Streyching

Streyching (o "stretching") es un sistema de los ejercicios físicos dirigidos al tirante de los grupos separados de los músculos, los ligamentos, los tendones. El nombre ha pasado de la palabra inglesa «stretching» que significa "la distensión", y refleja por completo la esencia y el objetivo básico del complejo.

En la dirección separada streyching empezaban a distinguir relativamente recientemente - a mediados de siglo pasado, él ha recibido el reconocimiento oficial y la argumentación en los trabajos de los científicos sólo veinte años después.

El sistema del entrenamiento streyching se usa como la dirección independiente, y los ejercicios separados se incluyen en la composición de prácticamente todos los complejos de prueba y salubres.

Los tipos streychinga

Hay algunos sistemas de las clasificaciones streyching de los ejercicios.

Por el grado de la influencia sobre los músculos streyching dividen en suave y profundo.

A la ejecución suave streychinga los músculos se extienden hasta la longitud regular. El tiempo medio de la ejecución de los ejercicios compone aproximadamente 30 segundos.

El objetivo profundo streychinga es la distensión del músculo hasta una nueva longitud. Además la ejecución cada uno puede ocupar el ejercicio de 2 a 5 minutos.

Depende de los modos de la ejecución de los ejercicios distinguen estático, pasivo, dinámico, activo, balístico, isométrico, propriotseptivnyy nervioso-muscular streyching.

Estático streyching es caracterizado suave y lento (hasta algunos minutos) la ejecución de cada ejercicio. La distensión pasa bajo el influjo del peso de propio cuerpo. Además en el fondo del tirante está no la tensión del músculo, y su debilitación. Este tipo de los entrenamientos streyching presta la influencia benéfica en los músculos, es suave elabora las articulaciones y extiende los tendones. Estático streyching es recomendado a las personas que posee la preparación mínima física o su ausencia completa.

Activo streyching es enviado al trabajo con un cierto músculo aislado, que puede encontrarse además en el estado pasivo, la distensión misma pasa a expensas del cargamento a sus grupos que rodean de los músculos. Activo streyching contribuye no sólo la distensión de los músculos y los tendones, sino también el aumento de la movilidad de las articulaciones.

Dinámico streyching es también el tipo bastante seguro. Él es fundado en la distensión de los músculos a través del cambio de la tensión por la debilitación. Dinámico streyching en comparación con estático se considera más eficaz, ya que la ejecución de los ejercicios pasa con el aumento gradual de la amplitud de los movimientos.

Balístico streyching llevan al tipo más peligroso, puesto que en su base están agudo los movimientos, cumplido con la amplitud grande y la velocidad esencial. Por los ejercicios básicos son los doblamientos razgibaniya los troncos y mahovye los movimientos las manos y los pies.

Ocuparse dinámico y balístico streychingom se puede solamente bajo el control del entrenador experto.

Isométrico streyching. En este caso el proceso del tirante se realiza a expensas de la tensión de los músculos y es hecho en cuatro etapas: la tensión – la debilitación – la distensión – la fijación. Este tipo streychinga es más eficaz, pero exige los esfuerzos especiales y la preparación suficiente física.

Propriotseptivnyy nervioso-muscular streyching ("propriotseptsiya" - la sensibilidad profunda). Este tipo streychinga es semejante con isométrico, pero supone la participación de otra persona en la etapa de la tensión. Muy a menudo a esta otra persona es el entrenador del centro de rehabilitación, ya que el tipo dado streyching de los ejercicios se emplea con el objetivo medicinal. Los entrenamientos ayudan restablecer la movilidad de las articulaciones separadas y las extremidades en total, violado como resultado de la lesión, la enfermedad o la operación.

El efecto medicinal de los entrenamientos streyching

• Las articulaciones adquieren la movilidad grande, sube la elasticidad y la flexibilidad de los músculos.
• Es mejorada la presencia.
• Se disminuyen tsellyulitnye los depósitos.
• Gracias a la distensión son calmados los dolores vinculados a la tensión permanente nerviosa o zaschemleniem de los lomos nerviosos.
• La alternación de la tensión y la debilitación presta la influencia benéfica en el sistema nervioso, contribuyendo a la liquidación de las consecuencias de los estreses.
• Se acelera la circulación de la sangre que abastece el suministro complementario adicional del oxígeno de todos los músculos del organismo, incluso cordial.
• Se refuerza limfotok, se liquidan los fenómenos estancados en el sistema linfático.

Las contraindicaciones y la restricción a las ocupaciones streychingom

A pesar de toda la utilidad y la accesibilidad de los entrenamientos streyching, a ellos hay unas contraindicaciones, tanto como a cualquier tipo del cargamento físico:

• Las crisis recientemente llevadas;
• Las enfermedades crónicas de las articulaciones durante la agudización. Tan pronto como comenzará la remisión, los ejercicios no sólo no son contraindicado, pero hasta son útiles;
• Las hernias;
• Las curvaturas serias y la inestabilidad de la columna vertebral;
• Las dislocaciones recientemente llevadas. Si ocuparse streychingom en el estado de los ligamentos lesionados, la dislocación reciente puede convertirse en habitual;
• La aterosclerosis, la trombosis, la tromboflebitis y otras enfermedades del sistema cardiovascular vinculado con subido tromboobrazovaniem. Por esa misma razón con la precaución debe referirse a los entrenamientos streyching a la várice varicosa;
• A la hipertensión son contraindicados los complejos que incluyen las inclinaciones;
• La osteocondrosis de la columna vertebral es la contraindicación respecto a los ejercicios al retorcimiento. Todo otros streyching los ejercicios enfrente, a expensas del tirante de los músculos de las caderas, el perol, la región escapular y el refuerzo de la espalda y la presión permitirán facilitar el estado;
• Los entrenamientos activos streyching no se recomiendan después del entrenamiento intenso de fuerza. Después del cargamento serio de fuerza a las articulaciones son admisibles los ejercicios sólo fáciles al tirante para la debilitación de los músculos.

Las reglas de la ejecución streyching de los ejercicios

Se calienten ante el entrenamiento streyching, esto mejora la circulación de la sangre y el ingreso del oxígeno a los músculos.

Eviten los movimientos agudos durante la ejecución de los ejercicios.

La ejecución correcta streyching de los ejercicios no se acompaña de las sensaciones dolorosas. Debéis sentir los músculos, y no el dolor en ellos.

Comenzar el tirante debe de los músculos grandes, esto reforzará el aflujo de la sangre a los músculos pequeños, más vulnerables.

Se concentren sobre el músculo, que extendéis en el momento actual, sin distraer ni en que extraño.

La pausa en la pose máximamente extendida debe ser aproximadamente 10 – 30 segundos. Si a la expiración de este tiempo la tensión no disminuye, entonces la distensión era demasiado fuerte. Cesen el ejercicio y comiencen primero.

Respiráis profundamente, esto contribuye a la debilitación de los músculos y ayuda el tirante. Todas las inclinaciones comiencen por la expiración, y el tirante - la inspiración.

A la ejecución de cualquier de streyching de los ejercicios acepten la posición estable.

Presten la atención especial al tirante de aquellos músculos, que cargáis más a menudo y más. Por ejemplo, la carrera que se aficiona tiene que concentrarse en kvadritsepsah y los músculos - los flexores de la cadera.

Funcionen exactamente y poco a poco, dejen crecer la amplitud streyching de los ejercicios por las porciones pequeñas.

Streyching los entrenamientos llaman a menudo «felino el ohm de fitness». Armen de paciencia, se ocupen streychingom regularmente, y alcanzaréis la flexibilidad felina y la gracia.