El régimen para 14 días

Un de los mejores regímenes para 14 días es elaborado por los dietólogos Waitrose americanos, fundado en la recepción triple de la comida y el tentempié doble por día el sistema. Este régimen equilibrado incluye las recepciones frecuentes de las porciones de pez graso para el consumo de los ácidos no saturados grasos de Omega-3 y los productos de leche para la asimilación del calcio.

El momento importante es la recepción no menos 6-8 vasos del líquido por día en forma del agua, los jugos de frutas, el té débil y el café, la leche o la infusión de hierbas.

Antes de que cambiar la ración en concordancia con el régimen para 14 días, los pacientes con las enfermedades distintas deben consultar con el médico.

El menú del régimen para 14 días

Es más abajo presentado el menú detallado del régimen para 14 días por días con el cálculo de las calorías cada día aceptadas por cada recepción de la comida. Por las revocaciones, el régimen para 14 días se transporta fácilmente, sin sentimiento del hambre y el daño para la salud.

El día 1 (8):

• El desayuno – 50 g de los muslis con 125 ml de la leche semigrasa (1,5-2,5 %) cualesquiera frutas y las nueces, el vaso svezhevyzhatogo del jugo. El valor calórico de tal desayuno compone 373 kcal, las grasas saturadas – 2,8 g;
• La comida – la zanahoria, la sopa de lentejas con las semillas del comino y rzhanaya el panecillo. El valor calórico de la comida compone 293 kcal, las grasas saturadas – 5,9 g;
• La cena – el filete de gallina sin piel, cocido en la laminilla con las habas en conserva, el puerro, 125 ml del caldo de gallina y el tomillo fresco, las manzanas cocidas rellenadas por las frutas secas, de arriba regado por una bolita del helado. El valor calórico de la cena compone 567 kcal, las grasas saturadas – 4,9 g;
• El primer tentempié consiste del yogurt desgrasado natural con la miel. El valor calórico compone 146 kcal, las grasas saturadas – 1,2 g;
• El segundo tentempié consiste de un plátano y el puñado de la uva roja. El valor calórico compone 119 kcal, las grasas saturadas – 0,1

El valor calórico total del primer día el régimen para 14 días compone 1498 kcal, las grasas saturadas – 14,9 En caso de que el régimen para 14 días sea observado por el vegetariano, es necesario sustituir a la gallina por las berenjenas.

El día 2 (9):

• El desayuno – las gachas de cereales preparadas de 50 g de copos de avena y 200 ml de la leche desnatada con 30 g de pasas, el vaso svezhevyzhatogo del jugo. El valor calórico del desayuno compone 404 kcal, las grasas saturadas – 4,2 g;
• La comida – 100 g de la gallina frita (o la berenjena) en lavashe, 1 vaso del jugo de tomate, las hojas de la ensalada, los pepinos y los tomates. El valor calórico de la comida compone 382 kcal, las grasas saturadas – 1,2 g;
• La cena – fúngico rizotto y de frutas el popurrí con la menta fresca. El valor calórico de la cena compone 370 kcal, las grasas saturadas – 5,0 g;
• El primer tentempié – las peras cortadas. El valor calórico compone 64 kcal, las grasas saturadas – 0,0 g;
• El segundo tentempié – el bio-yogurt desgrasado vivo con las semillas de calabazas. El valor calórico compone 201 kcal, las grasas saturadas – 1,9

El valor calórico total del segundo día del régimen para 14 días compone 1421 kcal, las grasas saturadas – 12,3

El día 3 (10):

• El desayuno – 50 g de los muslis con 125 ml de la leche semigrasa (1,5-2,5 %) con la fruta seca y el vaso svezhevyzhatogo del jugo. El valor calórico de tal desayuno compone 312 kcal, las grasas saturadas – 2,8 g;
• La comida – la ensalada de la mitad del aguacate, la espinaca fresca, el tomate con la salsa francesa y 200 g del arroz salvaje. El valor calórico de tal comida compone 300 kcal, las grasas saturadas – 5,3 g;
• La cena – las patatas en el uniforme, 100 g el filete de la trucha de la curación al humo caliente, la zanahoria cruda, el apio, las nueces y las manzanas. El valor calórico de la cena compone 747 kcal, las grasas saturadas – 4,5 g;
• El primer tentempié – 150 g del yogurt desgrasado griego. El valor calórico compone 101 kcal, las grasas saturadas – 1,5 g;
• El segundo tentempié – dos ciruelas. El valor calórico compone 40 kcal, las grasas saturadas – 0,0

El valor calórico total anteayer los regímenes para 14 días compone 1500 kcal, las grasas saturadas – 14,1

