Pilates

Pilates es un los sistemas más populares en la actualidad en todo el mundo por el trabajo con el cuerpo y la conciencia de la persona, que combina armoniosamente en él los sistemas occidentales y orientales de los ejercicios. Ha recibido el nombre en honor a la persona que ha elaborado ella es José Pilatesa.

¿Cómo se creaba el sistema pilatesa?

José Pilates crecía por el niño débil y doloroso. Él sufría de la rajita y la asma bronquial. Pero gracias al practicar el deporte sistemático lo consiguió no sólo por completo restablecer la salud, sino también crear para el cuerpo extremadamente hermoso del atleta. Además de esto él ha sabido hacerse el deportista profesional y el profesor fitnes de los cursos con las metodologías únicas y los ejercicios pilatesa. José Pilates ha vivido la vida larga y ha muerto a la edad de 87 años. Un poco antes de la muerte él confesaba que su metodología ha permitido no estar enfermo, no aceptar medicamentos cualesquiera que él, a pesar de la edad avanzada, usa como antes el éxito a las mujeres.

En los años de la Segunda Guerra Mundial de Pilates se ocupaba de la rehabilitación de los heridos de los soldado. Entonces él ha comenzado a elaborar los ejercicios de propio sistema. Después de la terminación de la guerra de Pilates juntamente con la mujer propia escuela, en que él enseñaba a las personas al método único, elaborado por ello que abastece el control figurado, mental sobre el trabajo de los músculos esqueléticos.

La metodología de Pilatesa fue muy rápidamente popular en todos los países del mundo. La verdad es que en cada país los continuadores la modificaban poco. Por ejemplo, en Italia el ejercicio pilatesa tienen el carácter un poco artístico y de baile, en Inglaterra prefieren la metodología conservadora, y bien, y en América dan la preferencia a las formas de fuerza y atléticas de las ocupaciones.

La utilidad de las ocupaciones pilatesom

Los ejercicios pilatesa se cumplen en el régimen de la reducción statiko-dinámica de los músculos, que es más eficaz para su refuerzo. Durante las ocupaciones serán involucrados prácticamente todos los grupos musculares, incluso los músculos menudos de los pies y las manos. Esto abastece el logro del resultado rápido, y lo más importante contribuye al desarrollo armonioso del cuerpo de la persona.

Es necesario tomar las lecciones pilatesa, ante todo, a las personas, las enfermedades que sufren del aparato locomotor: las artritis, las osteoartrosis deformantes, la osteocondrosis, la infracción de la presencia, las hernias intervertebrales etc. la Ejecución de los ejercicios pilatesa es mostrada también a las personas que sufre de las enfermedades crónicas de los órganos de la respiración y el sistema cardiovascular. En los últimos años son elaboradas las metodologías pilatesa para el adelgazamiento.

Las contraindicaciones a las ocupaciones pilatesom

Originariamente el sistema pilatesa era elaborado como de rehabilitación, por eso tiene la cantidad pequeña de las contraindicaciones:

• La intoxicación aguda o la enfermedad infecciosa;
• La hemorragia;
• La subida de la temperatura del cuerpo;
• Cualesquiera enfermedades en forma aguda o la agudización de las enfermedades crónicas incluso, la infracción de la circulación de la sangre cerebral, la insuficiencia coronaria, las trombosis, embolii etc.;
• Los neoplasmas malignos y sus metástasis (antes de la realización del tratamiento radical);
• El cuerpo ajeno situado cerca con los grandes troncos nerviosos y los vasos sanguíneos;
• La insuficiencia pesada cardiovascular;
• Las formas pesadas de las enfermedades mentales, incluso oligofreniya;
• La insuficiencia pesada respiratoria;
• La debilidad expresada general, la fatiga excesiva, las sensaciones agudas dolorosas;
• El bloqueo atrioventrikulyarnaya.

