Los músculos del pecho

Los músculos del pecho. La información general

Los músculos del pecho o, como los llaman todavía, el músculo del tórax se subdividen en algunos grupos: un de ellos comienza en la superficie del tórax y va en dirección a la extremidad superior libre y al cinturón de la extremidad superior. Otro grupo – propios músculos del pecho, que forman parte de las paredes de la cavidad del pecho.

Así, los músculos que se refieren a la extremidad superior:

• El músculo pectoral grande (BGM). Su comienzo está situado cerca de las formaciones siguientes: la mitad medial de la clavícula, la pared delantera del músculo directo del vientre, los cartílagos de los bordes y la superficie delantera del esternón. Se mantiene fuerte BGM al montecillo del húmero. El borde BGM lateral es separado del deltoides del hombro borozdkoy, que tiene la ampliación bajo la clavícula. En este lugar es formado el foso subclavio. A las funciones BGM básicas llevan la reducción de la mano al tronco, ella povorachivanie dentro, el doblamiento de la mano. Además, BGM toma parte en la respiración y podtyagivanii los troncos;
• El músculo pequeño del pecho o el músculo pectoral pequeño (MGM) – el músculo que está bajo BGM. Se mantiene fuerte a la espátula. Sus funciones: la postergación de la espátula hacia abajo a la reducción, la participación en la respiración;
• El músculo subclavio del pecho. Está situada entre el primer borde y la clavícula. Participa en el refuerzo grudinoklyuchichnogo las articulaciones y la postergación de la clavícula hacia abajo;
• El músculo serrato delantero del pecho se sitúa sobre la superficie lateral del pecho. El comienzo toma de los bordes superiores, se mantiene fuerte en el campo del borde medial de la espátula. A sus funciones llevan la formación del nudo ancho muscular (junto con el músculo rómbico), que destino – prizhimanie las espátulas al tronco.

A propios músculos del pecho es aceptado llevar descrito más abajo:

• Los músculos exteriores intercostales que rellenan los intervalos entre los bordes de la columna vertebral hasta los cartílagos de los bordes. Estos músculos toman el comienzo del borde inferior cada uno los bordes, se mantienen fuerte además al borde inferior;
• Los músculos interiores intercostales (VMM) están situados bajo exterior, tienen la dirección de vuelta de las fibras con relación a ellos. Comienzan del borde superior del borde inferior, se mantienen fuerte a suprayacente;
• Los músculos subcostales del pecho. La dirección de sus fibras coincide con la dirección VMM. Están situados en el campo de las esquinas de los bordes, sobre la superficie interior de la parte inferior del pecho;
• El músculo transversal del pecho está situado también en la esfera delantera de la superficie que cubre la parte interior del tórax. Continúa el músculo transversal del vientre. Participa en el levantamiento de los bordes, la ampliación del tórax, la respiración.

Los ejercicios para los músculos del pecho

Armoniosamente y los músculos pectorales correctamente desarrollados a los hombres – el indicio de la virilidad, el pecho hermoso a las mujeres – el empeño del orgullo de su posesora. En cualquier de los dos casos detrás de la belleza del cuerpo hay unos entrenamientos serios que incluyen los ejercicios para los músculos del pecho.

Los expertos afirman que el cargamento excesivo, es decir la inclusión de los músculos del tórax en cada entrenamiento es preñado de su transbordo. Cuando es sensible bolyat los músculos del pecho después del entrenamiento es una prueba directa de lo que el cargamento es escogido excesivo. Por otro lado, el dolor fácil y agradable, "de trabajo" – el indicio del entrenamiento bien preparado.