El día 4 (11):

• El desayuno – dos brindis de tselnozernovogo los panes con la mermelada de naranja y el jengibre, el coctel de la manzana, el plátano, el jugo de naranja y las frutas congeladas. El valor calórico de tal desayuno compone 446 kcal, las grasas saturadas – 0,6 g;
• La comida – la ensalada de patatas con el maíz en conserva, el perejil y el pimiento rojo. El valor calórico de tal comida compone 173 kcal, las grasas saturadas – 0,8 g;
• La cena – la gallina en tailandés con kari y el arroz, dos tomates. El valor calórico de la cena compone 460 kcal, las grasas saturadas – 4,5 g;
• El primer tentempié – el panecillo con la miel y la nuez. El valor calórico compone 202 kcal, las grasas saturadas – 0,9 g;
• El segundo tentempié – una manzana. El valor calórico compone 55 kcal, las grasas saturadas – 0,0

El valor calórico total del cuarto día del régimen para 14 días compone 1336 kcal, las grasas saturadas – 6,8

El día 5 (12):

• El desayuno – la tortilla de dos huevos y el perejil, un brindis, el vaso svezhevyzhatogo del jugo. El valor calórico de tal desayuno compone 359 kcal, las grasas saturadas – 1,3 g;
• La comida – un filete de la pechuga de pollo con las hojas de la ensalada y el pimiento. El valor calórico de tal comida compone 482 kcal, las grasas saturadas – 6,7 g;
• La cena – 120 g el filete de los bacalao frescos con 50 g de los langostinos y la espinaca fresca, cocido en la laminilla, la mitad del aguacate y el tomate. El valor calórico de la cena compone 385 kcal, las grasas saturadas – 4,9 g;
• El primer tentempié – el panecillo de frutas con la confitura sin azúcar. El valor calórico compone 182 kcal, las grasas saturadas – 1,2 g;
• El segundo tentempié – de frutas poppuri. El valor calórico compone 27 kcal, las grasas saturadas – 0,0

El valor calórico total del quinto día del régimen para 14 días compone 1498 kcal, las grasas saturadas – 14,9 a la observación del régimen por el vegetariano en el menú del régimen para 14 días en vez de la gallina son añadidos el pez, las setas o las berenjenas.

El día 6 (13):

• El desayuno – fresco dynya, kruassan con la mermelada y el vaso svezhevyzhatogo del jugo. El valor calórico de tal desayuno compone 295 kcal, las grasas saturadas – 4,5 g;
• La comida – seldereevyy la sopa y los panecillos del bacon y la cebolla del puerro. El valor calórico de tal comida compone 316 kcal, las grasas saturadas – 3,5 g;
• La cena – el ragú de 150 g de la judía, 200 g de los tomates en conserva, 2 dientes del ajo y 1 bulbo, con las patatas nuevas y la coliflor, el bio-yogurt vivo con el arándano y la almendra. El valor calórico de la cena compone 528 kcal, las grasas saturadas – 1,9 g;
• El primer tentempié – 2 de avena de las galletas y 3 tomates. El valor calórico compone 211 kcal, las grasas saturadas – 2,4 g;
• El segundo tentempié – la mitad del papayo, de frutas poppuri. El valor calórico compone 43 kcal, las grasas saturadas – 0,1

El valor calórico total del sexto día del régimen para 14 días compone 1393 kcal, las grasas saturadas – 12,4

El día 7 (14):

• El desayuno – las gachas de cereales preparadas de 50 g de copos de avena y 200 ml de la leche desnatada con 30 g de casis y el sésamo, el vaso svezhevyzhatogo del jugo. El valor calórico de tal desayuno compone 405 kcal, las grasas saturadas – 3,1 g;
• La comida – 250 g de la judía con las hojas de la ensalada cortada por los tomates, regado por el vinagre balsámico. El valor calórico de tal comida compone 493 kcal, las grasas saturadas – 2,0 g;
• La cena – el filete frito del ánade. El valor calórico de la cena compone 50 kcal, las grasas saturadas – 1,9 g;
• El primer tentempié – 2 ciruelas. El valor calórico compone 50 kcal, las grasas saturadas – 0,0 g;
• El segundo tentempié – dos galletas de jengibre. El valor calórico compone 150 kcal, las grasas saturadas – 1,6

El valor calórico total del séptimo día del régimen para 14 días compone 1459 kcal, las grasas saturadas – 8,6

Por las revocaciones, el régimen para 14 días ayuda librarse de 3-5 kg sin sentimiento del hambre y el daño para el organismo.