El régimen para 3 días

El régimen para 3 días es un de los métodos más populares del adelgazamiento, a partir de los años ochenta del siglo pasado. A sus dignidades básicas llevan el resultado bastante rápido. Gracias a bajo en calorías el rápidos el adelgazamiento en 3 días es posible, por las revocaciones de muchos, adelgazar a 2-3 kg.

Según los dietólogos, el régimen, semejante el rápidos, en 3 días es el estrés grande para el organismo, especialmente a la costumbre de comer cada día los volúmenes grandes de la comida. Este método llama los problemas serios psicológicos vinculados a la irritabilidad subida, que llama el sentimiento del hambre. A comenzar seguir rápidos al régimen para 3 días es deseable desde el viernes, ya que la capacidad de trabajo en estos días cae. Además en este período se recomienda observar el régimen del sueño, concediéndole no menos 8 horas.

La ración del régimen para 3 días

El primer día del régimen para el adelgazamiento 3 días (1024 calorías) incluye:

• El desayuno – el té negro o el café, la mitad de la toronja, un brindis con la cuchara del aceite de cacahuete;
• La comida – 100-150 g del atún, un brindis y el té negro o el café;
• La cena – 50-60 g de la gallina o cualquier carne magra, el vaso del jugo de zanahoria, una manzana, por 100-150 g de la judía cocida verde y el helado de vainilla.

El segundo día incluye el rápidos del régimen para 3 días (1137 calorías):

• El desayuno – el té negro o el café, uno cocido vkrutuyu el huevo, 1/2 plátanos, un brindis;
• La comida – 100-150 g del atún, 8 galletas saladas;
• La cena – 1/2 plátanos, el medio vaso del jugo de zanahoria, 100-150 g de la col cocida al vapor del brécol, 50-60 g del helado, 2 trozos de la carne de vaca magra.

El tercer día del régimen para el adelgazamiento 3 días (924 calorías) incluye:

• El desayuno – el té negro o el café, 5 galletas saladas, 30 g del queso el Cheddar, una manzana;
• La comida – el té negro o el café, un huevo cocido, un brindis;
• La cena – por 100-120 g dyni, el atún, la coliflor cocida, el vaso del jugo de zanahoria y 50-60 g del helado.

Según muchos dietólogos, el régimen dado para 3 días no es útil y revisar mucho más effectivamente las costumbres que han llamado el peso excesivo, que seguir los regímenes bajos en calorías. Sin embargo en casos de que es necesario arrojar 2-3 kg al corto plazo, este régimen para 3 días, por las revocaciones, es bastante eficaz.

En concordancia con los principios básicos, para adelgazar, es necesario observar el régimen en 3 días hasta los detalles más pequeños, sin embargo en caso de necesidad se puede cambiar algunos ingredientes en la ración. Así, el atún es posible sustituir por el requesón, la toronja – la naranja, el brécol – la coliflor, el helado – el yogurt, la zanahoria – la remolacha, la carne y el huevo – tofu, las galletas – el brindis, el aceite de cacahuete – de almendra.

Se puede seguir el régimen para 3 días una vez a la semana en caso de que a lo largo de cuatro días siguientes por semana de pleno valor y sea equilibrado comer.

El peligro más grande de tomar atrás el peso aturdido presentan tres primero el día después del régimen. Por eso para que los esfuerzos no han sidos en balde el peso no ha vuelto, una alimentación debe ser contenido y equilibrado.

Se considera que el secreto del régimen para 3 días consiste en la reacción única metabólica, que permite quemar la grasa superflua, limpiar el organismo y bajar el nivel de la colesterina. Sin embargo los dietólogos son inclinados a suponer que la causa principal del descenso del peso es su valor calórico bajo.

