
 
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