22 tentempiés fáciles para el vigor y la capacidad de trabajo

Para la mayoría de las personas que trabajan el problema de los tentempiés cuesta bastante con agudeza. Tarde o temprano surge la pregunta: ¿que es posible rápidamente comer entre el desayuno y la comida o la comida y la partida del servicio así para recibir el suministro complementario necesario energético, pero no sobrecargar el organismo de los componentes nocivos o las calorías superfluas? Proponemos a su atención la lista de los productos, que corresponden completamente a estas exigencias.

1. Las manzanas

Tienen el valor calórico bajo. Son ricos en vitaminas y los microelementos que contribuyen a la afluencia de las fuerzas y el aumento del tono del organismo. Hablan no sin razón que a la persona que come por lo menos una manzana por día, el doctor no le son necesario.

Además, es conveniente llevar estas frutas, son bastante densos para no estropearse entre día. Y por el coste las manzanas son unos de los productos más accesibles, hasta en la estación del año fría.

2. Los plátanos

Es difícil presentar una variante más acertada del tentempié. En la composición de los plátanos entran las sustancias amiláceas y el azúcar, que sirven de la fuente de la energía, y el potasio que contribuye a la normalización de la presión arterial y el trabajo del corazón. Además, estas frutas contienen las sustancias, que estimulan la separación por el organismo endorfinov (las hormonas así llamadas de la alegría). Los plátanos son bastante altos en calorías, pero un plátano no estropeará la figura, pero ayudará levantar el humor y quitar el cansancio.

3. El pimiento rojo dulce

Es rico en vitaminas C y A, antioksidantami y likopenom. Tal juego de las sustancias útiles influye benéficamente sobre la apariencia de la persona cansada, le alienta. La verdad es que roer el pimiento rojo no cómodamente, pero se puede cortarlo por la mañana, echar en el contenedor, meter con la cantidad pequeña del aceite de oliva y el vinagre de manzana y tomar al trabajo. Apetitoso salatik con el olor agradable fresco se hace el tentempié agradable y quitará rápidamente el sentimiento del hambre.

4. Humus

Este plato tradicional oriental preparan de razvarennyh de las semillas nuta y el aceite vegetal, con las añadiduras más diversas. Resulta la pasta extraordinariamente nutritiva que contiene una gran cantidad del proteína, el hierro, el tejido celular alimenticio y las grasas útiles no saturadas.

En calidad del tentempié el plato es conveniente en el sentido de que hasta su cantidad pequeña es muy alta en calorías, y combinando entre ellos las añadiduras (la especia, hortalizas fritas, el ajo, el sésamo, las nueces, el cacao, el queso feta etc.) es posible crear cada día la pasta con un nuevo gusto.

5. El chocolate oscuro

En este producto el alto valor calórico se combina con la multitud de cualidades útiles. El chocolate estimula la fabricación endorfinov, contribuyendo al mejoramiento del humor, contiene antioksidanty, que levantan el tono del organismo y que refuerzan el sistema inmunitario.

Para los golosos constantemente que compran para los tentempiés a los pasteles, los bombones y batonchiki, el chocolate oscuro – la sustitución más acertada por todo esto a los productos nocivos. Lo mejor de todo escoger el chocolate natural amargo que no contiene las añadiduras y los agregados. Debe recordar que el producto contiene mucho azúcar, por eso el consumo del chocolate oscuro no debe superar 60 g en el día.

6. Las semillas de calabazas

Las semillas contienen menos de grasas, que nueces, pero son muy ricos en proteína, la vitamina K, el calcio y el hierro. Se acercan perfectamente para el tentempié pequeño en la segunda mitad del día de trabajo. Basta de comer unos-dos puñados de las semillas de calabazas para sentir la afluencia de las fuerzas.

