9 reglas de la columna vertebral sana

Del estado de la columna vertebral en el organismo de la persona depende muy muchos, ya que la columna vertebral – no sólo el soporte para el cuerpo, esto también el recipiente para la médula espinal, es porque los defectos con la columna vertebral son tan peligrosos. Curar enfermedad de la columna vertebral muy difícil y mucho tiempo, es considerablemente más fácil y más correctamente no llevar hasta la enfermedad. Siguiendo las reglas llevadas en este artículo, se puede evitar la mayoría de los problemas vinculados a la columna vertebral, incluso de los que es aceptado contar de edad, pero que no son inevitables.

1. Las condiciones correctas para el sueño

En el sueño pasamos el tercio de la vida, por eso tiene la importancia, como es sentido por el organismo en este momento. Para la columna vertebral el descanso de noche en la posición horizontal es muy importante, puesto que él da su posibilidad de descargar – pero sólo entonces, cuando la cama es correctamente organizada. Debe en la medida de lo posible preferir la cama al sofá plegable, el colchón debe ser semiduro, la almohada – ortopédico.

2. La presencia

En que se han quedado del sueño dos tercios de la vida la columna vertebral realiza el trabajo pesado – apoya el cuerpo en la posición vertical, sirve al soporte para kostno-myshechno-sustavnogo del aparato y los órganos interiores. La presencia correcta es aquella posición del cuerpo, que facilita máximamente a la columna vertebral de su función, apoyándolo y ablandando la influencia exterior. La presencia incorrecta contribuye a la infracción de la alimentación de las telas de la columna vertebral, su desgaste más rápido, la deformación, también el apretamiento de los órganos interiores y por lo tanto a la agravación de sus funciones.

3. Los ejercicios para la presencia correcta

La presencia correcta a la persona moderna se forma raramente es espontáneo, puesto que el modo vital no contribuye a esto. La situación es corregida por el deporte. La mayoría de los tipos del cargamento deportivo contribuye al refuerzo de los músculos de la espalda, el armazón así llamado muscular – los músculos, que ayudan apoyar la columna vertebral en la posición vertical. El deporte óptimo es para esto la natación, son buenos también el yoga y pilates. Si no hay posibilidad de visitar los entrenamientos, la persona que no tiene los problemas con el aparato locomotor bastantes clases regulares el complejo gimnástico, que incluye los ejercicios al tirante de la espalda. Si las patologías kostno-sustavnogo del aparato hay, recoger el complejo de los ejercicios debe el especialista por LFK (reabilitolog) o el médico-ortopedista.

4. La liberación del peso excesivo

Cada kilogramo superfluo aumenta el cargamento en la columna vertebral, las acumulaciones grandes de la grasa en el organismo redistribuye el cargamento así que no es fiziologichnoy para la columna vertebral. Las personas con el peso excesivo tarde o temprano se encuentran con el dolor en la espalda. Habiendo arrojado el peso, los antiguos gordos sienten la ligereza extraordinaria y la movilidad no sólo porque se ha ido la grasa pesada, sino también por la reconstitución de la posición correcta de la columna vertebral. La figura esbelta, además de que es más estética, permite devolver la alegría del movimiento y librarse del dolor crónico en la espalda.

5. Las condiciones correctas para el trabajo

Muchas personas en el trabajo ocupan largo rato la posición forzada del cuerpo. Tal cargamento de muchas horas a los ciertos departamentos de la columna vertebral lleva a su sobretensión, y si dura los años, en estos departamentos hay unos procesos degenerados, la consecuencia de que es el síndrome crónico doloroso y la infracción de las funciones de la columna vertebral. Evitar esto se puede, correctamente habiendo organizado el puesto de trabajo y el proceso de trabajo. El puesto de trabajo debe ser máximamente conveniente, que contribuye al mantenimiento de la columna vertebral en su posición más fisiológica. Durante el tiempo laboral es necesario hacer las interrupciones, dando al aparato de apoyo el descanso.

