BUCH el régimen

BUCH el régimen (belkovo-uglevodnoe la alternación) – el sistema de una alimentación que consiste de los microciclos con la alternación de los días de proteína y uglevodnogo de una alimentación, dirigido a la quema del tejido celular subcutáneamente-de grasa con la conservación máxima de la masa muscular. Primeramente BUCH el régimen era elaborado para los deportistas, sin embargo últimamente adquiere la popularidad siempre más grande entre las personas, que quieren effectivamente bajar el peso.

BUCH el régimen: los rasgos del sistema de la alimentación, la regla de la construcción de los microciclos

BUCH el régimen o belkovo-uglevodnoe la alternación representa la combinación de las primeras calidades de los regímenes albuminados que contribuyen al mantenimiento y el crecimiento de la masa muscular, y uglevodnyh de los sistemas de una alimentación que contribuyen a la quema de los sedimentos grasosos.

Las ventajas BUCH básicas del régimen son:

• La ausencia de la necesidad de calcular las calorías. BUCH el régimen es fundado en la correlación de los proteínas y los hidratos de carbono en el microciclo sin restricción dura en cantidad de los productos consumidos;
• BUCH el régimen gracias al equilibrio de la ración en el microciclo permite evitar los efectos secundarios por parte del sistema nervioso: a la observación BUCH del régimen no baja la actividad cerebral, es apoyada la capacidad de trabajo, falta la flaccidez, el agobio, la fatiga, la apatía, la depresión, la agresividad y la irritabilidad;
• La ración BUCH del régimen propone cantidad suficiente de los hidratos de carbono para la reconstitución del equilibrio del glicógeno y el mantenimiento del nivel de la serotonina;
• A la observación BUCH del régimen no hay agotamiento físico y emocional del organismo que permite bajar el peso sin daño de la actividad física y la capacidad de trabajo;
• La aceleración de los procesos de cambio en el organismo.

Tanto como cualquier otro sistema de una alimentación dirigida al adelgazamiento, BUCH el régimen se guía por los principios estandartizados de la observación del régimen:

• El consumo moderado de los productos, sin embargo, no menos 1200 calorías por día. A BUCH al régimen es necesario evitar los períodos del hambre;
• El valor calórico del día albuminado, uglevodnogo y una alimentación mezclada debe ser igual;
• La observación del régimen dietético;
• La excepción de los productos "nocivos".

Hablando sobre BUCH al régimen, deben dar la preferencia los productos correctos. Así, el queso es rico en proteína, sin embargo el producto dado contiene una gran cantidad de las grasas, que el organismo en condiciones del déficit de la energía transformará en los triglicéridos (grasas).

Buch el régimen trabaja del modo siguiente. Por el objetivo básico del sistema de la alimentación es el lanzamiento de la quema de las grasas el organismo como resultado del déficit artificialmente-creado energético. Por fuerza de la alternación albuminado y uglevodnogo de una alimentación a BUCH al régimen el organismo no consigue adaptarse a una cierta alimentación que sube la eficiencia del sistema. Durante los días de la alimentación albuminada el organismo agota las reservas del glicógeno (el hidrato de carbono de recambio del organismo, la forma básica del almacenaje de la glucosa en las jaulas, que crea la reserva energética). Al fin del período de la alimentación albuminada la quema por el organismo de los sedimentos grasosos para la completación de los gastos energéticos llega al máximo. En resultado uglevodnogo los hambres el organismo puede comenzar la quema de la masa muscular en calidad de la fuente alternativa energética. Para esto BUCH el régimen preve los días uglevodnogo de una alimentación, que permiten completar las reservas del glicógeno. El día final del ciclo – mezclado, cuando en la ración entran en las cantidades iguales y los proteínas, y los hidratos de carbono. Este día continúa la reconstitución del glicógeno, también hay una preparación del organismo para el ciclo siguiente albuminado.

