Adelgazamos con gusto: los consejos de los psicólogos
               
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Adelgazamos con gusto: los consejos de los psicólogos

Главное – мотивация
Principal – la motivación
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Es primeramente equivocado hablar a él: «todo, se siento al régimen». Este pensamiento sobreentiende ya la restricción, y no puede traer, por consiguiente, el placer. Se pregunten mejor: «¿a las costumbres existentes alimenticias cuanto tengo que gastar las calorías por día?», o: «¿es cuántas calorías cada día a mí se puede consumir para comenzar arrojar el peso?».
Без напряга
Sin napryaga
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Todo que vais a emprender para la despedida con los kilogramos superfluos, debe hacerse con el humor positivo. Cualquier acción hecha «en ha tendido», le alejará del objetivo puesto. La comida útil debe causar el placer, y los cargamentos diarios físicos ser en la alegría.
Физическая активность
La actividad física
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La actividad física es no sólo el practicar el deporte, pero también y lo que hacéis cada día en la vida cotidiana y como ocio: el lavado y glazhka, la limpieza, el paseo pedestre antes del trabajo, los bailes, el yogo y mucho otro. Escogiendo para el cargamento, podéis atrevidamente borrar las ocupaciones por aquellos deportes, que llaman el rechazo. Y de otro escojan lo que le es agradable.
Сколько заниматься спортом?
¿Cuanto ser practicado deportes?
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Si sois asustados por la palabra "el deporte" – no sobrevivan, nadie va a hacerle echar siete potov. En la fase inicial la actividad mínima diaria física – las medias horas. Después, cuando tomaréis gusto, podéis sin esfuerzo conceder a los deportes queridos la hora al día y más. Principal, ocuparse solamente que le gusta, y en el tiempo, conveniente para usted, de otro modo las ocupaciones llamarán la hostilidad.
Вода с лимоном
El agua con el limón
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Si a usted la acidez normal o bajada, añadan en el agua para la bebida svezhevyzhatyy el jugo del limón, él ayudará más fácilmente llevar el sentimiento del hambre. A dos litros del agua caliente se coge la mitad de la dimensión media del limón. El jugo de limón contribuye al descenso del nivel del azúcar en la sangre, la saturación rápida, la depuración del organismo de las toxinas. Además, el jugo del limón estimula el trabajo del hígado, también abastece el organismo de la vitamina C y los microelementos.
Выбор диеты
La elección del régimen
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La tarea siguiente – estar determinada con la ración de la alimentación o recoger ya el régimen preparado, que observación le causará el placer. Esto es mejor hacer, habiendo pedido ayuda al especialista-dietólogo. Sentarle al agua y el pan nadie será. El médico bueno no sólo recomendará la ración óptima de la alimentación, pero ayudará disponerse y hallar todavía la seguridad del éxito.
Пищевые привычки
Las costumbres alimenticias
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Las costumbres bastante a menudo alimenticias formadas en la infancia, se quedan para toda la vida. Para comenzar correctamente comer, es necesario prestar la atención a esto, con que por los pensamientos coméis. ¿Si probáis realmente el hambre cuando la mano se tira detrás de las galletas siguientes, o esta acción simplemente mecánica, habitual vinculada, probablemente, con el estrés, el cansancio o el aburrimiento? Todavía un momento importante, a que tiene que prestar la atención – la falta del sueño, que los psicólogos vinculan directamente con pereedaniem.
Основа диеты - белки
La base del régimen - los proteínas
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Si sois sensibles al hambre y cualesquiera restricciones en la comida llaman los tormentos presentes, lo mejor de todo se le acercarán los regímenes belkovo-de hortalizas, que permiten comer a menudo y de un modo variado. A pesar de que a tales regímenes el círculo grande de los productos desaparezca de la ración, se puede combinar los productos permitidos por los modos distintos que permitirá prácticamente no sentir las restricciones.
Если не получается без углеводов
Si no logra sin hidratos de carbono
