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Los principios básicos al practicar el deporte

Принцип 1 - разминка
El principio 1 - el desperezo
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La realización del desperezo de pleno valor ante el inicio de las clases ayuda evitar la recepción de las lesiones. Durante el entrenamiento al uso de las sobrecargas distintas del músculo reciben el cargamento serio y por falta del desperezo debido pueden seriamente sufrir. Guarden los músculos, las articulaciones y los ligamentos, cumpliendo ante el comienzo de los entrenamientos el desperezo completo del cuerpo.
Принцип 2 - правильная одежда
El principio 2 - la ropa correcta
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La ropa al practicar el deporte debe ser, en primer lugar, conveniente, en segundo lugar – por la temporada. Si pasáis los entrenamientos al aire libre, se preocupen de que su ropa no contribuía al sobreenfriamiento o el recalentamiento del organismo. También no debe entorpecer sus movimientos. A las complicaciones en la elección se dirijan en las tiendas especializadas, donde los consultantes le ayudarán recoger la ropa en concordancia con su tipo de las ocupaciones.
Принцип 3 - сосредоточенность
El principio 3 - el recogimiento
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Durante el entrenamiento no es deseable pensar en las cosas extrañas. Esto impide concentrarse sobre el ejercicio cumplido que lleva en resultado a la ineficacia de las ocupaciones. Traten por completo de renunciar a las preocupaciones exteriores y concentrarse en los ejercicios. Los entrenamientos en tal régimen serán más exitosos y llevarán a la recepción del resultado deseable a más de corto plazo.
Принцип 4 - правильное дыхание
El principio 4 - la respiración rítmica
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La respiración incorrecta puede reducir a la nada todos sus esfuerzos por el logro de los altos resultados en el deporte. Si el ritmo respiratorio se perturbará, el organismo será más rápido cansarse, será menos resistente, subirá el riesgo del surgimiento de las intermitencias en el trabajo del corazón. Asimilen la respiración rítmica a la recepción de los cargamentos, esto le ayudará entrenarse mucho más effectivamente. El entrenador experto fitnes del club puede prestarle la ayuda en cuestión.
Принцип 5 - повторение
El principio 5 - la repetición
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Durante el practicar el deporte es importante cumplir todas las condiciones de los programas, por que os entrenáis. Para cada ejercicio es prevista la cantidad de las repeticiones. Hay habitualmente un límite inferior y superior. Debéis recoger independientemente para la cantidad óptima en los límites dados y seguirlo a lo largo de las ocupaciones. Cumplan la cantidad indicada de los accesos, orientando a los objetivos, ante usted puesto.
Принцип 6 - фазы отдыха
El principio 6 - la fase del descanso
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Como regla, en la descripción de los ejercicios es indicada la cantidad de los accesos. Después de cada acceso sigue la fase del descanso. No desatiendan este tiempo. Negando a las interrupciones, no reforzáis el efecto, y extenuáis el organismo. Para la reconstitución de las fuerzas es necesario el tiempo, y puede conmoverse dentro de los límites de unos-tres minutos.
Принцип 7 - отдых без разговоров
El principio 7 - el descanso sin conversaciones
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Durante las fases del descanso entre los accesos no vale la pena hablar. Su restablecer tarea de la fuerza, y la conversación no contribuye a esto. Además recordáis de la concentración. Distrayendo del entrenamiento, perdéis la carga necesaria, y se vuelve a las ocupaciones más difícil. Por eso descansando, se dispongan a un nuevo acceso, y solamente después de terminar todo el entrenamiento podéis por completo relajarse.

 

 
 
Si sabéis que:

La persona que acepta los antidepresivos, en la mayoría de los casos sufrirá de nuevo de la depresión. Si la persona ha vencido el agobio con sus propias fuerzas, él tiene todas las posibilidades para siempre de olvidar sobre este estado.