El régimen después del parto

Así resulta que la mayoría de las mujeres descubren a @ el peso excesivo después del parto. Él puede ser no tal considerable – de seis hasta ocho kilogramo, y puede ser muy visible – de diez kilogramo. Para devolver él la forma anterior, será necesario bien trabajar. Los que piensan que el peso llegará a la norma con el tiempo, yerran mucho. Claro, aquellas mujeres, que trataban de seguir el peso durante el embarazo, devolverá la forma pasada más fácilmente, pero es necesario tratar da lo mismo. Ya en los primeros meses debe aceptar después del parto algunas medidas.

En el período justamente después de los géneros el organismo femenino sufre cierto estrés – de los géneros mismos, así como de la reconstrucción hormónica, que pasa en el organismo femenino. No es deseable llegar a este período a regímenes cualesquiera, pero es necesario seguir da lo mismo una alimentación de la mamá después del parto. ¿Que es posible hacer para aún más no engordar después del parto y no causar daño al chiquitín?

Las reglas básicas de la alimentación de las mamás después del parto en primero dos-tres meses:

• Justamente después de los géneros la mujer gasta mucho más energía, que hasta los géneros, por eso las calorías por día debe emplear aproximadamente en 500-600 más, pero no más 3000 calorías por día;
• Una alimentación debe ser equilibrado que al chiquitín baste las vitaminas, los microelementos y las sustancias básicas nutritivas.

Cada día la mujer que da de comer debe emplear:

- No menos 500 mililitros de la leche, el kéfir o la cuajada;

- De 50 hasta 100 gramo del requesón o los productos de él;

- Alrededor de 200 gramo de la carne;

- De 600 hasta 800 gramo hortalizas;

- 50 gramo de los huevos y el aceite;

- No menos 300-500 gramo de las frutas;

- De 400 hasta 500 gramo del pan;

- 20-30 gramo del aceite vegetal;

En una alimentación de la mamá debe limitar después del parto el uso de los productos demasiado altos en calorías: la crema agria, la nata, la mayonesa, la carne grasa, la carne de pato y de ganso, las nueces, el azúcar, los bombones, las galletas, el arroz y las patatas.

Con la precaución debe emplear también los productos, que pueden llamar la alergia al chiquitín: los agrios, la miel, la fresa, el chocolate, el pez, el café, la salazón, el caldo de carne fuerte, los productos en conserva, el embutido. Son categóricamente contraindicadas todas las bebidas que contienen el alcohol, incluso la cerveza.

• La comida siguen aceptar no menos cuatro-seis una vez al día. Tal régimen es útil de la posición de la noción de la alimentación correcta, así como para la lactación. No permitan los tentempiés desordenados, no coman la noche y no se harten para una noche.
• Beban mucha agua – no menos dos litros por día. Pueden beber menos solamente aquel, a quien es subida la lactación.
• Traten de dar a él los cargamentos físicos, pero no se transborden. Son útiles los trabajos moderados de casa, la marcha y los ejercicios al tirante, y los ejercicios sobre las maquetas de entrenamiento son contraindicados.
• Alternen correctamente el sueño y el descanso. Dormir para normalizar el peso, debe no menos 8-9 horas.

Ya al cabo de tres meses es posible llegar después del parto a los regímenes después del parto, pero no riguroso.

El menú del régimen después del parto

Se puede seguir el régimen dado después del parto solamente a las mujeres que no da de comer.

El desayuno: cien gramo del pan con la capa fina del aceite, la toronja, la rodaja del jamón magro.

La comida: doscientos gramo del filete cocido al vapor de gallina cortado en forma de la paja y mezclado con 50 gramos de la almendra, frito en la mantequilla. Todo echar pimienta y salar, regar por el jugo de limón y añadir el perejil, mezclar. La ensalada pongan a las hojas de ensalada y rieguen por la salsa de soja. En calidad de la guarnición podéis usar doscientos gramo de cualesquiera hortalizas.

La cena: doscientos gramo del pez cocido al vapor o estofado, cocido al vapor sparzhevaya la judía (150 gramo), calentado en una cuchara del aceite vegetal mezclado con dos gajos desmenuzados de ajo y picado kinzoy, un vaso del jugo de tomate.

En las interrupciones entre las recepciones de la comida beban el kéfir, los jugos, el agua pura o el té verde.

Las revocaciones: como adelgazar después del parto

Muchas mujeres que han tomado el peso excesivo después del parto, se han persuadido que gracias al seguimiento exacto al régimen después del parto y la excepción de la ración de los productos grasos es posible volver en la forma pasada a bastante corto plazo.