8 factores principales pereedaniya

Según la organización Mundial de la sanidad pública, cada tercer habitante de la Tierra tiene el peso sobrante, y cada décimo sufre de la obesidad. La causa de este fenómeno, según los especialistas, radica en un hecho poco consolador: la mayoría de las personas es consumida a mucho más de calorías, que es necesario. ¿Cómo resulta que comemos demasiado? ¿Por qué es tan difícil negarse a la porción superflua vkusnenkogo o la añadidura? Probaremos aclarar, que factores nos impiden emplear la comida con la moderación razonable.

1. La presentación de las emisiones televisadas durante el refectorio

¿Soléis cenar después del día de trabajo, es confortable habiendo instalado ante el televisor? ¿Durante el desayuno veis el periódico o los mensajes que han llegado al correo electrónico? El riesgo de perder la proporcionalidad de la figura para usted es muy alto. Es establecido que simultaneando la recepción de la comida con cualquier ocupación vinculada a la recepción de la información, la persona come mucho más que necesita (y hasta más que se reunía primeramente).

Es interesante que el grado pereedaniya se encuentra en la dependencia directa del contenido de las obras de arte, por la presentación (o la lectura) que la persona es ocupada durante la comida. Los aficionados de las comedias tienen todavía una posibilidad de tenerse en los límites razonables, pero los partidarios de los melodramas no son protegidos de ningún modo de la absorción de las calorías superfluas: "es más sensible" trama de la película, más de comida es absorbida a su presentación.

2. La accesibilidad de la comida

Se trata no del coste de los productos, y sobre el acceso demasiado fácil, cuando son comprados y traídos ya en la casa. Es más fácil llegar a la comida, más a menudo la empleamos.

Sin duda, nadie habla sobre lo que los productos es necesario esconder. Sin embargo en cierta medida influir a este factor es posible, habiendo creado los obstáculos pequeños que no permiten demasiado fácilmente llegar a la comida. Basta para esto:

• No comprar la comida rápida. En aquellas familias, donde la comida preparan, comen demasiado menos;
• Guardar los productos en los embalajes (los contenedores, los paquetes cerrados, la película alimenticia);
• Tratar situar a la recepción de la comida más allá del refrigerador;
• Las nueces y las semillas comprar bruto; otros productos adquirir en la empaquetadura menuda;
• No tener el bombón, las galletas y otros "vkusnyashki" en abierto vazochkah en la mesa.

3. Las porciones grandes

Muchas personas tienen una costumbre, que se ha arraigado desde la infancia, de terminar de comer todo que está sobre el plato. Luchar con esto es difícil, y no es necesario. Pero es posible reducir sin problemas la porción de productos consumidos, usando la vajilla de la dimensión pequeña. Además, vale la pena sustituir los platos hondos y las escudillas por las tazas especiales para la sopa: esto permitirá mejor controlar la cantidad de la comida comida.

Según la estadística, en aquellos países, donde es aceptado es por medio de las varitas (por ejemplo, en Japón o en China), a los gordos no es así mucho, como en Europa o América. Esto se explica muy simplemente: tomar la comida por las varitas es más difícil, que la cuchara o el tenedor. Habiendo sustituido los cubiertos tradicionales por las varitas, bajaréis la probabilidad pereedaniya.

4. La recepción apresurada de la comida

Al relleno del estómago la sensación de la saciedad surge no en seguida. Esto significa que la persona, que trata de gastar en el refectorio menos de tiempo, es fácil puede comer demasiado. Por eso cortar es muy nocivo de paso y cada día comer en las empresas de la alimentación rápida. La recepción detallada y lenta de la comida garantiza no sólo la moderación, sino también una apreciación más escrupulosa de la cualidad de los productos.

5. La posibilidad de la elección

A veces pereedanie es vinculado a aquel, cuál comida se encuentran en la casa. Los científicos han establecido que la persona absorbe a 25 % más de aquellos productos, que se puede escoger de algunas variantes. Es decir, si en el refrigerador, por ejemplo, está dos-tres variedades de los embutidos, serán comidos mucho más rápidamente, que en caso de que los amos se han limitado por la compra del embutido de un tipo.

6. La iluminación insuficiente

Es demostrado que es iluminado mejor el local destinado a la recepción de la comida, es necesario comer a menos de persona para sentirse harto. Por eso es importante establecer los candiles brillantes en la cocina y en el comedor. Durante la visita a la empresa de la alimentación pública ocupar lo mejor de todo la mesita situada a la ventana.

7. La incomodidad emocional

Sobre lo que muchos son inclinados a tomar el mal humor, saben todo. Esto es vinculado con que la comida sabrosa de la niñez se junta a la persona a la sensación de la seguridad. Vencer tal fenómeno ayudará la actividad física: el practicar el deporte activa la fabricación por el organismo «de las hormonas de la alegría», que neutralizan las consecuencias del estrés.

Al caso, cuando sin embargo en momento pesado estiraréis a la comida, tiene que tener en el refrigerador las frutas frescas, las bayas u hortalizas (los pepinos, los tomates). Su uso no le cargará de la gran cantidad de las calorías, pero añadirá en el organismo de las vitaminas, de que él tiene necesidad con agudeza.

8. La recepción colectiva de la comida

Comiendo en la compañía, muchos entregan. Esto es vinculado a dos circunstancias. En primer lugar, a la persona que participa en la conversación, la sensación de la saciedad comienza más tarde, y él consigue comer más. En segundo lugar, habiendo llegado juntos a la cafetería o el restaurante, las personas encargan habitualmente los platos iguales (es el hecho demostrado). Significa, la mujer que ha visitado tal establecimiento junto con los amigos, comerá más bien el pedazo de la torta grasa, que la ensalada de hortalizas con la pechuga de pollo, que encargaría, comiendo en la soledad.

El problema pereedaniya se decide solamente un modo: es necesario escrupulosamente controlar el volumen y la composición de los productos incluidos en cada refectorio. Hacer esto no es tan difícil, como parece. Bastante durante algunas semanas seguir él, se forma la costumbre, que ayudará comer tanto, es necesario cuanto a su organismo.