Hay una multitud de variaciones BUCH del régimen. Debe comprender sin embargo que del peso sobrante acumulado por los años, es imposible librarse en una semana. El plazo óptimo de la observación BUCH del régimen es los 28 días que incluyen 7 microciclos durante 4 días. La eficiencia de los microciclos de 4 días es demostrada en la práctica. En tal régimen en el organismo hay unas transformaciones óptimas. La construcción correcta del microciclo por BUCH al régimen:

• 2 días de la alimentación albuminada;
• 1 día vysokouglevodnogo de una alimentación;
• 1 día de la alimentación mezclada.

BUCH el régimen: el menú y sus variaciones, la regla de la observación del régimen

A la observación BUCH del régimen del menú y su composición correcta es la labor principal. El cálculo correcto de los proteínas y los hidratos de carbono contribuye al descenso eficaz del peso.

Durante los días albuminados de la alimentación la cantidad de la proteína en la ración debe alcanzar 3-4 g/kg de la masa. La excepción completa de los hidratos de carbono de la ración no parece posible, puesto que será esencialmente violado el equilibrio de las sustancias nutritivas, en la medida igual necesario al organismo para el funcionamiento sano. Respectivamente en el ciclo albuminado la cantidad de los hidratos de carbono no debe superar 1,5 g/kg de la masa del cuerpo.

En el período vysokouglevodnogo de una alimentación la cantidad de los hidratos de carbono en la ración sube hasta 6 g/kg de la masa del cuerpo de la persona, los proteínas, respectivamente, bajan hasta 1,5 g/kg de la masa. El día de la alimentación equilibrada supone los usos en las cantidades iguales de los proteínas y los hidratos de carbono que compone aproximadamente 2-3/kg

A la observación BUCH del régimen del menú puede verse del modo siguiente:

• Los días albuminados – el requesón, la carne de vaca, la pava, la gallina, el atún, los calamares, el langostino, el huevo. En el menú pueden asistir las ensaladas, la cantidad pequeña tselnozernovogo los panes;
• Los días uglevodnye – de avena, grechnevaya las papillas, el arroz, fresco y las legumbres rehogadas, los productos de leche;
• El día de la alimentación mezclada supone los hidratos de carbono para el desayuno (la papilla, las frutas, la leche, los hidratos de carbono), los proteínas para la comida (el arroz, hortalizas, la carne o el pez) y los proteínas para la cena (el requesón, la carne cocida al vapor).

El régimen BUCH: los resultados y la eficiencia del sistema de la alimentación

La eficiencia BUCH del régimen es confirmada por los deportistas profesionales, que, siguiendo tal esquema de la alimentación, queman la masa de grasa sin causar daño al tejido muscular. Al régimen BUCH los resultados se distinguirán en cada uno los períodos del ciclo. Así, durante una alimentación albuminada hay un descenso máximo del peso (hasta 1 kg por día). Por días uglevodnogo de una alimentación y belkovo-uglevodnogo del equilibrio el peso se aumentará, sin embargo, este aumento de la masa es condicionado por la completación de las reservas de los hidratos de carbono que detienen el agua en el organismo. A principios del microciclo siguiente de 4 días el peso bajará es estable a 1-2 kg. Con cada microciclo ulterior se observará el mismo descenso del peso que permite contar exactamente al régimen BUCH los resultados del adelgazamiento.

BUCH el régimen: las revocaciones y las recomendaciones

Hoy BUCH el régimen adquiere la popularidad siempre más grande por fuerza del equilibrio de la ración, la ausencia del estrés psicológico y físico para el organismo, el descenso eficaz del peso por fuerza de la quema del tejido celular subcutáneamente-de grasa. BUCH el régimen, las revocaciones sobre que la presentan como el modo eficaz del adelgazamiento, se aplica no sólo en calidad del régimen, sino también en calidad del sistema constante de la alimentación que exige la consulta del dietólogo y el cálculo correcto del valor energético de la ración. La observación BUCH del régimen en calidad de la ración constante exige el aumento del valor calórico de la comida en concordancia con los gastos diarios energéticos de la persona. BUCH el régimen, las revocaciones sobre que permiten determinar su eficiencia, es el método comprobado del descenso del peso sin estrés para el organismo.