Como adelgazar en 50 años

Hay una impresión que el régimen es un destino de las muchachas jóvenes. Al mismo tiempo, la obesidad a la edad joven es difundida ni mucho menos tan fuerte, como en los grupos de edad mayores. En Rusia casi 40 % de la población tienen la masa sobrante del cuerpo. Además hasta 20 años con este problema se encuentran menos de 10 % de las personas, y después de 50 años – más de mitad. La obesidad es en primer lugar no el problema cosmético. Este estado es la enfermedad crónica, que hasta llama por sí mismo el empeoramiento de la calidad de la vida. Además, la obesidad provoca el desarrollo de muchas enfermedades serias, y pueden hacerse la causa de la invalidez y hasta la muerte. Así, a la masa sobrante del cuerpo se juntan la diabetes, la hipertensión, la enfermedad de las articulaciones y la columna vertebral. Más largamente la persona tiene una obesidad, más arriba la probabilidad del desarrollo de estos estados. Por eso la pregunta como adelgazar en 50 años es muy actual.

Las causas de la obesidad

Es necesario comprender que la obesidad es una infracción crónica del cambio de las sustancias. En la mayoría de los casos la enfermedad es primaria. Por su causa se hacen los rasgos hereditarios y el modo de vida. Recibimos los genes de la obesidad de los padres. Además de esto, ya desde la infancia en la familia pueden formarse las costumbres incorrectas: la inclinación a pereedaniyu, el ocio lerdo. Solamente en 5 % de los casos la obesidad se forma por endokrinologicheskih de las enfermedades (la hipotireosis, giperkortitsizm) u otras enfermedades. Para conocer la causa de la masa sobrante del cuerpo a Ud, es necesario pasar la inquisición compleja al endocrinólogo o el terapeuta.

Como adelgazar en 50 años

Los principios del tratamiento de la obesidad después de 50 mismo, tanto como a una edad más temprana. Primero el médico determina el grado de la obesidad. Más a menudo se usa el índice de la masa del cuerpo (el índice de Ketle). En la norma su valor no supera 25 kg/m ². Para la obesidad son características las cifras del índice de Ketle de 30 kg/m ² y es más alto. Si el índice es más grande 25 kg/m ², pero más abajo de 30 kg/m ², es posible hablar sobre la masa sobrante del cuerpo.

Aunque no tenéis enfermedades acompañantes, la profiláctica del aumento ulterior de la masa del cuerpo por el cambio de la alimentación y el modo de vida es mostrada ya con el peso sobrante. La terapia medicinal es fijada a la ineficacia del régimen bajo en calorías, el aumento de la actividad física y el cambio del modo de vida. Es mostrado a veces el tratamiento quirúrgico de la obesidad.

En cualquier caso, a la pregunta como adelgazar en 50 años, la respuesta principal es el régimen.

El régimen después de 50 años

El régimen después de 50 años debe ser construido sobre todos los principios de la alimentación sana.

A las personas con el peso excesivo el régimen debe ser bajo en calorías. Esto significa que con la comida debe obrar las calorías pequeñas, menos que será gastado por el organismo entre día. Mayor persona, más despacio a él el cambio de las sustancias, y, entonces la energía el organismo gasta cada vez menos. Así, el valor calórico de la comida a la misma persona en 20 años debe ser considerablemente más alto que en 50. Para adelgazar – reduzcan el valor calórico de la ración diaria a 500 kilocalorías. En primer lugar es necesario hacerlo a expensas del descenso del volumen de la comida grasa y los productos dulces. Recordáis que que no tiene el exceso de la masa del cuerpo a la persona después de 50 años le es mostrada la restricción de esta comida. Tales medidas ayudan evitar las enfermedades del corazón, los vasos y hasta algunas enfermedades oncológicas. El régimen después de 50 años no debe ser construido sobre el hambre o la aplicación de los días de dieta ligera. Tales medidas son un demasiado fuerte estrés para el cambio de las sustancias y pueden llamar las infracciones de la salud. Al mismo tiempo, el efecto de algunos días del hambre resulta habitualmente impresionante no muy y demasiado inestable.