Como reducir el apetito en el tiempo el rápidos del régimen para 3 días

Ya que el régimen para 3 días es bajo en calorías, durante su observación las dificultades grandes son llevadas por el sentimiento constante, que la acompaña, del hambre, que tiene no sólo físico, sino también las causas psicológicas. Que es más fácil y es más rápido adelgazar sobre el régimen en 3 días, se puede aprovecharse de algunos consejos para que este proceso pase no es tan doloroso:

• Por las observaciones no sólo los que observa el régimen, sino también muchos médicos-naturopatov, el sentimiento de la sed y el hambre no es tan fácil distinguir. El agua pura ayuda dirigir el sentimiento del hambre durante el régimen para 3 días, si beberla en cantidad suficiente entre día, especialmente por un tiempo ante la comida. Además, muchas investigaciones muestran que a la observación del equilibrio correcto de agua el adelgazamiento sobre el régimen en 3 días pasa es más intenso. La dosis diaria del agua debe componer no menos 2 litros, además agua con el jugo fresco del limón o layma es útil especialmente para el descenso del peso;
• Es conforme a muchas investigaciones la falta del sueño por fuerza de las causas psicológicas es compensado a menudo por la comida superflua. Además, durante algunas fases del sueño, que comienzan habitualmente entre la sexta y octava hora, las calorías son quemadas es más intenso. Por eso combinar máximamente effectivamente el adelgazamiento sobre el régimen para 3 días con el sueño de pleno valor octohorario;
• El peso excesivo es a menudo la consecuencia de la costumbre es muy rápidamente, sin masticar la comida escrupulosamente. Durante el régimen para el adelgazamiento 3 días se recomiendan son encontrados por el tiempo para gozar de cada trozo de la comida, mucho tiempo y es intenso masticándola. Por muchas investigaciones, el sentimiento de la saturación no surge habitualmente antes, que en 20 minutos del momento del comienzo de la comida. Por eso para el alivio de los síntomas del hambre se recomienda aceptar la comida no menos este tiempo.

Los ejercicios para el adelgazamiento sobre el régimen 3 días

La cantidad baja de las calorías, en que es fundado el régimen dado, no contribuye habitualmente al nivel subido de la energía. Por eso en el tiempo el rápidos del adelgazamiento en 3 días son saludados los cargamentos insignificantes físicos.

Conforme a algunas investigaciones pasadas en Gran Bretaña, los ejercicios aerobios en este período es más preferible que cualesquiera entrenamientos de fuerza exigentes la tensión grande muscular. Más útil para el rápidos del adelgazamiento en 3 días se consideran los paseos a pie, la natación, la carrera, los bailes aerobios, también el paseo en la bicicleta y los esquíes.

En los casos, si los días de dieta ligera semejantes son pasados una vez a la semana, durante una alimentación de pleno valor es posible ocuparse de los entrenamientos intensos que ayudará fijar recibido durante el adelgazamiento sobre el régimen en 3 días el resultado.

Las prevenciones para el rápidos del adelgazamiento en 3 días

Por las revocaciones es bastante difícil observar el régimen para 3 días, ya que a lo largo de este tiempo es acompañada con el sentimiento del hambre. Durante el surgimiento de los fuertes dolores de cabeza y el vértigo se recomienda interrumpir el régimen. Especialmente esto toca las situaciones, cuando durante la observación del régimen es necesario la tensión física e intelectual.

En el primer día después de la terminación del régimen para 3 días debe limitar el uso de la comida rica en los hidratos de carbono, es posible comer además los volúmenes grandes hortalizas y la carne.

Así como durante el régimen para 3 días, por las revocaciones, surge a menudo la melancolía psicológica por la comida habitual, más a menudo por la cocción dulce. Por eso especialmente en el primer día después de la terminación del régimen debe observar la precaución y tratar no tomar los kilogramos de nuevo perdidos con trabajo superfluos. Claro, si no logra superar las costumbres gustativas en seguida, es necesario tratar comer uglevodnuyu y la comida grasa las porciones pequeñas, alternándola con hortalizas y las frutas.