Los ejercicios para los músculos del pecho deben ser incluidos en el plan de prueba no más a menudo 2 una vez a la semana (especialmente esto toca a los novatos). Los ejercicios más eficaces básicos para los músculos del pecho se consideran:

• El levantamiento de pesos estando sobre el banco inclinado. El ejercicio, en que curso es involucrada la parte superior de los músculos del pecho. Estando sobre el banco estable con la inclinación, la barra cargada aceptan a las manos enderezadas. Luego despacio la bajan a la parte superior del pecho, los codos son corredizos además en las partes, después de que es necesario sacarla hasta completo raspryamleniya de las manos. Hacer algunos accesos;
• otzhimaniya sobre las barras son dirigidos al desarrollo de las partes inferiores y exteriores de los músculos del pecho. La distancia entre las barras debe ser aproximadamente 70-80 cm, en caso contrario el cargamento irá a los trícepses. Además, el límite de carga a los músculos pectorales se realiza en caso de que a la bajada del tronco los codos son criados en las partes, las rodillas son encorvadas, y el cuerpo es inclinado adelante;
• otzhimaniya del suelo – el ejercicio para los músculos del pecho, exigente el equipo especial. Resulta además la influencia en inferior o superior se precipita los músculos del pecho depende del acento recogido del cargamento;
• krossoverami llaman las noticias de las manos sobre los bloques, a que son involucrados los músculos de las partes interiores e inferiores del tórax. Se Considera que la eficiencia del trabajo en krossoverah más alto que al cultivo de las pesas. Además, en comparación con los levantamientos de pesos, la amplitud de los movimientos a krossoverah es más alta. Esta variante del ejercicio es ideal para aquellos deportistas, que músculos reaccionan mal a los levantamientos de pesos estando. 

El refuerzo de los músculos del pecho

Los ejercicios para el refuerzo de los músculos del pecho – un poco otra categoría del cargamento físico preferido por las mujeres. El acento básico se hace no en naraschenii las masas, y al dar a los músculos, y en consecuencia, los pechos, la forma atractiva. No debe orientarse además a lo que después de los ejercicios no bolyat los músculos del pecho. Los ejercicios pueden ser eficaces y sin correspondiente potyagivany en los músculos. Útiles habrá unos ejercicios siguientes:

• La compresión de las palmas ante él. El ejercicio es dirigido al refuerzo de los músculos del pecho y las manos. Las palmas dirigidas por los dedos hacia arriba, debe unir entre ellos ante el pecho. Durante 10 segundos es necesario con el esfuerzo de apretarlos uno a otro, después de que hacer la interrupción 5-de segundos. Repetir de 10 hasta 15 veces. Reforzar el efecto se puede por medio de la aplicación de la pelota elástica o pequeño espandera;
• El cultivo de las pesas en las partes. El ejercicio se cumple estando sobre la espalda. En cada mano debe tomar la pesa es ponderable 2 kg o menos, si los músculos no restablecido. Las manos encorvar ligeramente en los codos, asignar ante el pecho. Habiendo hecho la inspiración, es necesario despacio criar las manos en las partes, sin tocar el suelo. Si hacer el ejercicio despacio y con atención, se puede sentir aquel punto de la tensión, cuando las manos comenzarán ligeramente a temblar. Debe aceptarla por el punto final del movimiento. Después de esto así como despacio las manos vuelven a la posición de partida. Repetir 10-15 veces;
• "Las tijeras" con las pesas. Para este ejercicio servirán también las pesas, o, si los músculos de las manos se han fortalecido más insuficientemente, se puede pasar y sin ellos, usando el peso de las manos y la resistencia al aire. Es necesario levantarse directamente, en cada mano tomar por la pesa, extender las manos directas adelante. Ahora debe cruzar despacio las manos ante él a nivel del pecho. La amplitud de los movimientos puede ser como pequeña (las manos criar a la distancia de 15-20 cm y cruzar rápidamente), y grande (las manos criar hasta el extremo). La velocidad se cambia además en proporción a la distancia.

Si después de tales ejercicios bolyat los músculos del pecho, sigue reducir la cantidad de los accesos o probar trabajar sin sobrecarga.