El valor calórico del plátano

El plátano – la fruta exótica rica en las vitaminas y las sustancias minerales, necesario para la actividad vital normal del organismo. Los plátanos – los frutos de las plantas herbáceas de muchos años de la familia Musaceae (de plátano), que crecen en los trópicos de la Asia Sudeste. Existe cerca de 500 clases cultivadas de los plátanos, sin embargo para el uso de masas crían la clase artificialmente sacada de la fruta Musa dada paradisiaca. Las clases comestibles de los plátanos dividen es condicional en dos grupos básicos: de postre, empleado en la comida principalmente en el tipo crudo o secado, y plantayny (platano), exigente el tratamiento térmico ante el uso. ¿Cuál valor calórico del plátano? ¿Cómo debe emplear los plátanos al régimen?

El valor calórico de los plátanos, la composición, las propiedades útiles de la fruta

Los plátanos – las frutas sabrosas, útiles y nutritivas que contienen una serie de las vitaminas esenciales y los microelementos, necesario al organismo para el funcionamiento normal. El valor calórico de los plátanos es relativamente bajo que permite incluir esta fruta en las cantidades moderadas en la ración dietética.

Al valor calórico bajo los plátanos contienen el tejido celular, la fructosa, la sacarosa, los fermentos, el ácido málico que contribuye a la normalización de la digestión y mejora la peristalsis del intestino. La composición nutrientnyy de los plátanos:

• Los proteínas – hasta 1,64г;
• Las grasas – hasta 0,32г;
• Los hidratos de carbono – hasta 27г.

Las vitaminas como parte de los plátanos:

• В1 (Hasta 0,54мг) – tiamin juega el papel clave durante el metabolismo de las grasas, el elemento necesario para el crecimiento y el desarrollo del organismo, contribuye a la normalización del trabajo del corazón, el sistema digestivo, ejerce la influencia que tranquiliza;
• В2 (Hasta 0,067мг) – riboflavin, la coenzima de muchos procesos biológicos, contribuye a la normalización de la función ZHKT;
• RR (hasta 1,07мг) – el ácido de nicotina, la vitamina В3, participa en el metabolismo de las grasas, los aminoacidos, los proteínas, purinov, también en los procesos de la respiración de tela, la biosíntesis;
• El ácido ascórbico (hasta 36,7мг) – potente antioksidant, la coenzima de muchos procesos biológicos, estimula la síntesis del interferón, participando en immunomodulirovanii.

También en la pulpa de los plátanos contiene:

• Triptofan – el aminoacido alfa aromático que contribuye a la normalización del sueño, el descenso de la inquietud, la eliminación del sentimiento del miedo y la tensión, el descenso de la manifestación de los síntomas PMS, se aplica también en el tratamiento de las dependencias alcohólicas, narcóticas, de tabaco;
• Metionin – el aminoacido insustituible que contribuye a la normalización del cambio de las grasas y el descenso del contenido de la colesterina en el organismo;
• La lisina – el aminoacido insustituible alifático, presta protivovirusnoe la acción, contribuye al mantenimiento del nivel de la energía, normaliza la función del corazón, participa en la formación del colágeno y la reconstitución de las telas, disminuye el nivel de los triglicéridos (grasas) en la sangre.

El valor calórico del plátano alcanza 96 calorías en 100г de la fruta fresca. El peso de una fruta en la piel alcanza 150-180г, sin embargo la fracción masiva de la pulpa no supera 110г. El valor calórico del plátano es cambiado depende de la fase de la madurez de la fruta, también el tipo, en que se emplea el plátano. Así, el valor calórico del plátano maduro fresco alcanza 111 calorías, el valor calórico del plátano verde alcanza por término medio 108 calorías, mientras que el valor calórico del plátano secado alcanza 290-310 calorías en 100г del producto. Algunas clases de los plátanos se emplean en el tipo cocido al vapor o frito. En este caso el valor calórico de la fruta dependerá por completo del modo del tratamiento térmico, también otros ingredientes que forman parte del plato. El valor calórico de las chips de plátano alcanza 480 calorías. ¿Si es posible contar a tal valor calórico del plátano la fruta dada dietético?