6. La actividad física

Más correcto desde el punto de vista de la salud de la persona en general y su aparato locomotor en particular, es el modo de vida activo, móvil. Cuando la persona se mueve mucho, la posición del cuerpo se cambia, sin detener en una una pose que llama el transbordo, la circulación sanguínea durante el movimiento se activa, los discos intervertebrales son lavados por el líquido intervertebral que protege ellos de peresyhaniya, el aparato de ligamento conserva la elasticidad y la elasticidad. La persona es creada para el movimiento, el movimiento es una vida, y este proverbio tiene directo, y no el sentido figurado. Es necesario tratar más moverse entre día, en la medida de lo posible ir, y no ir, subir la escalera a pie, y no sobre el ascensor, y no desatender los paseos y los juegos deportivos.

7. El calzado correcto

El calzado malo sirve a la causa frecuente del dolor crónico en la espalda, que la persona puede curar los años. El calzado debe ser conveniente, es el axioma. No vale la pena ahorrar en esto es el calzado barato es construido sin tomar en cuenta los rasgos de los pie, los pies en ella se cansan más rápidamente, la columna vertebral se transborda y se desgasta. Todavía un problema es las horquillas. Por desgracia, las mujeres son inclinadas a sacrificar la comodidad a la belleza. Si negarse a ellos no apetece, se puede ponerse los zapatos sobre un alto tacón delgado de vez en cuando, pero las horquillas en calidad del calzado cotidiano no se acercan categóricamente.

8. La técnica de la debilitación

La columna vertebral no sólo tiene necesidad del descanso por la noche, pero también en las treguas pequeñas entre día. Tal tregua puede ser dada simplemente por el cambio de la posición habitual o algunos ejercicios simples, pero más eficaz (y agradable) el método son la técnica de la debilitación de la columna vertebral. Habiendo apoderado de ellos, es posible dar durante cinco minutos al aparato de apoyo el descanso de pleno valor que no cede por la eficiencia algunas horas al sueño. Más simple de tehnik las relajaciones consiste en lo siguiente: estarse al suelo u otra superficie igual firme, cerrar los ojos y sucesivamente relajar los músculos, a partir de los dedos de los pies. Poco a poco levantarse es más alto, habiendo llegado a los músculos de la persona. Este ejercicio es conveniente hacer bajo la música tranquila, contribuye a la mejor debilitación, pero no sólo – habiendo recogido las pistas convenientes de antemano, se puede dar un cierto tiempo de la relajación.

9. Una alimentación correcta

Es muy importante que el organismo reciba la cantidad necesaria de todas las sustancias nutritivas, para que la ración debe ser equilibrado. Por ejemplo, para el tejido óseo es muy importante el calcio. Pero simplemente saciar la ración por los productos que contienen el calcio, no basta, puesto que para su asimilación son necesarios el magnesio y el fósforo, y, a su vez, tienen necesidad de otros microelementos para la inclusión en el metabolismo. Solamente el equilibrio macro- y los microelementos abastecerá el cambio correcto de las sustancias. Debe comprender que no hay complejos de vitaminas capaces sin pérdidas sustituir una alimentación de pleno valor. Por eso no vale la pena esperar lo que es posible comer cualquier cosa y como sea, y después corregirlo por la recepción hasta vitaminas más caras. En la ración deben asistir obligatoriamente los productos de leche, hortalizas frescas y las frutas, el huevo.

Las reglas enumeradas más arriba, contribuyen al mantenimiento de la columna vertebral sano como es posible más largamente, pero el lector atento notará con seguridad que en ellos no hay nada revolucionario y antes el desconocido. El sueño bueno, el modo de vida móvil, una alimentación correcta, el descanso de pleno valor y el cargamento racional al aparato de apoyo contribuyen a una buena salud de todo el organismo.