Como disminuir el envejecimiento: 10 consejos a los matusalenes futuros

La cantidad de los matusalenes es muy pequeña. Hasta la edad de 90 años vive una persona de 5 mil, y el límite centenario pasa por encima sólo un de 20 mil. Además, los médicos afirman que cada uno nosotros completamente en el estado de influir en propio destino. Se trata además no tanto de que vivir como se puede más largamente, es cuánto sobre la posibilidad de conservar la actividad física e intelectual y evitar la decrepitud. Sobre los modos, que ayudan alcanzar este resultado, hablaremos hoy.

1. La motivación

Muchos cuentan que el proceso del envejecimiento sale después de 40, cuando la mayoría de las personas comienzan más a menudo a sentir la indisposición, someterse al cansancio. Esto en absoluto así: el envejecimiento fisiológico tiene las leyes. En particular, su velocidad es directamente proporcional a la intensidad de los procesos metabólicos. Resulta que en la juventud la persona envejece más rápidamente, que en los años maduros.

La conclusión es evidente: antes comenzamos a preocuparnos por la conservación de propia salud, recibimos más justo la demora de la llegada de la decrepitud. ¡Precisamente por eso la consigna «cuida la salud desde la juventud!» Debe hacerse la dirección a la acción para cada persona responsable.

2. El optimismo

Es demostrado que la visión del mundo optimista prolonga la vida para 9-10 años. Las causas son claras: las personas, a todo que se refieren con el interés y sin abatimiento, llevan más fácilmente los estreses. Ellos alcanzan más raramente tales enfermedades como la hemorragia cerebral o el infarto del miocardo.

No vale la pena olvidar y de lo que los optimistas no crean los problemas serios emocionales a los circunstantes. Precisamente por eso los hombres ancianos alegres son más sociables, que sus coetáneos tristes, a ellos son más grandes a los amigos. El optimismo ayuda a la persona sentirse solicitado, salva de la soledad. Los parranderos son más a menudo feliz en el plan personal, y en caso de la pérdida de los socios encuentran más fácilmente los nuevos contactos, hasta en la edad avanzada.

3. La higiene del cuerpo y el régimen óptimo

Para el mantenimiento de la longevidad es necesario toda la vida seguir: mantener por él en orden la piel, los cabellos, los dientes. Cualquier agravación de su estado lleva tras de sí el riesgo del desarrollo de las enfermedades crónicas. Además, es importante observar el régimen óptimo del trabajo y el descanso. Ni el trabajo al desgaste, ni la ociosidad de principio no contribuyen al aumento de la esperanza de vida. Muy importante regularmente dormirse bien: durante el sueño es producido melatonin, que disminuye los procesos del envejecimiento.

4. Una alimentación sana

Las necesidades del organismo humano con el tiempo se cambian. A la corrección correspondiente le debe someterse y la ración diaria. Se Considera que una alimentación en la edad madura debe ser menos abundante y alto en calorías, que en la juventud. No debe de esto que los hombres ancianos tienen que seguir cierto régimen cualquiera: se puede componer la lista de los productos depende de las preferencias personales y la presencia de enfermedades cualesquiera. Sin embargo es necesario hacerlo diverso y equilibrado por las sustancias básicas nutritivas, los microelementos y las vitaminas. Según los especialistas, a la longevidad le contribuyen:

• Los productos kislomolochnye que obstaculizan al desarrollo de la osteoporosis;
• El pez de las clases grasas (la caballa, el salmón, el arenque, el atún etc.). Es rica en polino saturados la omega-3 por los ácidos grasos, que mejoran el estado de los vasos y el corazón, normalizan la presión arterial y poseen la acción antiinflamatoria;
• Las semillas y las nueces. En ellos contienen el selenio que obstaculiza al desarrollo de los neoplasmas malignos, y una gran cantidad antioksidantov, que ayudan frenar el proceso de la destrucción de las membranas celulares;
• Las bayas, hortalizas y las frutas que tienen oscuras (violeta o rojo) la coloración, que son la fuente de los bioflavonoidos que apoyan la salud cardiovasculares y otros sistemas del organismo.

