Como adelgazar al hombre

A los hombres, tanto como las mujeres para sentirse seguro y ser siempre en el tono, es necesario siempre seguir el peso. Por ello importante no sólo librarse de la grasa excesiva, sino también sustituir por su masa muscular, que creará el relieve hermoso. ¿Cómo adelgazar rápidamente al hombre? Comprenderemos.

¡A los hombres es más fácil adelgazar, que las mujeres!

Es el hecho incontestable que, indudablemente, alegrará a muchos hombres. ¿En que el secreto? Todo se saben que la zona más problemática a los hombres es un vientre. Aquí se acumula en gran medida la grasa llamada vnutrennostnym. Su acumulación pasa bajo los músculos de la presión. Él se considera metabólico activo y es quemado en primer lugar.

Él, grabandose en la región abdominal en unas grandes cantidades, provoca las enfermedades distintas: ¿la presión subida arterial, las hemorragias cerebrales y los infartos, la diabetes etc. ¿Como adelgazar al hombre para evitar tales disgustos?

El plan de acción que al hombre adelgazar en las condiciones de casa:

• Para comprender precisamente, en que la causa del peso excesivo, y encontrar la respuesta a la pregunta como adelgazar al hombre, es necesario, ante todo, dar los análisis;
• Pedir ayuda al médico-dietólogo, que ayudará recoger la norma de las calorías para el hombre. También él compondrá el programa individual por el descenso del peso, detalladamente habiendo conocido sobre los rasgos de su ración de la alimentación.

Las causas del peso excesivo a los hombres

Los factores principales del peso sobrante a los hombres son:

• La vida sedentaria;
• Una alimentación incorrecta;
• pereedanie;
• Los estreses.

¿Cómo adelgazar al hombre, sin privar de la comida?

Negarse al consumo de la comida para bajar el peso, nadie no llamar. Es simplemente necesario prestar la atención, que volúmenes de la comida son comidos por una vez. Por la variante ideal para adelgazar al hombre en las condiciones de casa – cuando la porción de comida está de su palma. Más en grande el hombre, respectivamente. Más en grande la palma.

Las recomendaciones, como adelgazar al hombre, usando una alimentación correcta

Aceptar la comida se recomienda drobno, de dos hasta cuatro una vez al día. Adelgazar en las condiciones de casa al hombre ayudará la comida que incluye cantidad suficiente de las grasas, los proteínas, los hidratos de carbono, los minerales y las vitaminas.

Poco a poco reduciendo la porción, el organismo se acostumbrará al consumo menor de las calorías, y conocéis la respuesta a la pregunta, como al hombre rápidamente adelgazar. Pero si el sentimiento del hambre es fuerte, se puede cortar por la ensalada fácil. Que el peso ideal para el hombre se conserve, es necesario periódicamente convenir los días de dieta ligera.

En el primer tiempo insólitamente comer las porciones menores. Puede constantemente sentirse periódicamente el sentimiento pequeño del hambre. ¿Pero cómo adelgazar al hombre, si no reducir la cantidad de la comida consumida?

La combinación correcta de los productos para el mantenimiento del peso ideal para el hombre

Es necesario tres veces emplear por semana en la comida la carne y las clases distintas del pez. Más vale dar la preferencia a la carne de vaca, la carne de ternera y el cordero. ¡Pero la carne y el pez ser no! Emplear clases graso los más vale en el tipo cocido o cocido al vapor.

No es recomendable combinar la carne y el pez con las papillas, las patatas y el pan. Se acercarán para esto las ensaladas distintas y hortalizas. Hay de lo contrario una fermentación en el intestino que influye negativamente sobre la digestión de la comida.

Tratar emplear para el mantenimiento del peso óptimo el pan de centeno, lo más pequeño posible incluir en la ración de la alimentación el bollo. Los productos kislomolochnye contribuyen también al descenso del peso.

El té beber sin azúcar, y el café no más 1 taza por día.

¿Cómo adelgazar al hombre? Incluyan en la ración diaria de la alimentación las papillas distintas: grechnevuyu, de arroz, yachnevuyu etc. Pero es necesario recordar que las papillas no se combinan con la carne y kislomolochnymi por los productos.

Es cada día necesario comer lo más posible frutas y hortalizas. La norma diaria de las calorías para el hombre no debe superar 2 800. De ellos al proteína deben caer 25 %, a las grasas 30 %, las otras calorías son destinadas a los hidratos de carbono, como «el combustible energético».

El cálculo del peso ideal para el hombre

Hay algunas metodologías del cálculo del peso ideal. Son fundados en la definición de la correlación del coeficiente del crecimiento y el peso. La fórmula de Broka se usa ya más de 100 años. Para esto del crecimiento del hombre es descontado 100 y resulta el resultado buscado. Pero el método es criticado en vista de lo que a los cálculos no es tomada en consideración la complexión del hombre. Las personas de estatura mediana caen a menudo automáticamente en la categoría con la masa sobrante del cuerpo.

En la actualidad se usa otro sistema del cálculo: BMI – el índice de la masa del cuerpo. Para esto el peso en los kilogramos comparte al crecimiento en los metros y es elevado al cuadrado. La masa del cuerpo se considera crítico, si el índice ha superado marca 30.

Los cargamentos físicos contribuyen al descenso de la masa del cuerpo

¿Cómo adelgazar al hombre? La variante ideal – la ocupación por la natación y la carrera. Pero comenzar los ejercicios físicos debe sin fanatismo y sin transbordos excesivos. Comenzar el día se recomienda. De tratar hacer lo más posible de la gimnasia matutina los paseos pedestres. Durante el trabajo de hacer ejercicio periódicamente la interrupción en: las flexiones, las inclinaciones y potyagivaniya.

La renuncia de las malas costumbres y, en primer lugar, del alcohol, especialmente esto toca la cerveza.