Como adelgazar en los pies

La pregunta «como adelgazar en los pies» dan habitualmente las personas, que desean librarse del peso excesivo. Ya que es con frecuencia así que la persona después del régimen arroja la cantidad considerable de los kilogramos. Adelgaza el talle, la persona, pero los pies se quedan además en el tipo invariable. En este caso surge la pregunta de lo que hacer que adelgacen los pies y si es posible adelgazar en los pies sin ayuda de los cirujanos en las condiciones de casa. Hay algunos modos eficaces que ayudan nozhkam ser más esbeltos. Es el régimen especial para el adelgazamiento de los pies en la combinación con los ejercicios para los pies.

Como adelgazar en los pies y las caderas por medio de los ejercicios especiales

Los ejercicios especiales para el adelgazamiento ayudarán bombear los músculos de los pies, mejorar su tono. Ante la ejecución de los ejercicios es necesario hacer el cargador para el calentamiento. Para esto se acercará perfectamente la carrera en sitio, el levantamiento de las rodillas, la flexión. Y solamente después del calentamiento es posible comenzar la ejecución de los ejercicios. Para adelgazar en los pies y las caderas, se puede cumplir todos los ejercicios primero hasta 10-30 la vez, suavemente aumentando el cargamento.

• Las brazadas de los pies. La ejecución del ejercicio tiene que arrodillar, las manos ante él apoyar en el suelo. Es necesario tener la espalda además exactamente y en paralelo al suelo. Más debe hacer los movimientos de mano libres esto por un, por otro pie. Al movimiento de mano es necesario asignar el pie máximamente atrás. Después de la ejecución del ejercicio levantarse lo mejor de todo y un poco parecerse. La marcha relajará los músculos y mejorará la circulación de la sangre.
• Los pies poner sobre la anchura de los hombros, las manos bajar por las juntas. A la inspiración es necesario suavemente levantarse hacia arriba en nosochki, ser fijado en el punto superior para algunos segundos, luego suavemente aspirar y ser dejado en el suelo, bajando las manos.
• Las flexiones. Los pies poner a la anchura de los hombros, las manos tener sobre el cinturón. A la expiración sentarse, extender las manos adelante, y sobre la inspiración levantarse en la posición de partida. Es necesario cumplir el ejercicio muy suavemente, los talones del suelo no romper.
• La bicicleta. Echar de espalda y presentar, como si los pies giráis los pedales de la bicicleta.
• Las tijeras. Echarse de espalda, tener los pies bajo la esquina de 45 grados, estirar nosochki. Más debe es intenso cruzar los pies cerca de las rodillas (primero el pie derecho más arriba izquierdo, luego al contrario), y las manos además estirar lo mejor de todo a lo largo del tronco. A la ejecución del ejercicio es muy importante que los pies no toquen uno a otro.
• La elevación de los pies estando sobre la espalda. Estando sobre la espalda por turnos levantar los pies hacia arriba al nivel de 45 grados, sin tocar los talones del suelo.
• La elevación de los pies de un lado. Encorvar la mano en el codo y apoyarse en ella, estando sobre el lado derecho. Levantar el pie izquierdo hacia arriba 10-20 veces, y luego perelech al lado izquierdo y comenzar el ejercicio con el pie derecho.
• La elevación de los pies estando. Poner los pies a la anchura de los hombros, la mano por las juntas. Levantar el pie derecho hacia arriba, e izquierdo llevar y tener ante él. Levantar el pie a la altura máxima y tocar los dedos de las manos. La complicación del ejercicio tiene que tratar levantar el pie como se puede más arriba.

Entre los ejercicios es necesario hacer obligatoriamente las interrupciones pequeñas. Las ocupaciones deben durar 40-45 minutos. Algunos especialistas aconsejan combinar para el adelgazamiento la mezcla de fitness de los ejercicios de fuerza con kardiotrenirovkami (las pistas de carreras, en bicicleta, stepperom). Muchos interesa la pregunta de lo que hacer que adelgacen los pies por medio de los ejercicios especiales. Más effectivamente a las ocupaciones deportivas conectar el régimen especial para el adelgazamiento. Y el que reflexiona como adelgazar en los pies y las caderas sin ejercicios físicos, es necesario probar una vez a la semana patinar, los rodillos o ir a la piscina.

Como adelgazar en los pies y las caderas por medio del régimen

Durante el entrenamiento es necesario obligatoriamente beber el agua. La recepción del agua realizar lo mejor de todo todos diez-quince minutos, habiendo hecho algunos sorbos. No es posible beber la gaseosa o las bebidas dulces, pero el agua no gaseosa fría, mineral. Es deseable emplear en la comida lo más posible frutas y hortalizas. Es necesario limitar el consumo de la comida frita y grasa, las confiterías. En la ración deben asistir las vitaminas C y Y, también los productos rico en el potasio. Esto pueden ser el kiwi, el pimiento rojo, la ensalada en hojas, el hígado de vaca, las patatas, los plátanos, los orejones. Durante el adelgazamiento está permitido emplear los productos agudos, puesto que estimulan la circulación de la sangre y por lo tanto obstaculizan la demora del líquido en el organismo. Es muy útil añadir también en el menú los yogurts desgrasados, los embriones del trigo y la soya. Como parte de estos productos es mucho calcio y el magnesio, por eso prestan la influencia benéfica en los músculos y ayudan correctamente construirlos.

Después de las ocupaciones durante dos horas es deseable de nada es y no emplear ni el café, ni el té, y luego hay cuatro-cinco veces al día, dando la preferencia a la comida albuminada.

La carrera ayuda adelgazar en los pies

¿Cómo adelgazar en los pies, sin cumplir los ejercicios monótonos deportivos? ¿Si es posible adelgazar en los pies por medio de la carrera? La carrera ayuda adelgazar en los pies. La carrera es útil para la figura, y para la salud en total. Muchos prefieren los recorridos de la mañana. La carrera tiene que escoger el calzado fácil y conveniente y recoger la ropa que no entorpece los movimientos. Ante el recorrido pasar lo mejor de todo el desperezo pequeño. Es necesario correr no más raramente cerca de tres-cuatro una vez a la semana. Debe poco a poco aumentar la duración de los recorridos, habiendo comenzado de diez minutos por día. Más vale comenzar el recorrido de la marcha deportiva, y luego pasar a la carrera intensa y rápida. Acabar el recorrido debe por la carrera moderada.