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El aeróbic de fuerza

El aeróbic de fuerza es el complejo de los ejercicios de fuerza especiales dirigidos al refuerzo de los músculos del cuello, los hombros, la espalda, las nalgas, las caderas y los riñones. Como resultado de los ejercicios se normaliza el cambio de las sustancias, es mejorada la circulación de la sangre y el estado general físico del organismo.

Силовая аэробика - тренировка разных групп мышц с помощью силовых упражнений и физических нагрузок

Los rasgos del aeróbic de fuerza

El tipo dado del aeróbic es fundado en los entrenamientos con los altos cargamentos y los aumentos de peso.

Los ejercicios del aeróbic de fuerza pasan en el ritmo rápido con el uso no de baile, y los pasos deportivos. El ritmo acelerado de los ejercicios y la alternación de los tipos distintos de las sobrecargas son los rasgos básicos de este aeróbic.

Durante el entrenamiento del aeróbic de fuerza son involucrados los grupos distintos de los músculos y todas las partes del cuerpo, también los desperezos pasan en el régimen aerobio durante 7 10 minutos. En calidad de las sobrecargas se usan las barras-pampy por 10-30 kg, utyazhelennye bodibary por 1-5 kg y las pesas hasta 10 kg.

Los ejercicios básicos del aeróbic de fuerza son otzhimaniya, el refuerzo de la presión, la flexión, los ataques, las inclinaciones, los levantamientos de pesos y los retorcimientos. El programa básico de los ejercicios comienza de la elaboración de los pies, las nalgas, los hombros, las manos y la espalda. La consecuencia de los ejercicios se cambia, y son añadidos utyazhelyayuschie los elementos.

Si el entrenamiento del aeróbic de fuerza es correctamente equilibrado, es mejorada la presencia, baja la capa intermedia de grasa del cuerpo, se fortalecen los músculos y se desarrolla el plástico.

Cada entrenamiento ocupa unos 50 minutos e incluye:

El desperezo del tipo aerobio para el calentamiento de los músculos;
Los ejercicios básicos con los objetos para la sobrecarga;
La distensión final de los músculos y la debilitación.

Las indicaciones al aeróbic de fuerza

Las indicaciones al uso del aeróbic de fuerza son los problemas con las capas intermedias de grasa y el peso sobrante, los músculos debilitados, la infracción de la presencia, la ausencia los plásticos y la gracia, la enfermedad del sistema oporno-motor, la infracción del cambio de las sustancias, los estreses y el agotamiento, la flaccidez y otvisanie las pieles.

Las ventajas del aeróbic de fuerza

El aeróbic de fuerza es dirigido al mejoramiento del tono de los músculos y el descenso del peso sobrante. En general este tipo de los ejercicios es destinado a las personas después de 25 años con los problemas de la figura y la friabilidad del cuerpo, pero también el aeróbic dado ayuda pasar la profiláctica de las enfermedades del aparato locomotor y la obesidad.

Un entrenamiento del aeróbic de fuerza permite quemar hasta 500 kcal y trabajar todos los grupos de los músculos. Después de las ocupaciones regulares de fuerza son quemadas las grasas y se aumenta la masa muscular, y el cuerpo se hace esbelto y apretado.

Las ventajas básicas del aeróbic de fuerza son:

El mejoramiento de la coordinación;
El descenso del peso sobrante;
El refuerzo del organismo y el aumento de la masa muscular;
El refuerzo de los músculos neumónicos y la presión;
La profiláctica de la celulitis y el envejecimiento de la piel;
El levantamiento del cansancio y el estrés;
El refuerzo de los músculos del corazón;
El mejoramiento del estado general físico y mental.

Las contraindicaciones

Las contraindicaciones a la realización de los ejercicios del aeróbic de fuerza son las enfermedades pesadas del sistema cardiovascular, las enfermedades oncológicas, el período postoperacional, las hemorragias interiores, la lesión del aparato locomotor, la diabetes, el embarazo y el período de la lactación, las alienaciones mentales.

En el régimen que respeta del ejercicio deben pasar las personas en la edad avanzada, también con el nivel bajo de la preparación física, la inmunidad débil y en el período después de las enfermedades llevadas virulentas e inflamatorias.

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