Como acelerar el metabolismo

La noción del metabolismo

Bajo el metabolismo comprenden el proceso de la creación y la destrucción de las sustancias orgánicas del momento de su ingreso en el organismo y antes de su separación en el medio exterior.

El metabolismo dividen, como regla, en dos grupos: durante el catabolismo las sustancias orgánicas difíciles se parten en más simple, durante el anabolismo (junto con los gastos energéticos) obrazovyvayutsya del azúcar, los proteínas, los lípidos, los ácidos nucleicos.

El término "el metabolismo" al día de hoy es apretadamente vinculado a las nociones del peso sobrante o insuficiente. Muchas personas que sufren de la masa superflua de grasa, son preocupadas por, cómo acelerar el metabolismo del organismo.

Para la definición de la intensidad del cambio de las sustancias los especialistas pasan el test «del cambio básico» - el índice de la capacidad del organismo de hacer la energía. El procedimiento es pasado en ayunas: en el estado de la tranquilidad son medidas las absorciones dadas del oxígeno y la separación dioksida del carbono. La comparación de estas dos cantidades permite determinar, por cuanto muchísimo organismo gasta las sustancias que obran con la comida.

Sobre la intensidad del cambio de las sustancias influyen también las hormonas de la glándula tiroides, por eso a la diagnosis de las enfermedades vinculadas a las infracciones del metabolismo, los especialistas son inclinados a medir el nivel de las hormonas dadas en la sangre.

¿Cómo acelerar el metabolismo y adelgazar?

La velocidad del cambio de las sustancias del organismo está determinada a menudo por el factor hereditario. A cada persona propia velocidad, individual de la quema de las calorías, designado por el término RMR (resting metabolic rate). A pesar de este hecho "injusto", los especialistas declaran que hay unos modos, que "hacen" el metabolismo trabajar más activamente. En el fondo del cambio rápido de las sustancias están tres factores principales:

• Una alimentación;
• La actividad física;
• Los cargamentos musculares.

Se sabe que la persona recibe toda la reserva energética de la comida. En relación a esto, al régimen y la cualidad de la alimentación en los procesos del cambio de las sustancias le es concedido el papel preponderante. ¿Cómo acelerar el metabolismo por medio de la ración correcta - pregunten?

En primer lugar, pasar a la recepción fraccionada (por etapas) de la comida 5-6 una vez al día. La recomendación dada es vinculada al rasgo de nuestro organismo: las recepciones frecuentes de la comida "ponen en marcha" el cambio de las sustancias, puesto que a la digestión de la comida se gasta cerca de 10 % de los recursos internos. Las restricciones agudas en la comida del (régimen), al contrario, sobre la velocidad del metabolismo influyen negativamente: habiendo recibido la señal sobre "el hambre" que ha comenzado, el organismo pasa en «el régimen económico» y comienza a aplazar la energía "de emergencia".

¿Cómo acelerar el metabolismo por el modo natural? A los hombres no es recomendable reducir el consumo de las calorías más abajo de 1600-2000 kilocalorías por día, a las mujeres - seguir el índice de 1200-1600 kilocalorías/día.

Los productos que aceleran el metabolismo

En relación a esto apetece sonorizar la lista de los productos que aceleran el metabolismo. A ellos se refieren:

• Los agrios (los limones, las mandarinas, las naranjas), que son el estimulador natural del cambio de las sustancias;
• El té verde - el posesor antioksidantov. La bebida baja el apetito, mejora la digestión y baja el nivel de la colesterina en la sangre;
• Los productos de leche. El déficit del calcio contribuye a la fabricación de la hormona especial - kaltsitriola, que frena el proceso de la elaboración y la conclusión de las grasas del organismo;
• La almendra;
• Los mariscos;
• El café. Una tacita del café natural acelera el metabolismo a 3-5 %;
• Las manzanas;
• La espinaca;
• La judía. Este metabolismo que acelera el producto es rico en sustancias minerales, que prestan al cambio de las sustancias insulinopodobnoe la acción;
• El brécol;
• El ají;
• El condimento el curry;
• La avena pelada.

Para las personas que se encuentran en la búsqueda de la respuesta a la pregunta «como acelerar el metabolismo» por medio de una alimentación, los especialistas han sonorizado tres principios básicos:

• Acepten la comida cada 2-2,5 horas por las porciones pequeñas;
• Eviten la comida de muchas calorías;
• Los productos que aceleran el metabolismo, deben componer no menos 80 % de su ración.

Como acelerar el metabolismo y adelgazar por medio de los ejercicios físicos

El problema del peso sobrante, así como el cambio lento de las sustancias, se decide tradicionalmente la actividad física. La eficiencia del metabolismo capaz de es abastecida de cualesquiera ejercicios físicos (el aeróbic, la carrera, la marcha), 20-30 minutos cumplidos no menos por día.

¿Cómo acelerar el metabolismo a las mujeres? Por las investigaciones de los especialistas es demostrado que la fisión de la grasa a las representantes del bello sexo pasa más rápidamente a la ejecución de los ejercicios con la intensidad baja y moderada. A los hombres el proceso del metabolismo se acelera a un alto cargamento moderado y físico.

Es necesario recordar que las jaulas musculares consumen más de calorías, que de grasa. El hecho dado significa que la presencia de los músculos entrenados permite "quemar" más de calorías entre día. Los cargamentos de fuerza dirigidos al refuerzo del aparato muscular, contribuyen a su crecimiento y el refuerzo que influye de modo positivo no sólo sobre la resistencia del organismo, sino también sobre el proceso del cambio de las sustancias.

Para los que es preocupado por la pregunta, como acelerar el metabolismo del organismo por medio de los cargamentos físicos, tiene que tomar en consideración el hecho importante que las grasas pueden transformarse solamente al ingreso suficiente del oxígeno. Con su falta el proceso del metabolismo de la glucosa pasa es unilateral con la formación del ácido láctico, que exceso puede llevar al sentimiento del cansancio subido.

Según los especialistas, el complejo de los entrenamientos físicos para el aumento del cambio de las sustancias debe incluir:

• Los cargamentos aerobios al aire libre;
• Los ejercicios de fuerza a los grupos distintos de los músculos.

Como acelerar el metabolismo: otros modos

Además de una alimentación correcta y los cargamentos regulares físicos, la aceleración del cambio de las sustancias, según las personas regulares y los especialistas contribuyen:

• La bebida abundante. El agua pura ayuda una deducción más intensa de las toxinas y los productos de la descomposición de las jaulas de grasa del organismo;
• La depuración del hígado. El hígado que trabaja de pleno valor produce los fermentos, que permiten partir las grasas difíciles que obran en el organismo con la comida;
• El masaje. La influencia de fuerza sobre la piel mejora la microcirculación de la sangre en las telas, contribuyendo a la deducción local del líquido sobrante y las toxinas. El efecto análogo posee la sauna, el baño o el baño caliente;
• La ducha contrastante;
• La luz solar;
• La tranquilidad interior. Es demostrado que el estrés ejerce el impacto a la liberación de los ácidos grasos, que, siendo redistribuido por el aparato circulatorio, se graban en las grasas;
• El sexo.