Sin duda, roer las semillas en el trabajo es inconveniente. A la ganancia llegan los embalajes ya las semillas limpiadas. A su compra es importante prestar la atención para un período de la validez: las semillas, que no tienen piel, pierden bastante rápidamente las cualidades útiles. Vale la pena adquirir la mercancía en menudo fasovke, fabricado por el productor conocido.

7. La zanahoria

Entre día es bueno comer una-dos zanahoria pequeña. Contiene el tejido celular útil, el azúcar y las vitaminas. Es útil especialmente la zanahoria rallada en la combinación con las grasas, así que la ensalada de antemano preparada con la crema agria o el aceite vegetal se acercará completamente en calidad del tentempié que tonifica y nutritivo.

8. El apio

Se trata sobre chereshkovom el apio, que tallos verdes son ricos en vitaminas y los hidratos de carbono, poseen la propiedad antiinflamatoria, son útiles para la digestión. Se puede emplear hortaliza separadamente o en calidad de la añadidura a humusu.

Las personas, que actividad laboral es vinculada partidas, deben saber que los tallos del apio poseen una fuerte acción diurética. En este caso usarlos para los tentempiés en el tiempo laboral es indeseable.

9. La Sopa-puré hortalizas

Si en la oficina hay una cocina, donde los empleados pueden calentar la comida, traída de la casa, un de los más platos, convenientes para el tentempié, habrá una sopa-puré de hortalizas. Se puede hacer el gusto ello a cualesquiera, depende de los ingredientes incluidos. Tal comida es nutritiva y saciada por las vitaminas. En la estación del año fría calienta, crea el aflujo de la energía y refuerza las fuerzas protectoras del organismo.

10. El agua con el limón

Es demostrado que el sentimiento del cansancio es a menudo vinculado a la deshidratación del organismo. El agua con el jugo del limón – una de las bebidas más útiles. Contiene las vitaminas que dan la persona de las fuerzas, y los óleos etéricos que crean la sensación del vigor y que aumentan la intensidad del trabajo del cerebro.

Se puede beber el agua con el limón a cualquier hora frío o caliente.

11. La avena pelada

La papilla de los copos de avena, comido para el desayuno, carga el organismo por el vigor para algunas horas. Entre día la porción de avena pelada puede hacerse el tentempié útil y agradable, especialmente si añadir a ella la vainilla, la canela, las frutas o las bayas.

Más útiles son los copos rudos, que es necesario cocer. La avena pelada de la moltura menuda exigente kipyacheniya, es más conveniente en el uso, pero las sustancias útiles no contiene.

12. La sandía

En contra de la opinión difundida, la sandía no debe usarse en calidad del postre. Su pulpa y el jugos que han caído en el estómago completo, llaman los procesos de la fermentación que se acompañan de la sensación del peso, la gasificación intensiva, y a veces y el dolor.

En calidad del tentempié frío es posible comer la rodaja de la sandía en una hora-uno y medio después del desayuno o la comida. Esto dará aliento y refrescará, especialmente en el día de verano caluroso.

13. La leche de coco

Hoy muchas tiendas de la alimentación sana proponen el jugo de los nueces de coco jóvenes derramados en los embalajes de cartón. Es la bebida útil rica en los microelementos y que posee la capacidad de librar el organismo de las toxinas.

14. La ensalada hortalizas y la verdura

Cualquier mezcla hortalizas frescas condimentadas por el aceite vegetal, el vinagre de manzana o el jugo de limón – la variante hermosa del tentempié a cualquier hora. Es la fuente de la energía y las vitaminas, también el tejido celular vegetal que optimiza el trabajo de los órganos de la digestión.

Se puede preparar tal ensalada no sólo el verano (de los pepinos, los tomates, los pimientos y la verdura diversa). El plato no acertado resulta en invierno de la col cruda, la remolacha y la zanahoria.

15. La piña

Así como, como la sandía, debe emplear la piña separadamente de otros productos. Sin embargo es peligroso comer esta fruta en ayunas: en su pulpa es mucho ácido, que puede estropear las paredes del estómago, por eso más vale comerlo dentro de un tiempo después de otro plato.

