El régimen de Mirkina

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:1 El mes y más largamente	4 de 5 El régimen de Mirkina – el sistema equilibrado de la alimentación, seguir por que se puede tanto como se quiera mucho tiempo. El cambio de las costumbres alimenticias en concordancia con las reglas de este régimen influirá positivamente no sólo sobre la figura, sino también sobre el estado de salud en total.
Recomendado частота:не es determinada
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

Más eficaces son los regímenes contados para el período largo y la pérdida lenta del peso. Inducen cualitativamente y cuantitativamente cambiar la ración por mucho tiempo, y aún más vale para siempre, para arreglar el cambio violado de las sustancias. La variante de tal sistema de la alimentación es el régimen del doctor Mirkina descrito en su libro «Mí y mis kilogramos. El sistema del adelgazamiento del doctor Mirkina».

Vladímir Mirkin ha elaborado el menú equilibrado para el descenso del peso y la normalización del metabolismo. La idea consiste en la división de todos los productos en prohibido, que se excluyen por completo de la ración, y permitido, que se puede emplear en cualquier tipo y la cantidad.

Además de las restricciones en el menú, son introducidas tres reglas de la recepción de la comida:

El menú riguroso en el sistema semejante de la alimentación falta, lo componen en vista de propias preferencias, usando los productos permitidos y siguiendo el valor calórico recomendado diario – no son más alto 1500 kcal.

Es permitido cualquier modo de la preparación de la comida, incluso la asadura sobre el aceite vegetal, sin embargo si el peso excesivo es considerable, más vale negarse a él, habiendo preferido la preparación en el grill o zapekanie en el horno. Después del acercamiento al peso deseable se podrá quitar esta restricción.

1-2 veces por semana se permiten subir el valor calórico diario a 200-300 kcal. El paso semejante prevendrá la demora del metabolismo.

En caso del surgimiento del hambre entre las recepciones de la comida se puede saciarlo, habiendo comido 100 g hortalizas.

El doctor presta también la atención de la motivación, creiendo que el régimen sin planteamiento del objetivo real, de alcanzar su deseo sincero, también la seguridad de las fuerzas es poco eficaz.

A condición de la observación de todas las reglas, el régimen de Mirkina ayudará librarse de 7-10 kilogramo del peso excesivo durante un mes.

Dignidades

De la ración se excluyen todos los productos que se refieren a nocivos para salud, y necesario para el organismo la carne, hortalizas y las frutas, en ello asisten en una gran cantidad. Así, el régimen de Mirkina es una alimentación de pleno valor sana que influye positivamente sobre la salud y la disposición.

La lista de los productos permitidos es extensa, él permite componer el menú diverso por propio gusto para cada día, esto baja el riesgo del fracaso.

Las faltas y las contraindicaciones

La ausencia de la estructura dura del régimen induce infundadamente reducir a veces el valor calórico del día que es más rápido alcanzar el resultado. Es necesario evitar esto, especialmente a los altos costos de energía. El valor calórico diario más abajo de 1500 kcal disminuye el metabolismo por qué baja la velocidad de la pérdida del peso y crece el riesgo de su regreso después de la terminación del régimen. Las restricciones excesivamente duras influyen negativamente sobre la salud: hay un dolor de cabeza, la debilidad, la fatiga rápida y las infracciones del sueño. Todo esto casi garantirovanno lleva al fracaso.

Ya que en el sistema dado hay una posibilidad de formar la ración independientemente, construyéndolo bajo las preferencias y las indicaciones médicas, el régimen no tiene las contraindicaciones.

¿Que productos son permitidos?

• La carne de cualquier tipos (a excepción de la carne de cerdo frita);
• El pájaro (a excepción del ánade frito);
• Cualquier pez y los mariscos;
• Los productos de leche con la grasura menos de 3,2 %;
• El queso de la grasura menos de 40 %;
• Los huevos;
• Hortalizas (a excepción de las patatas y leguminosos);
• Las setas;
• Las frutas Agridulces y las bayas: las manzanas, la grosella, la sandía, las naranjas, las toronjas etc.;
• El aceite vegetal;
• Las especias;
• La sal;
• Cualesquiera bebidas sin adición del azúcar. Debe aguar los jugos y las compotas del agua.

Del deseo está permitido de comer la rodaja del pan en la comida.

¿Que productos son prohibidos?

El azúcar, las pastelerías y los productos de harina, leguminosos y las patatas, el grano, las pastas alimenticias, las varitas de centolla, los conservas de pescado con el aceite, las frutas secas y las nueces.

El menú

Los consejos útiles

El consejo de 1: 1-2 vez por semana se permite subir el valor calórico diario a 200-300 kcal. El paso semejante prevendrá la demora del metabolismo.

El consejo 2: los ejercicios Regulares físicos disciplinan, ayudando observar el régimen, y aumentan su eficiencia, estimulando el cambio de las sustancias.