Step el aeróbic

Step el aeróbic – una de las direcciones más eficaces y simples y los estilos en la familia del aeróbic. El entrenamiento es diverso, interesante y simple. No exige la concentración excesiva de los pensamientos sobre la asimilación correcta de unos u otros ejercicios. Step el aeróbic es insustituible para el tratamiento y la profiláctica de tales enfermedades, como la osteoporosis y la artritis. Tal entrenamiento es muy útil a los deportistas en los períodos de la reconstitución posttraumática y con la preparación para las competiciones. El instructor de fitness conocido de la Ginebra Miller a finales del vigésimo siglo por primera vez ha aplicado step en calidad del aeróbic o la gimnasia. Después de la lesión de la rodilla usaba step para los entrenamientos diarios. Los resultados admirables después de los entrenamientos simplísimos sobre los escalones de la casa la han inducido crear este completamente nuevo tipo del aeróbic. Con el tiempo él ha recibido la difusión ancha entre los partidarios activo y el modo de vida saludable. Hace unos años este nuevo tipo fitnesa era oficialmente reconocido el deporte independiente.

Las lecciones step del aeróbic

La lección step del aeróbic dividen habitualmente en preparatorio, básico y final se precipita. El tipo dado del aeróbic cuenta cerca de doscientos movimientos y es pasado a la plataforma especial con las adaptaciones, que permiten establecer la altura necesaria. La altura de las plataformas compone, como regla, de quince hasta treinta centímetros. Debe escoger la altura stepa depende de la preparación física. Las lecciones step del aeróbic para los principiantes son pasadas en las plataformas con la altura mínima, que se aumenta poco a poco en lo sucesivo. Los ejercicios step del aeróbic pueden ser cumplidos por las personas con el nivel diferente de la preparación. Ayudan arrojar el peso sobrante y apoyar los músculos del cuerpo en el tono. Como resultado de la parte aerobia del desperezo sube la frecuencia de la respiración, la frecuencia de las reducciones cordiales, se aumenta momentáneo y sistolichesky el volumen de la sangre, se refuerza la función respiratorio enzimov en los músculos. En los entrenamientos se alterna los cargamentos de fuerza y aerobios, el entrenamiento en inestable stepe, el entrenamiento con la alternación kardionagruzok y los ejercicios de fuerza, también distinto los entrenamientos mezclados que combinan en él los ejercicios del aeróbic clásico y el entrenamiento de los músculos de los grupos distintos.

Las lecciones step del aeróbic influyen positivamente el sistema nervioso, bajando la agresión y la nerviosidad a los circunstantes y curando de la depresión.

Los ejercicios básicos step del aeróbic para el adelgazamiento

El tipo dado del aeróbic por el intervalo igual del tiempo quema mucho más de calorías, que aeróbic clásico, de baile. A las ocupaciones step por el aeróbic para el adelgazamiento se aplica el complejo siguiente de los ejercicios básicos:

• Por el pie derecho debe levantarse a la plataforma y ponerle el pie izquierdo. Más repetir, a partir del pie izquierdo;
• Por el pie derecho es necesario levantarse a la plataforma y ponerle el pie izquierdo. Luego el pie derecho dejar en el suelo, y detrás de ella izquierdo. Luego todo repetir, a partir del pie derecho;
• Debe encorvar el pie derecho en la rodilla y poner a la plataforma. Más es necesario levantar el pie izquierdo sobre el suelo y poner atrás. Luego es necesario quitar el pie derecho de la plataforma y poner a izquierdo. Todo repetir, a partir del pie izquierdo;
• Por el pie derecho es necesario levantarse a la plataforma, e izquierdo encorvar en la rodilla, apretar hacia arriba y poner al suelo. Luego el pie derecho quitar de la plataforma y poner al pie izquierdo. Todo repetir, a partir del pie izquierdo.

Se recomienda cumplir todos los ejercicios no menos diez veces. A la ejecución step del aeróbic en las condiciones de casa debe recordar que la elevación a la plataforma debe pasar no a expensas de la espalda, y a expensas de los pies. No debe cumplir también más de un minuto el movimiento por el mismo pie o la mano. Durante la ejecución de los ejercicios la espalda siempre debe mantenerse derecho, y la planta poner por completo a la plataforma.

La música para step del aeróbic

La música – el momento importante de los entrenamientos. Para step del aeróbic se acercará ni mucho menos cualquier música. Ya que la música apoya el ritmo necesario y el humor. De la música correctamente recogida para step del aeróbic depende la eficiencia de las ocupaciones y la cantidad de los cargamentos. La música para step del aeróbic debe ser brillante y vivificado. Ante la elección definitiva de la música las ocupaciones step por el aeróbic en las condiciones de casa tienen que algunas veces escuchar las pistas recogidas. Comenzar entrenamiento debe de las composiciones lentas y lentas. La música semejante se acercará perfectamente para el desperezo y la conclusión del aeróbic. Algunos instructores cuentan que la música para step del aeróbic debe ser instrumental. La música instrumental ayudará por completo sumirse en el proceso del entrenamiento y no distraerse a los textos de las canciones.

Las contraindicaciones para step del aeróbic

Los ejercicios del aeróbic del tipo dado no es posible cumplir a las enfermedades de las articulaciones de los pies, las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades crónicas de los riñones, el hígado, las premisas a la várice varicosa.