En la composición de la piña entra el fermento bromelayn, que influye positivamente al proceso de la digestión y que contribuye detoksikatsii del organismo.

16. El arándano

Es ampliamente conocida como el producto que sube la agudeza de la vista, que activa la actividad cerebral, que mejora la memoria y el organismo que carga por la energía. Los médicos recomiendan comer cada día el mínimo la mitad del vaso de esta baya útil y sabrosa.

El arándano congelado conserva por completo las propiedades alimenticias y salubres, así que se puede emplearla todo el año.

17. El aguacate

La fruta es muy nutritiva. Él contiene una gran cantidad del tejido celular vegetal, las vitaminas y las grasas útiles, influye positivamente n el cambio de la colesterina. Algunos trozos del aguacate ayudan rápidamente saciar el hambre y quitar el cansancio.

El aguacate posee el gusto específico, que gusta ni mucho menos a todo, pero se puede añadirlo en las ensaladas o usar en vez de la gasolinera aceitera (en el tipo frotado).

18. La infusión de hierbas

La taza del té perfumado preparado de las hierbas y los colores, sacia perfectamente la sed, y sustituye el tentempié, cuando el sentimiento del hambre se manifiesta no fuerte. Para este objetivo es posible usar los tés preparados (por ejemplo, el karkadé o roybush), o componer la mezcla independientemente, habiendo incluido en ella tales componentes, como las hojas secadas de la frambuesa, la grosella y la fresa, los frutos del escaramujo, las flores del jazmín, la hierba del orégano, el tomillo, la melisa de limón, la menta y otras plantas.

Tal té, aunque no contiene la cafeína, calienta, carga por el vigor, activa el trabajo del cerebro y aumenta la capacidad de trabajo.

19. El higo curado

Las propiedades salubres y nutritivas del higo son conocidas de los tiempos más antiguos. Él se considera un de los mejores medios para el mejoramiento de la composición de la sangre, la optimización del proceso de la digestión y la deducción de las toxinas del organismo.

Se puede comer el higo cada día, a cualquier hora, en el tipo fresco o curado. En caso de la compra de la fruta seca es necesario persuadirse que el productor no usaba a su fabricación el azúcar, los conservantes u otras añadiduras alimenticias. El higo curado es bastante alto en calorías, por eso a su uso es necesario observar la moderación.

20. La fresa

Para el tentempié veraniego de la baya de la fresa – la variante ideal. Contienen las vitaminas que quitan el cansancio (incluso el ácido fólico), también la biotina que mejora el estado de la piel, las uñas y el cabello.

Es necesario recordar que el complejo de las propiedades salubres y que refuerzan posee la baya estacional recogida un poco antes del uso. La fresa importada, que se vende en nuestras amplitudes el invierno, es muy hermosa, pero es prácticamente inútil. Además, no es excluido que para su almacenaje largo se usan los conservantes gaseosos, capaz de poner el daño a la salud.

21. Los pepinos frescos

Los pepinos son ricos en siliceo. En calidad del tentempié tonifican, completan la reserva de la humedad en el organismo y dan la posibilidad rápidamente (aunque y por poco tiempo) saciar el hambre. Pueden usarse como separadamente, y como parte de las ensaladas veraniegas.

22. La col en salmuera

La fuente probiotikov, el ácido ascórbico y las vitaminas del grupo B que contribuyen al aumento a la actividad física e intelectual. La ensalada de la col en salmuera con el aceite de oliva – agradable y vivificante posleobedennyy el tentempié.

Si la necesidad de las recepciones intermedias de la comida surge regularmente, la variante más acertada es el uso de los platos preparados independientemente de los ingredientes útiles. Este modo del levantamiento del cansancio y el aumento de la actividad durante el día de trabajo es no complicado y accesible para cada persona, que se preocupa por la salud.