El régimen de Sonoma

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:без Las restricciones	3,5 de 5 El volumen de las porciones en el régimen de Sonoma está determinado al diámetro de los platos, y la ración incluye todos los grupos básicos de los productos. Es importante que es prevista la etapa de la estabilización del peso.
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La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

El régimen de Sonoma – el sistema de autor de la alimentación del dietólogo Konstantsii Gatterson americano, llamado por ella en honor a la región vinícola en el estado California. Los principios principales – la renuncia del cálculo de las calorías, el equilibrio la proteína - y uglevodsoderzhaschih de los productos y el control de la dimensión de las porciones por medio de los platos de la cantidad distinta.

Las reglas del régimen de Sonoma:

• La cantidad de la comida, comida para el desayuno, debe caber en el plato del diámetro de 17,5 centímetros;
• Las porciones destinadas a la comida y la cena, debe instalar sobre los platos del diámetro de 22,5 centímetros;
• Se excluyen los productos que contienen las grasas saturadas, las grasas animales deben preferir los aceites vegetales.

El régimen de Sonoma comparte a tres etapas, llamado las ondas.

1. La etapa más dura del régimen, que duran 10 días y harakteriziruetsya por la pérdida impetuosa del peso. La comida básica – hortalizas no amiláceas, proteinosoderzhaschie los productos con el nivel bajo de la grasa y los cereales.
2. La etapa dura hasta que el peso deseable no sea alcanzado. La velocidad de la pérdida del peso compone además no más 1 kg por semana. La ración de la segunda "onda" es un poco más ancha en comparación con la etapa anterior.
3. El descuento del peso alcanzado. Seguir las recomendaciones de esta "onda" se puede tanto como se quiera mucho tiempo, la ración no es limitada prácticamente con aquella sólo por la reserva que su base es compuesta como antes hortalizas, los cereales y los productos magros albuminados empleados por las porciones pequeñas.

Dignidades

En la primera etapa del régimen la velocidad de la pérdida del peso compone 3-5 kg por semana, en segundo – 1-2 kg, en tercero, a la observación de todas las recomendaciones y la presencia del peso excesivo, continúa también bajar a 0,5-0,7 kg por semana hasta que el peso óptimo no sea alcanzado.

El régimen de Sonoma influye positivamente sobre el trabajo del tracto intestinal a expensas de la ración rica en el tejido celular.

Hortalizas que componen la base del régimen, permiten evitar la avitaminosis, completan la falta de los minerales y otras sustancias útiles.

No debe endurecer el régimen, por completo negando a la grasa (aceites), puesto que puede perturbarse la asimilabilidad de las vitaminas liposolubles.

El régimen de Sonoma ayuda no sólo normalizar el peso, sino también mejora el trabajo es cordial-sosudstoy los sistemas y estabiliza la presión arterial.

Los principios del régimen corresponden a las ideas de la alimentación sana.

Las faltas y las contraindicaciones

La eficiencia del régimen de Sonoma tiene el carácter estacional: el verano del resultado conseguirá más fácilmente y más barato, que el invierno, en relación a la abundancia hortalizas frescas y las frutas.

El régimen es contraindicado a las mujeres embarazadas y que da de comer, también a las enfermedades del tracto intestinal.

¿Que productos son permitidos?

Durante la primera "onda" son permitidos:

• La carne magra (la pava, la gallina, el conejo, la carne de vaca);
• Los productos desgrasados de leche;
• Hortalizas con el contenido bajo del almidón (el pimiento dulce, los tomates, struchkovaya la judía, la coliflor etc.);
• Los cereales (el arroz pardo, tselnozernovye hlebtsy, los copos y las papillas);
• Los aceites vegetales (no más 3 h. L. En el día);
• Las nueces (en calidad del tentempié).

Durante la segunda "onda" a la lista de los productos permitidos son añadidos:

• Las frutas (a excepción de los plátanos y la uva);
• El vino de uva seco (no más 200 ml para la cena);
• Las golosinas (el trozo del chocolate amargo, la cuchara de la miel).

La tercera "onda" permite emplear cualesquiera productos.

¿Que productos son prohibidos?

 En la primera etapa del régimen de Sonoma debe excluir:

• El azúcar, los productos sacaríferos (incluso las frutas y la miel) y saharozameniteli;
• Los productos del tormento blanco;
• El arroz blanco;
• Las clases grasas de la carne;
• El alcohol;
• Hortalizas krahmalosoderzhaschie (las patatas, el maíz).

En la segunda etapa del régimen son prohibidos:

• Los plátanos, la uva.

La tercera "onda" no tiene las restricciones duras.

El menú

Los principios de la composición del menú del régimen de Sonoma:

La primera "onda":

La segunda "onda":

Los consejos útiles

El consejo 1: no debe endurecer el régimen, por completo negando a la grasa (aceites), puesto que puede perturbarse la asimilabilidad de las vitaminas liposolubles.

El consejo 2: Emplear los productos "nocivos" en la tercera etapa debe infrecuentemente y mejor en la primera mitad del día, entonces con la probabilidad menor se convertirán en la grasa.

El consejo 3: a los cargamentos de la alta intensidad se permiten los tentempiés adicionales en forma de 1/2 tazas del requesón desgrasado o la rodaja malozhirnogo del queso.