5. La renuncia de las malas costumbres

Los aficionados del alcohol se refieren, como regla, a la información sobre un alto por ciento de los matusalenes en las regiones tradicionalmente vinícolas – en el sur de Francia, en Grecia o en Cáucaso. En esto hay una parte sólida de la astucia: las personas que viven en tales localidades, realmente de la juventud emplean la aguardiente, pero muy moderadamente, y prácticamente sufren nunca de la dependencia alcohólica. Debe tomar en consideración y aquel hecho que en los países que son los campeones por la cantidad de los matusalenes, las bebidas espirituosas beben muy raramente, pero cada habitante emplea cada día una-dos copa del vino de uva rojo reconocido por un de los mejores medios para el mantenimiento del vigor físico e intelectual.

Conforme a la investigación pasada por los especialistas-gerontólogos en Moscú, entre los matusalenes de la capital que fuman es solamente 1 %, y las personas que sufren de la dependencia alcohólica, entre ellos no resultó.

6. El movimiento

La expresión trivial «el movimiento es una vida» absolutamente justo. gipodinamiya conduce a la aparición de los problemas con el corazón y los vasos, los órganos de la respiración y la digestión. Sufren todos los sistemas del organismo, incluso el aparato locomotor.

Cerca de la vida sedentaria es y todavía un aspecto desagradable: la persona, que evita los cargamentos físicos y la actividad, toma el peso excesivo. El régimen dietético moderado no puede subsanar la posición, ya que las calorías recibidas, si no los gastan, completan inevitablemente los sedimentos grasosos. Es el camino derecho a la infracción del cambio de las sustancias, los problemas endocrinos, el desarrollo de la diabetes del segundo tipo y otros disgustos con la salud.

7. El cargamento constante y correcto intelectual

Es demostrado que las personas que tienen la enseñanza superior, mucho se hacen más a menudo por los matusalenes, que los representantes de otros grupos sociales. Esto es visible especialmente las personas que se ocupa del trabajo intelectual (la enseñanza, la obra artística o literaria etc.).

Mucho tiempo existía la opinión que el trabajo intelectual es más fácil como si físico o las personas formadas siguen mejor la salud, pero el problema no es en esto. La actividad intelectual y física se conservan porque las personas del trabajo intelectual tienen que asimilar constantemente los nuevos conocimientos y es intenso usarlos.

8. La realización social y el trabajo solicitado

Que el trabajo prolongue la vida, él debe ser en la alegría. Esto no significa que el matusalén futuro se ocupa obligatoriamente de algo es físico liviano. Es importante no tanto carácter específico de la actividad, un cuánto alto nivel de la realización profesional, que abastece a la persona la satisfacción del trabajo y la exigencia pública de sus resultados.

Además, para la longevidad es muy importante que en el trabajo sea lo más pequeño posible los momentos rutinarios. No sin razón las personas, que viven mucho tiempo, no sólo alcanzan las cimas en la profesión, sino también asimilan muy a menudo las especialidades adyacentes, y con mucho éxito.

9. La actividad sexual

El sexo regular a la edad de 45-55 años baja esencialmente el riesgo del desarrollo de las patologías cardiovasculares, contribuye a la normalización del fondo hormónico. A las mujeres esta circunstancia influye sobre el aumento de la edad de la llegada de la menopausia.

A la persona es útil ser querido y solicitado. En este caso él se ve y se siente mucho mejor, que sus coetáneos solitarios.

10. El apoyo de la familia

Entre los matusalenes no a basta calabozos. El conforte familiar, el confort y el apoyo diario de los próximos contribuyen a la conservación de la salud y el vigor. Y aquel hecho que sobre la salud del hombre anciano es, a quien preocuparse, es la bonificación evidente.

La familia grande, unida, la presencia de los nietos y los biznietos crean al abuelo o la abuela la sensación de propio nuzhnosti, dan su vida el nuevo alto sentido. En tal situación apetece ser animoso que no sólo no hacerse la carga, sino también como es posible más largamente prestar a los próximos la ayuda según las posibilidades. La exigencia en la familia – una de las más fuertes motivaciones a la continuación de la actividad activa y el mantenimiento de propia salud.

Dolgozhitelstvo – no simplemente una gran cantidad de los años vividos. Es la memoria buena, la forma digna física, la actividad razonable, la exigencia social, la visión del mundo sabia y optimística. Al acceso competente y sistemático todo esto es completamente accesible para cualquier persona.