Los plátanos al régimen: ¿cómo incluir correctamente la fruta en la ración?

El valor calórico de 1 plátano alcanza por término medio 104-108 calorías depende de las dimensiones de la fruta y el grado de su madurez. El valor calórico del plátano es bastante alto para llevar la fruta dada a dietético, sin embargo agradeciendo su composición y las propiedades útiles el uso regular de los plátanos ayudará bajar el peso por la vía natural. Examinaremos los mecanismos del descenso del peso al uso de los plátanos:

• Independientemente de aquel, es cuántas calorías en el plátano, el uso diario de los frutos contribuye a la depuración natural del organismo. Los plátanos contienen una gran cantidad del tejido celular – las fibras alimenticias no digeridas por los fermentos digestivos del estómago, pero que se someten a la elaboración por la microflora del intestino, contribuyendo a la deducción de las escorias, normalizando el cambio de las sustancias, mejorando la peristalsis del intestino, de ese modo contribuyendo al descenso natural del peso;
• El uso de los plátanos, el valor calórico 100 que gramo se conmueve de 96 hasta 108 calorías, contribuye a una sensación más larga de la saciedad que excluye los tentempiés superfluos de la ración;
• Las vitaminas, que contienen en los plátanos, y los microelementos contribuyen al mejoramiento del metabolismo, la fisión de los sedimentos grasosos que contribuye también al descenso del peso.

Tomando en consideración, es cuántas calorías en el plátano, la ración diaria dietética puede incluir hasta 3 frutos por día. Sin embargo introducir en la ración los plátanos al régimen es necesario extremadamente con precaución. Los plátanos se aplican en los monoregímenes que duran de 3 a 7 días. El menú de tales regímenes incluye los plátanos de 4 piezas hasta 1,5кг por día, a excepción de cualesquiera otros productos y las bebidas, excepto el agua no gaseosa limpiada y el té verde. La eficiencia de los monoregímenes de plátano alcanza hasta 1кг el descenso estable del peso por día. Para la fijación correcta de los resultados es necesaria la reorganización compleja de la ración y el régimen dietético.

El valor calórico de 1 plátano y la ración dietética para 1 día

Durante la composición de la ración dietética, debe tomar en consideración, es cuántas calorías en el plátano. El valor calórico de 1 plátano, como hemos dicho ya, se conmueve dentro de los límites de 104-108 calorías. Los plátanos, el valor calórico 100 que gramo depende del grado de la madurez del fruto, abastecen el nivel suficiente de las vitaminas y los microelementos vitalmente importantes que ayuda evitar el estrés fisiológico y psicológico durante el adelgazamiento.

La ración dietética del día puede también incluir los huevos cocidos al vapor (1шт), tselnozernovoy el pan (hasta 70г), la carne cocida al vapor de las clases magras (hasta 100г), hortalizas crudas y las frutas en las cantidades ilimitadas. A tal ración la cantidad de los plátanos, el valor calórico 100 que gramo se iguala al valor calórico pequeño (hasta 50г) la porción de carne, es necesario reducir en proporción al valor calórico de los productos introducidos.

El valor calórico de las chips de plátano alcanza 480 calorías en 100г del producto que excluye automáticamente el producto dado de la ración dietética. Sin embargo los gajos corrujientes del plátano se hacen el producto insustituible para los que no puede presentar la ración sin postre. El valor calórico de las chips de plátano se iguala al valor calórico de las chips de las patatas, pero en los gajos de los plátanos contiene mucho más cerca de sustancias útiles, que en las rodajas delgadas de las patatas fritas.

Los plátanos – el producto excelente para la introducción en la ración dietética que ayuda effectivamente vencer el sentimiento del hambre. El uso diario de los plátanos contribuye a la depuración natural del organismo y ayuda librarse del estrés por la escasez de la ración de la alimentación.