La profiláctica del peso sobrante

La descripción:

El ingreso sobrante en el organismo de la energía más a menudo es vinculado a una alimentación abundante en el fondo del cargamento insuficiente físico. En este caso la oxidación en el organismo de los hidratos de carbono y las grasas no abastece su utilización completa energética, su parte considerable completa los depósitos de grasa del organismo (no se han oxidado los hidratos de carbono además se convierten en la grasa). Se nota En resumen aproximadamente adecuado energético el exceso de la acumulación del peso. En la medida cuantitativa ello privado de la división del exceso de las calorías recibidas en 9.

El descenso de la capacidad de trabajo adecuadamente el grado del peso sobrante. Al I grado del peso sobrante (el exceso de peso de 10-30 %) la capacidad de trabajo se conserva, aunque la sintomatología inquieta es seguida ya. Es el ahoguío visible al trabajo manual, la fatiga rápida, potlivost, las cerraduras, el meteorismo. El II grado (el exceso de peso de 30-49 %) es caracterizado por el ahoguío expresado al trabajo manual o hasta sin él, por el meteorismo subido por el apetito, al atardecer pueden hincharse los pies. La capacidad de trabajo es considerablemente bajada. El aspecto testimonia claramente lo que ha pasado. El grado (el exceso de peso de 50-100 %) me distingo bruscamente expresado disproportsionalnostyu del aspecto exterior y casi de la incapacidad para el trabajo. El ahoguío se hace constante. Comienza el desajuste resistente de la circulación de la sangre con los hinchazones. La flaccidez y la somnolencia se combinan con el apetito increíble. A IV grado del peso sobrante (la masa del cuerpo supera la norma más de dos veces) comienza la invalidez completa con la infracción de la mentalidad y la pérdida del interés a todo que rodea, a excepción de la comida.

A la formación excesivo los pesos es necesario a tiempo tomar las medidas de su normalización. En primer lugar, es necesario parar y no permitir su aumento ulterior, reduciendo el consumo de los productos alimenticios que poseen un alto potencial energético (que contienen el número grande legkousvoyaemyh de los hidratos de carbono y las grasas). Para la masa de las personas ya de esto basta para restablecer propio estatus anterior físico y abastecer la capacidad de trabajo buena. Sin embargo más a menudo la comprensión de la necesidad del descenso del peso aparece entonces, cuando el peso excesivo rev el carácter del peso expresado sobrante. Esto en el grado esencial complica el asunto.

Las personas obesas tienen que encontrar los modos del aumento del consumo de energía hasta el grado semejante para que salga el gasto de los depósitos de grasa en el organismo. Esto supone la conmutación al trabajo manual, su intensificación, el aumento de la actividad motora, la realización de los ejercicios deportivos. Se Recomienda tener la representación presente sobre las posibilidades de este modo. Esto es importante por eso que, sabiendo la influencia curativa físico los esfuerzos y los cargamentos deportivos, muchos con la alegría a ellos llegan, sin embargo se enfrían dentro de poco en relación a su ineficacia imaginaria. Esto pasa por falta de los ciertos conocimientos sobre los gastos de la energía y el gasto cuantitativo por el organismo del tejido grasoso a aquellos u otros cargamentos físicos, sobre la dinámica del cambio de agua que predetermina temporalmente los caracteres y la cantidad de los cambios que pasan además del peso.

Para la prevención de la formación diaria en el organismo 44 g de la grasa en relación al exceso del potencial energético de la ración a 400 kcal la persona con la masa del cuerpo de 70 kilogramos tiene que es asidua correr cerca de la hora. Muchos piensan que son bastantes para esto 10-15 minutos En la situación examinada hasta a la carrera diaria de 15 minutos en el organismo se acumulará inevitablemente el tejido grasoso con la intensidad cerca de 25 g por día (cerca de 9 kilogramos por) Y el peso después del recorrido semejante fijará no la pérdida de la reserva de grasa del organismo (es insignificante - cerca de 12 - 15), a.poteryu las aguas con más tarde (puede alcanzar algunos centenares de gramos). Esta agua volverá en el organismo y en ello se quedará después de la I bebida abundante. Así, del deseo de adelgazar por medio de la carrera de la intensidad moderada a una alimentación normal es necesario orientarse a lo que la persona con la masa del cuerpo de 70 kilogramos la reducirá solamente en 0,9 g en las minas. Más cómodamente, en todos los sentidos el descenso del nivel energético de propia ración. Además uno solamente la reducción de su volumen ni que no testimonia. Cada uno sminusovannie 100 kcal abastecen el descenso del peso en 1911 Es 1,1 kilogramos por 100 día y 4 kilogramos por g. De aquí la conclusión: la información sobre el valor calórico más a menudo los productos empleados de la alimentación es obligada a ser así como es conocida como es debido, tanto como la noticia sobre la presencia de dinero en el portamonedas.

En la tabla propuesta más abajo son llevados los datos aproximados sobre la dinámica negativa del peso al cargamento adicional físico en el fondo de la igualdad de los gastos de energía reales y el valor calórico de la ración. A los cálculos con el fin de la regulación del peso por medio de la restricción cuantitativa de la alimentación se recomienda saber que el descenso del potencial energético de la ración más de a 200 kcal no llamará el descenso del peso en relación a la inclusión en este proceso de otros eslabones del cambio de las sustancias.

Sobre el principio de la restricción del consumo de la comida es elaborado el número grande de las recomendaciones de la regulación del peso. Todos ellos pretenden a la eficiencia y el fundamento. Aunque separados de ellos no pueden ser reconocidos fundado, puesto que proponen peligroso para la salud y la vida las variantes. A semejante se refiere, en primer lugar, la práctica del hambre medicinal. Las representaciones modernas científicas sobre una alimentación hablan sobre la inadmisibilidad categórica de la renuncia completa de la comida por algún tiempo con el fin del descenso salvador del peso, puesto que en el organismo faltan las reservas de la masa de las sustancias vitalmente importantes alimenticias. Su pérdida al hambre pone grande el daño a la salud.

El grado del peligro es testimoniado ya por aquel hecho que al hambre completo el gasto energético de la grasa abastece solamente 20 por ciento tiene lugar el descenso del peso. Todo que se ha quedado (es 80 %) - la pérdida de los proteínas, el agua y las sales, es decir las sustancias vitalmente importantes. Además, la pérdida del agua en la situación dada enmascara el estado de cosas presente, da el pretexto para el optimismo infundado. La normalización del cambio de agua en ulterior conduce a rápido (en comparación con una alimentación real) la reconstitución del peso en I-е los días y ned. Después del tratamiento. En relación a esto lo más posible los especialistas en la esfera dietoterapii son recomendados por los regímenes de pocas calorías con el valor energético a nivel de los gastos de energía del cambio básico (el consumo de energía al mantenimiento de la actividad vital del organismo en el estado de la tranquilidad en las condiciones confortables). Aproximadamente esto compone 1 kcal a 1 kilogramo del peso por hora. A la restricción del ingreso de la energía el organismo no debe recibir más de 2000 kcal al cálculo inicial de la norma de la necesidad de la energía tomando en cuenta real el peso. La condición sine qua non es el mantenimiento albuminado polnotsennosti de la ración. Con este objetivo a cada kilocaloría que falta es necesario complementariamente añadir 12-15 mg del proteína. Es necesario además el abastecimiento del organismo por todas otras sustancias vitalmente importantes alimenticias (las vitaminas, los ácidos polino saturados grasos y las sales gema).