La vitamina B9

Según las afirmaciones de los médicos, a las personas más a menudo se observa el déficit de la vitamina B9. Y ya que él juega el papel enorme en el trabajo de todo el organismo: la vitamina B9 responde por la cualidad de la sangre – con su falta crece esencialmente el riesgo del desarrollo de la anemia, él toma parte en la regulación de grasa y uglevodnogo del cambio. La vitamina B9 (el ácido fólico) acepta la participación directa en la formación de las nuevas jaulas, incluso los glóbulos sanguíneos rojos. Y la vitamina B9 para el crecimiento de los cabello les es simplemente necesaria a las mujeres.

La necesidad de la persona de la vitamina B9 – el ácido fólico

Lo más posible la necesidad de la vitamina B9 es probada por las mujeres embarazadas. Tienen que recibir 800 mkg de la vitamina B9 en el día, y las madres que da de comer – hasta 600 mkg. La persona sana necesita 400 mkg de la vitamina B9. Las personas que sufren del alcoholismo, también por lo menos que aceptan periódicamente el alcohol, sienten también el déficit de la vitamina B9. Esto toca a las personas que usaban los preparados bactericidas y los diuréticos. A los aficionados a broncearse en el sol, las personas que conduce la vida sedentaria, para los adolescentes es muy importante también la presencia de esta vitamina en el organismo para el desarrollo de pleno valor y el crecimiento.

Los indicios de la falta de la vitamina B9

• La fatiga rápida;
• La irritabilidad;
• La debilidad;
• El insomnio;
• Los estados depresivos;
• Los dolores neurálgicos;
• La inflamación de las encías.

Especialmente sufren a menudo de la falta de la vitamina B9 las personas de la edad avanzada. Es necesario tomar en consideración aquel hecho que junto con la vitamina B9 debe obrar cantidad suficiente de la vitamina C y В12. Sin vitamina В12 en el organismo de la persona el contenido de la vitamina B9 en cantidad suficiente es imposible. Por eso es tan importante observar el equilibrio de estas dos sustancias útiles.

A las personas que sienten el déficit de la vitamina B9 (el ácido fólico), no basta las fuerzas vencer los problemas psicológicos que surgen. A ellos a menudo el mal humor y manifiestan la agresión, el descontento. Tan pronto como es completado el déficit, todos los síntomas se apartan.

La causa del desarrollo intrauterino anómalo del fruto es también la falta del ácido fólico. Esto puede provocar los parto prematuros y el nacimiento del niño deficiente. Por eso todavía en la etapa de la planificación del embarazo de los esposa deben comenzar la recepción del ácido fólico en las pastillas.

Con la falta de la vitamina B9 a las muchachas puede detenerse la pubertad. Si la mujer hasta la menopausia recibe cantidad suficiente de esta vitamina, este período puede ser no sólo es facilitado, sino también correrán para el período largo.

La falta del ácido fólico influye negativamente y sobre el estado de los cabello, la piel, las membranas mucosas. Por eso los médicos-cosmetólogos recomiendan aceptar la vitamina B9 para el crecimiento de los cabello.

Donde contiene la vitamina B9

• El hígado de vaca y las aves de corral;
• La levadura las cervecerías;
• Las naranjas;
• La espinaca;
• La col cocida del brécol;
• La col de Bruselas;
• Semillas de la girasol;
• La soya.

Son ricas en ácido fólico todas hortalizas verdes y la verdura: el perejil, la ensalada verde, todos los tipos de la col, el tallo de hortaliza hortalizas y las hojas del llantén, la ortiga, la milenrama, la menta, el tilo, el amargón etc.

Son ricos también en vitamina B9 los pepinos, la remolacha, la zanahoria, la calabaza, la judía, los albaricoques, los plátanos. Es imposible enumerar toda la lista de los productos vegetales, donde contiene la vitamina B9. En los productos animales la vitamina В9 se encuentra en la carne, el hígado de los animales, el pez, el requesón, la leche, el queso etc.

Es necesario tomar en consideración que disolveremos la vitamina B9 en el agua, a la preparación de la comida él se arruina rápidamente, por eso para él las altas temperaturas son perniciosas. Los productos, que están el tiempo largo, no lo conservan en gran medida.

El exceso de la vitamina B9

Es prácticamente irreal recibir su exceso a través de los productos de la alimentación en vista de la imposibilidad de emplear una gran cantidad de la verdura. Esto puede surgir rara vez a la recepción de la vitamina B9 sintética. Se manifiesta por la excitación subida, la infracción del sueño. Pero se puede encontrar tal fenómeno en la práctica muy raramente.