Además, importante correctamente organizar una alimentación: aceptar la comida drobno, las pequeñas porciones, 5-6 una vez al día. Tal ritmo de la recepción de la comida más fácil es sostenido justamente por el que en la pensión. No es necesario adaptar bajo el gráfico del trabajo, comer en el comedor. Al régimen después de 50 años son presentadas las exigencias elevadas respecto a la seguridad para la salud. La comida debe ser equilibrada por los componentes básicos, contener cantidad suficiente de los microelementos y las vitaminas. A expensas de los hidratos de carbono debe obrar cerca de 60 % de las calorías, a expensas de las grasas – aproximadamente 25 %, a expensas de los proteínas – 15 %. Así, se ve que nizkouglevodnye los regímenes después de 50 años son indeseables. Tales sistemas de la alimentación (el régimen del doctor Atkinsa, "del Kremlin") en la edad avanzada se transportan difícil, puesto que llevan al cargamento innecesario sobrante a los riñones. Al mismo tiempo, no vale la pena demasiado limitar la comida albuminada. Que en la ración asiste animal, y el proteína vegetal. Sus componentes son necesarios para el trabajo correcto de cada jaula del organismo. El régimen vegetariano no será útil de edad después de 50 años. Su aplicación larga puede llevar al descenso de la inmunidad, y, entonces y al desarrollo de las enfermedades pesadas (por ejemplo, la tuberculosis).

¿Así, cómo adelgazar en 50 años, y que productos tiene que comer? Cada día en la ración es deseable incluir por lo menos la cantidad pequeña hortalizas. Contienen las vitaminas necesarias, también dan el sentimiento de la saturación. Las frutas pueden ser también en la mesa. Los limitan solamente a la infracción uglevodnogo del cambio. Es necesario escoger la carne, el pez las clases magras. A la preparación quitar el máximo de la grasa. La gallina es sin piel, más vale usar grudku, y no la pata de gallina. Los productos de leche compren con la grasura mínima, pero no desgrasado. Después de 50 años es importante abastecer el ingreso suficiente del calcio en el organismo. Lo es mucho y en la leche, y el requesón, y en la cuajada. El calcio es asimilado solamente en presencia de la cantidad pequeña de la grasa. Por eso los productos desgrasados de leche son no útiles. En caso de que no sufrís de la diabetes, no hay necesidad por completo de excluir el postre. Recordáis que el mínimo de las calorías de las confiterías es contenido por el céfiro, la pasta de fruta, la mermelada. Los principios, como adelgazar después de 50 años, corresponden al régimen 8 de las mesas medicinales de la dietología soviética.

El régimen para las mujeres de 50 años

La pregunta, como adelgazar en 50 años más a menudo cuesta ante las mujeres. Las mujeres son sujetas más a la obesidad. Especialmente esto se es visible durante la menopausia. La causa del aumento del peso se hace el desequilibrio hormónico de este período. El régimen para las mujeres de 50 años debe no sólo influir en el peso del cuerpo, sino también normalizar el cambio de las sustancias y el estado hormónico. Importante fuerte limitar las grasas animales, pereedanie de los hidratos de carbono. Es deseable conectar al régimen después de 50 años el tratamiento por las hierbas, que contienen los fitoestrógenos, los componentes diuréticos y calmantes.

¿Cómo adelgazar después de 50 años sin régimen?

Excepto el régimen ayudan arrojar el peso los cargamentos físicos. En 50 años y después del ejercicio deben ser moderado, tomando en cuenta las enfermedades acompañantes. A veces el deseo de adelgazar hace comprar aditivo cualquiera biológico a la comida. Recordáis que esto no la medicina, y, entonces la eficiencia del medio ni una investigación no es demostrada. Pero sientan el efecto secundario con seguridad. La acción laxante y diurética de tales preparados, por desgracia, se transporta con trabajo después de 50 años, puesto que influye sobre los electrólitos de la sangre, el trabajo del corazón. Existen y las medicinas registradas contra la obesidad (sibutramin, orlistat). A Ud según las indicaciones pueden ser fijados el médico de cabecera.