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El régimen "el Platillo"

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:7-14 Los días	3,5 de 5 La originalidad del régimen en la ausencia de las restricciones en la elección de los productos, se limita solamente su cantidad – el volumen de una recepción de la comida corresponde a la dimensión del platillo de té.
Recomendado частота:любая
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

El régimen "el Platillo" – el ejemplo del sistema de la alimentación fraccionada, a que es posible comer prácticamente todos los productos, controlando solamente su cantidad.

El principio principal del régimen – por una recepción es posible comer el volumen de la comida, que está del platillo del diámetro de 10 cm. Como resultado del volumen del estómago se disminuye poco a poco, y en el futuro esto llevará a la saturación por las porciones pequeñas, a expensas de que baja el riesgo del regreso de los kilogramos arrojados.

Las reglas del régimen "el Platillo":

La última recepción de la comida debe ser no más tarde, que dos horas antes del sueño;
Para la comida una mitad del platillo debe contener hortalizas, otra – los productos albuminados;
Se permiten algunos tentempiés entre día, en esta cualidad son permitidas solamente las frutas y/o el requesón (yogurt);
Se puede sustituir una recepción de la comida por la bebida alta en calorías del volumen de 200 ml;
Los productos se preparan por los modos de la cocción, el apagamiento o zapekaniya;
Por día debe tomar cerca de 2 l del agua no gaseosa pura.

A pesar de que el régimen "el Platillo" no prohíba de vez en cuando emplear la comida con calorías y hasta la golosina, se recomienda excluir con todo de la ración la comida no útil. Más vale sustituir su de hortalizas y las ensaladas de frutas, los jugos.

Диета «Блюдечко»: правила питания

Dignidades

En 7 días del régimen "el Platillo" es posible librarse de 3-5 kg.

Este sistema acostumbra a una alimentación fraccionada, que se considera útil para el organismo y advierte el juego del peso. La ausencia de las prohibiciones a cualesquiera productos ayuda evitar los fracasos.

Las faltas y las contraindicaciones

En los primeros días el régimen "el Platillo" es difícil saciarse por las pequeñas porciones de comida. Esto puede llamar la aparición del sentimiento de la hambre violenta, la irritabilidad, la debilidad. Como regla, en 2-3 días el organismo se adapta, y las sensaciones desagradables pasan.

Si es pesado comer las pequeñas porciones 4 veces en el día, se puede aumentar para algunos días la cantidad de las recepciones de la comida hasta 5-6 veces, pero luego volver a 4 régimen dietético sencillo.

El equilibrio y la utilidad del régimen enteramente sobre la responsabilidad que adelgaza, por falta del acceso reflexivo a la composición de la ración, el régimen puede ser nocivo para la salud.

¿Que productos son permitidos?

Son permitidos cualesquiera productos, pero se recomienda dar la preferencia a la alimentación sana.

¿Que productos son prohibidos?

Las prohibiciones rigurosas sobre este régimen no existen. Se Recomienda reducir al mínimo el uso de los platos fritos, ahumados y grasos, la mayonesa, el ketchup, las golosinas y la gaseosa y negarse a la comida rápida.

El menú

El menú aproximado del régimen "el Platillo" para 7 días:

El primer día	El desayuno: el brindis de tselnozernovogo los panes con el queso y el tomate, el jugo. La comida: 100-150 g hortalizas cocidas al vapor con la crema agria. La merienda: 150 g de la ensalada de frutas. La cena: 100 g los peces con el limón y struchkovoy por la judía.
El segundo día	El desayuno: el huevo cocido, el yogurt, el café. La comida: el trozo de la carne y la ensalada hortalizas frescas. La merienda: 100 g del yogurt o el kéfir, las galletas de avena. La cena: el ragú hortalizas.
El tercer día	El desayuno: 5 cucharas los muslis con el yogurt y las frutas secas, el café. La comida: 100-150 g de la sopa hortalizas con grenkoy del pan de centeno. La merienda: l de la baldosa del chocolate negro o 200 g de bananovo-de fresa smuzi. La cena: el bocadillo con el atún, el pepino y la ensalada.
El cuarto día	El desayuno: la tortilla con la espinaca y los tomates. La comida: la ensalada hortalizas frescas, el trozo del jamón. La merienda: el requesón con las frutas. La cena: el fricasé de la pava con la zanahoria y el guisante.
El quinto día	El desayuno: el brindis de tselnozernovogo los panes, la avena pelada con las pasas o los orejones. La comida: la sopa-puré de los champiñones con la gallina. La merienda: el fruktovo-batido. La cena: el salmón en el grill con los tomates.
El sexto día	El desayuno: el bocadillo del pan de centeno con el queso, el jamón y la ensalada, el café. La comida: 100 g del hígado de ternero, estofado con las manzanas. La merienda: 100 g del kéfir magro y el trozo del pastel de frutas. La cena: la ensalada del queso de casa y hortalizas frescas.
El séptimo día	El desayuno: el brindis, la tortilla con el queso, el té o el café. La comida: la sopa de la lenteja con el trozo de la carne y la crema agria. La merienda: el crepe con las bayas frescas. La cena: la ensalada hortalizas frescas.

Los consejos útiles

El consejo 1. Si es pesado comer las pequeñas porciones 4 veces en el día, se puede aumentar para algunos días la cantidad de las recepciones de la comida hasta 5-6 veces, pero luego volver a 4 régimen dietético sencillo.

El consejo 2. Se recomienda añadir en los platos los afrechos en los polvos, esto ayudará mejorar el trabajo del intestino.

Si sabéis que:

Según la estadística, todos los lunes el riesgo de la recepción de las lesiones de la espalda se aumenta en 25 %, y el riesgo del ataque cardíaco – a 33 %. Ser cautelosos.

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