Pilates para los principiantes

Comenzar ocupar pilatesom pueden las personas de ambos sexos y cualquier edad. Sin embargo si tenéis enfermedades cualesquiera crónicas, más vale comenzar los entrenamientos bajo la dirección del instructor experto. Dando las lecciones pilatesa, él debe prestar la atención suficiente al estado del tutelado. Al desarrollo de la taquicardia (más de 100 pulsaciones por minuto) o al contrario la bradicardia (menos de 60 pulsaciones por minuto), también a la agravación del estado general la ocupación debe ser inmediatamente cesada.

En el complejo pilatesa para los deportistas primerizos incluyen obligatoriamente los ejercicios dirigidos al refuerzo de los músculos de la abdominal y la espalda, que contribuyen a la formación de la presencia correcta. En la elección de los ejercicios pilatesa es importante tomar en consideración los rasgos individuales de la persona, que se ocupa por metodología esta, que permite mejorar la movilidad de las articulaciones, reforzar los músculos y desarrollar su plasticidad.

Si no tenéis posibilidad de visitar el gimnasio y ocuparse bajo la dirección del entrenador, podéis aprovecharos del vídeo por las lecciones pilatesa.

Los principios básicos pilatesa:

1. La concentración de la atención dirigida al control de la corrección de la ejecución del ejercicio;

2. El control de la respiración. Durante el entrenamiento la preferencia se da al tipo diafragmático de la respiración. La respiración rítmica sube esencialmente la eficiencia de las lecciones pilatesa. Debe hacer la inspiración al regreso en la posición inicial, y la expiración en el momento de la fase positiva del ejercicio.

3. El principio del centrado, e.d. el control del equilibrio entre las mitades izquierdas y derechas del cuerpo, también entre los músculos de la espalda y el vientre. La observación de este principio permite prevenir los surgimientos de las mialgias y reduce el cargamento a la columna vertebral.

4. La alineación. Durante la ejecución de cualquier ejercicio pilatesa debe escrupulosamente controlar la posición correcta del cuerpo.

5. La coordinación. Tomando las lecciones pilatesa, recibís las ciertas prácticas, que es necesario usar en lo sucesivo para una ejecución más precisa de cada movimiento en el ejercicio.

6. La suavidad. Todos los ejercicios en pilatese se cumplen suavemente, sin tirones, las paradas súbitas o las pausas largas.

7. La relajación. Durante las ocupaciones no debe tender los grupos musculares no involucrados en la ejecución del ejercicio concreto.

8. La gradación. En pilatese el aumento del cargamento pasa poco a poco, con el aumento de la resistencia de los músculos y la preparación general física del deportista.

9. El sistematismo. Para conseguir el efecto expresado, ocuparse pilatesom debe regularmente, no menos dos-tres una vez a la semana. Es importante especialmente la observación del principio del sistematismo, si os ocupáis pilatesom para el adelgazamiento.

Pilates en las condiciones de casa

Ni mucho menos cada persona tiene un tiempo para la visita fitnes de los clubs, y esto no es permitido a alguien por las posibilidades materiales. ¡Y ya que ocuparse pilatesom en las condiciones de casa completamente probablemente! Para la realización de las ocupaciones a usted serán necesarios:

• DVD el disco del vídeo por las lecciones pilatesa;
• El tapiz pequeño pequeño necesario para la ejecución de los ejercicios en el suelo;
• La silla pequeña, el aro y la pelota.

Y quisiera dar en conclusión algunos consejos simples para los que ha decidido ocuparse pilatesom en las condiciones de casa:

1. La ropa no debe entorpecer sus movimientos y ser máximamente conveniente;

2. Se ocupen al vagabundo o en los calcetines delgados, porque esto permitirá más activamente entrenar los músculos del pies;

3. Comiencen a estudiar no antes que en la hora después de la comida;

4. Si habéis notado la agravación de la disposición, debe inmediatamente cesar el entrenamiento.