La salida del régimen

¿Después de que el período del régimen ha acabado, eran alcanzados los resultados hermosos, el cuerpo fue esbelto y apretado, le interesa con seguridad, cómo salir correctamente del régimen que los kilogramos arrojados no vuelvan atrás? Claro, volver a la ración anterior de la alimentación bruscamente no es posible en ningún caso, puesto que la comida, rica en los hidratos de carbono, devolverá rápidamente los kilogramos aturdidos atrás. Evitar esto se puede, sabiendo como salir correctamente del régimen.

Como salir del régimen: los principios generales

La salida del régimen dependerá del tipo del régimen escogido antes, hay sin embargo algunos principios generales observados a la salida de cualquier régimen, a saber:

1. La cantidad hortalizas consumidas y las frutas debe poco a poco ser aumentada en la ración, es preferible en el tipo cocido con el tránsito gradual a crudo;

2. La adición gradual (si sobre el régimen eran prohibidos) o el aumento del consumo de las clases magras de la carne y el pez;

3. A lo largo de dos semanas es necesario añadir en la ración diaria de 200 kcal de las grasas y los hidratos de carbono en forma del chocolate negro, tselnozernovogo del pan y las frutas (el aguacate y la uva);

4. El practicar el deporte con el aumento gradual de la intensidad de los entrenamientos. Importante después de que el régimen es acabado, no sobrecargar y sin aquel el organismo debilitado de los cargamentos pesados físicos. Es necesario poco a poco, la semana detrás de la semana, aumentar el número y la intensidad de los entrenamientos, y se puede comenzar de la marcha simple a pie, el paseo en la bicicleta o los yogos;

5. El uso no menos dos litros del agua cada día tomando en cuenta lo que en este número entra solamente la infusión de hierbas, svezhevyzhatye los jugos y el agua pura, otras bebidas no entran en la cuenta;

6. Importante también a la salida del régimen aceptar polivitaminnye los complejos, que ayudarán el organismo más rápidamente restablecerse y abastecerán de sus sustancias necesarias nutritivas;

7. Aceptar la comida es necesario en el estado concentrado, es deseable además excluir la presentación del televisor, la lectura de los libros o los periódicos, también la gestión de las conversaciones y las conversaciones. Solamente está claro así, cuando el organismo será saciado, y esto lo salvará de pereedaniya;

8. La recepción de la comida debe ser 5 o 6 sencilla y las porciones pequeñas, puesto que esto ayudará el estómago más fácilmente digerir la comida que ha obrado;

9. Se prohíbe comer más tarde, que 3-4 horas antes del sueño. En casos de que hay un sentimiento del hambre más vale comer pocas frutas secas o las gachas de cereales preparadas sobre el agua;

10. El plazo de la salida del régimen no debe superar dos semanas, a la expiración de que es necesario por completo pasar a una alimentación sana y correcta.

Como salir correctamente del régimen: el monorégimen

Si usted no sabéis, cómo correctamente salir de régimen fundado en la recepción de un producto (monorégimen), es necesario comprender: bruscamente comenzar incluir en la ración la gran cantidad de los productos distintos no es posible categóricamente. El principio principal, que sigue seguir a la salida del régimen del tipo dado – la adición diaria de los nuevos productos de todo a 50 kcal por día.

Como salir del régimen: grechnevaya el régimen

Después de que el régimen de dos semanas en grechke es acabado, en primero pon la salida del régimen para el desayuno es necesario la papilla muy querida sustituir el yogurt desgrasado con la manzana o la naranja. Las otras recepciones de la comida el mismo día deben como antes consistir de grechki. Para el segundo día ya en vez del yogurt es posible emplear 50 g del queso magro, y el yogurt desgrasado puede ser el segundo desayuno. Así una vez tras otra, día tras día, en la ración del día son introducidos los productos de leche, el huevo del modo distinto de la preparación, las frutas, hortalizas, y luego el pez y la carne. En una semana la salida del régimen acaba, y en la ración del día es posible poco a poco introducir antes los productos preferidos, sin embargo en el límite de lo razonable, de otro modo el peso aturdido volverá obligatoriamente.

Como salir del régimen: el régimen albuminado

A la observación del régimen del Kremlin o el régimen albuminado de Dyukana es necesario en seguida resignarse con que la salida del régimen será larga y se extenderá al medio año y más. Es que que limitan el consumo de los hidratos de carbono del régimen es dado por los resultados rápidos, sin embargo como salir del régimen así para no tomar el peso que se ha ido, consumiendo los hidratos de carbono, saben ni mucho menos todo. Es necesario comprender que el consumo diario de los hidratos de carbono no debe superar 60 g en el día, y si ha pasado pereedanie, el día siguiente debe ser de descarga. Puesto que salir del régimen sobre los proteínas se puede solamente a lo largo del período largo del tiempo para acelerar este proceso se puede introducir tres veces por semana el practicar fitnes de dos horas, que permitirán aumentar la cantidad de los hidratos de carbono consumidos hasta 120 g en el día. Sin embargo el consumo vysokouglevodnyh de los productos, tales como las tortas, la cocción y otras confiterías, puede tener lugar en las pequeñas cantidades una vez al mes y no más aquel.

Como salir del régimen: el régimen bajo en calorías

Hay dos modos de la salida correcta del régimen fundado en la recepción de los productos bajos en calorías. En el primer caso es necesario aumentar el valor calórico diario poco a poco en 200 kcal a expensas del consumo en gran medida los hidratos de carbono, que las grasas. A lo largo de dos semanas es necesario cada día pesarse, en el caso si el peso no vuelve, se cada día podrá consumir todavía a 200 kcal uglevodnoy de la comida más. Si el peso empezaba a añadirse, tiene que de nuevo reducir el consumo de la cantidad de las calorías hasta anterior, hasta que el organismo no sea preparado para el aumento de la comida consumida. La segunda variante se aplica a la salida del régimen por los que por medio del régimen ha adelgazado a 5 kg y más. Especialmente esperar en este caso no en que, puesto que seguir la ración del régimen, que ha permitido arrojar tal peso, tiene que y en lo sucesivo, sin embargo está permitido una vez a la semana el uso 30г vysokouglevodnyh de los productos (el helado, la cocción etc.).