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La dirección de la ira

La ira - el síntoma de la depresión

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Los problemas con el sueño, el miedo, la tristeza inmotivada, la apatía, la ausencia del apetito es los todos síntomas de la depresión. La ira y la agresión se puede también atrevidamente añadir en esta lista de los síntomas. La ira – un de los componentes de tal enfermedad, como la depresión. En este caso el tratamiento de la depresión puede bajar la frecuencia de la manifestación de la ira.

Cuenten hasta 10

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Cuando os enfadáis, antes de decir algo desagradable al oponente, despacio en la mente cuenten hasta 10. En la ira es posible decir mucho de más, sobre que después lamentar fuerte. A veces, sin embargo, la ira alcanza tales escalas que cae contar hasta 100. En tiempo, mientras cuente despacio, la frecuencia de las reducciones cordiales y la tensión arterial llegan a la norma, la reexcitación pasa, y os tranquilizáis.

Aprendéis a perdonar

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Aunque le han hecho algo muy desagradable, el perdón es el modo hermoso reprimir la ira. El perdón puede ayudar dejar sobrevivir a propósito de la situación que se ha formado. La malicia acumulada alimenta la ira y despacio, pero le destruye justo. El perdón no significa que el acto, que han hecho con relación a usted – correcto. Simplemente da la posibilidad de dejar ir la situación y olvidar de ella.

Se distraigan

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Como es conocido, el mejor modo de descansar es el cambio de las condiciones y el tipo de la actividad. Mismo es posible decir y en la ira. Si no podéis frenarlo de ningún modo, prueben distraerse. Por ejemplo, laven la vajilla, ordenen la casa, den una vuelta, preparen la comida, respeten las anécdotas. No no vale la pena llamar solamente a la amiga, no podéis evitar de otro modo la tentación de discutir con ella la situación desagradable.

Respiráis

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¿Sentís que se han dejado de controlar? Hagan algunas inspiraciones lentas, y poco a poco el ritmo cordial llegará a la norma. Las inspiraciones deben ser profundas y lento. No estaría más incluir en calidad del fondo la música que relaja. Si los ataques de la ira se han hecho más frecuente, estudien algunos ejercicios de los yoga dirigidos a la debilitación de los músculos, o se inscriban a los estudios en grupo.

Acepten la ira

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Las personas, que pueden identificar las emociones, recurren más raramente a la violencia y la agresión. Las investigaciones pasadas en 2011 por los científicos de la Universidad de Kentucky, lo han confirmado. Las personas que comprenden los sentimientos, se concentran más a menudo en los sufrimientos profundos emocionales y son capaces de revelar la causa de la ira. En resumen lo vencen más rápidamente y aturden más raramente este sentimiento por las drogas y el alcohol.

Escriban que pensáis

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Anotando los pensamientos sobre el papel, incluimos el pensamiento cognitivo que ayuda encontrar la decisión racional en la situación presente. Por eso, en lugar de dar rienda suelta a la ira y estropear las relaciones con la persona íntima, describan primero los sentimientos sobre el papel. En este tiempo la ira se irá, y la decisión razonable del problema se encontrará. Esto le permitirá llegar al consentimiento, premeditar el problema y encontrar el compromiso razonable.

La cultura física

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Por los modos excelentes de librarse de la agresión y la ira pueden hacerse el aeróbic, la natación, la carrera, la marcha. Durante el practicar el deporte se aumenta la fabricación de la adrenalina, la persona comienza a sudar y es pesado respirar que da la salida original a las emociones, suelta y no por aquella vía, que desearía. Además, durante los ejercicios sube la fabricación endorfinov, que levantan el humor y ayudan vencer las emociones negativas.

Piensen en las medicinas

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El habla no de que vencerá la ira por medio de las medicinas. ¿Al contrario, tiene que pensar, y de repente la ira es la consecuencia de la recepción de los ciertos medicamentos, que ha registrado a usted el médico? Analicen todo con cuidado y, si habéis vinculado la ira, por ejemplo, con la recepción de la medicina para el descenso de la colesterina, dejen de aceptarlo. Y la ira se irá.

No el sufrimiento, y la compasión

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La ira y la agresión no están en consonancia de ningún modo con la compasión. Por eso prueben hacer algo bueno para la persona, que le reduce de la mente. Conforme a las investigaciones, la reacción de respuesta en forma de la compasión es capaz de dispersar la ira del oponente. Por eso, si a usted ha surgido la disputa con el empleado, en vez de la ira prueben tranquilamente hablar con él. En la mayoría de los casos el oponente se dominará y comenzará también el diálogo normal.

El agradecimiento

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Conforme a las investigaciones, tal acta simple de la humanidad, como el agradecimiento, es capaz de hacer a la persona mucho más felizmente. Nadie le hace probar el agradecimiento al que le ha hecho desagradable. Traten de responder simplemente con el agradecimiento a los actos distintos pequeños agradables, y probaréis mucho más raramente la ira.

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