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Si lleváis fácilmente las restricciones en la comida y podéis el tiempo largo de estar sobre una ensalada, pero no podéis pasar de largo, por desgracia, el postre, más vale escoger el tipo del régimen, donde la parte básica de los hidratos de carbono cae por la mañana. En vez del azúcar es necesario usar saharozameniteli. Debe hacer el hincapié a las hierbas y las especias, ya que el gusto de la comida se oculta en su aroma, por eso consumiendo la comida perfumada, se puede engañar el organismo.
Как садиться на диету?
¿Cómo sentarse al régimen?
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Para el adelgazamiento exitoso, en la fase inicial como usted será necesaria la fuerza de voluntad para producir en él las costumbres útiles, que ayudarán observar las reglas no complicadas de la alimentación racional. No vale la pena en seguida pasar a un nuevo régimen dietético es traerá al organismo el estrés y el proceso del adelgazamiento no llevará ningún placer. Se Recomienda incluir en la ración solamente aquellos productos dietéticos, que queréis.
Нет монодиетам!
¡No existe a los monoregímenes!
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Los monoregímenes son tomados solamente en un caso: si habéis comido demasiado (por ejemplo, en las fiestas), y tenéis que un par de días estar sobre el kéfir, grechke o el arroz con leche. En el resto el monorégimen representa una alimentación desequilibrada, el depósito que estimula en el organismo de la grasa de emergencia. Además, el largo tiempo comer solamente un producto es penosamente psicológico.
Два литра воды в день
Dos litros del agua por día
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Desde buena mañana hagan provisión la botella de dos litros del agua y la tomen entre día. Y, el agua debe ser en la botella, así podéis controlar el volumen tomado. Muy a menudo el sentimiento del hambre surge con la falta del líquido del organismo. En este caso que se haya perdido el deseo es, beber agua bastante. La agua potable pura en cantidad suficiente es el componente obligatorio del adelgazamiento exitoso. He aquí debe negarse a las bebidas gaseosas.
Исключаем кетчуп и майонез
Excluimos el ketchup y la mayonesa
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Las salsas de tienda son ricas en hidratos de carbono rápidos, las grasas nocivas, los amplificadores del gusto y semejante Pero negarse al ketchup o la mayonesa bastante difícil, hasta comprendiendo que excepto las calorías adicionales estas añadiduras en la ración no aportan nada útil. Sustituirlos se puede por las salsas de la preparación de casa, usando a la fabricación menos alto en calorías y solamente los productos naturales. Debe pasar poco a poco a tales condimentos como el pimiento, el vinagre balsámico, la especia, las hierbas y la sal (en la cantidad pequeña).
Замена привычных продуктов диетическими
La sustitución de los productos habituales dietético
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Todo que puede ser desgrasado, debe sustituir en su menú los productos con una más alta grasura. En vez de 3,2 % de la leche beban 1,5 %, en vez de la crema agria 20 % de la grasura usen para la gasolinera de las ensaladas y los primeros platos la levadura de 0 % o el yogurt desgrasado. Excluyan de la ración el azúcar, habiendo sustituido por su miel, no se permitan las confiterías de muchas calorías, pero, si apetece las golosinas, coman pocas frutas secas o la pasta de fruta natural. Es psicológico sostener la renuncia completa de los productos habituales mucho más difícil, que aceptar su sustitución.
Завтрак - прежде всего
El desayuno - ante todo
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Como regla, con el desayuno del problema a los perezosos y las lechuzas. De aquel, cuyo organismo no es acostumbrado a la recepción temprana de la comida. Es completamente posible reconstruir el régimen y la ración de la alimentación para la perspectiva de la pérdida de los kilogramos superfluos. El desayuno puede y debe ser alto en calorías, si no podéis hacerse es la avena pelada – no la desgracia, den la preferencia al bocadillo con la mermelada. Habiendo repostado la mañana por la energía, podéis hacer mucho más, y además gastar todas las calorías recibidas desde buena mañana.

 
 
Si sabéis que:

La persona que acepta los antidepresivos, en la mayoría de los casos sufrirá de nuevo de la depresión. Si la persona ha vencido el agobio con sus propias fuerzas, él tiene todas las posibilidades para siempre de olvidar sobre este estado.