Principal > La guía de los regímenes> el Régimen del doctor Moreno

El régimen del doctor Moreno

La característica del régimen La apreciación total
Продолжительность:68 Los días

3,5 de 5

El sistema de la alimentación del doctor Moreno es contado en 4 etapas durante 17 días, que objetivo común – el descenso del peso a expensas de la reducción del valor calórico diario y la activación del cambio de las sustancias.

Recomendado частота:любая
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

La acción del régimen elaborado por el dietólogo americano por el doctor Michael Rafael Moreno, es fundada en la reducción del valor calórico de la ración, la activación del cambio de las sustancias y el mantenimiento de su alta velocidad.

El régimen consiste de cuatro etapas durante 17 días, la última etapa puede ser prolongada a cualquier plazo.

Si no hay necesidad del descenso considerable del peso, se puede limitarse sólo por la etapa "la Activación".

El principio principal del sistema de la alimentación del doctor Moreno – el descenso del valor calórico general de la ración y el cambio constante del valor calórico diario de la ración, gracias a que el organismo no se adapta, como esto pasa sobre los regímenes bajos en calorías, y el ritmo del descenso del peso se queda alto sobre toda la extensión del régimen.

Cada etapa tiene la tarea, y las condiciones necesarias para su ejecución:

  1. "La aceleración". El período más difícil del régimen, durante que es necesario negarse a una gran cantidad de los productos. El valor calórico de la ración diaria es no más 1200 kcal. Ante el desayuno debe tomar un vaso de agua con el jugo de limón. Las frutas son en la primera mitad del día;
  2. "La activación". La ración se extiende un poco, la mayor parte de las calorías cae en la primera mitad del día. Este período – el tiempo para sistema «zigzag alimenticio»: los días "hambrientos" (1200 kcal) se alternan con "harto" (1500 kcal);
  3. "El logro". En la ración son introducidas las frutas dulces, al mismo tiempo se disminuye la parte de los productos albuminados. En este período puede observarse la demora otvesa que no debe asustar, puesto que la etapa dada sirve para la fijación del resultado de las etapas anteriores;
  4. "El mantenimiento". Para el mantenimiento del resultado la ración se compone de los productos de la tercera etapa, una-dos vez por semana está permitido incluir la comida "nociva", pero el valor calórico no debe subir más de a 300-400 kcal en el día. Si el resultado del régimen es no satisfactorio, se puede pasar las etapas "la Activación" y "el Logro" una vez más.

Para bolshego del efecto del régimen se recomienda el cargamento regular físico. Esto puede ser la marcha rápida, el desperezo o el recorrido durante 17 minutos. 17 – el número principal para el sistema del doctor Morano.

Диета доктора Морено: правила питания

Dignidades

En 17 días de la primera etapa del régimen del doctor Moreno es posible librarse de 6-8 kg, durante la segunda etapa – de 5-6 kg, en la tercera etapa – de 3-4 kg, y la cuarta etapa permite apoyar la velocidad otvesa en 1-1,5 kg por semana.

El régimen es dirigido no sólo al descenso del peso, sino también a la normalización del cambio de las sustancias, y a la formación de las costumbres sanas alimenticias que ayudará alcanzar la forma óptima y retener el resultado.

La normalización del peso, una alimentación correcta y la aceleración del metabolismo influyen positivamente sobre el estado de salud general – pasan las indisposiciones menudas, los dolores de cabeza crónicos, el insomnio, es optimizado el trabajo de la carretera digestiva. Son adquiridas la ligereza, la movilidad y el vigor.

La ración diversa permite evitar el menú aburrido que hace el régimen fácil en la observación.

Las faltas y las contraindicaciones

El régimen es contraindicado a las enfermedades crónicas de los órganos de la digestión y los riñones.

¿Que productos son permitidos?

La lista de los productos permitidos depende de la etapa del régimen.

En la etapa "la Aceleración" son permitidos:

  • La carne de vaca magra, el filete de gallina, el pez;
  • Los productos de leche con el contenido bajo de la grasa, incluido el queso;
  • Hortalizas que no contienen el almidón;
  • Las frutas sin azúcar;
  • Los huevos (los proteínas sin restricciones, las yemas es posible comer no más 4 piezas por semana);
  • Aceitunado y el aceite de linaza en la cantidad pequeña;
  • Las bebidas: el té y el café.

Durante la etapa "la Activación" a la lista de los productos permitidos de la primera etapa son añadidos:

  • Las papillas;
  • Los cereales hlebtsy;
  • Hortalizas amiláceas.

La lista de los productos permitidos de la etapa del "Logro" consiste de la lista de la etapa anterior, a que son añadidos:

  • Las frutas dulces;
  • El vino seco;
  • El chocolate negro;
  • Batonchiki los muslis.

La ración de la etapa "el Mantenimiento" consiste de los mismos productos, así como en la etapa "el Logro". Una-dos vez por semana en una de las recepciones de la comida se permiten cualesquiera desviaciones de la ración prescrita (el shashlik, la pizza, la torta y así sucesivamente).

¿Que productos son prohibidos?

En la primera etapa del régimen del doctor Moreno son prohibidos:

  • El azúcar y los productos sacaríferos;
  • Las frutas dulces;
  • Hortalizas que contienen el almidón;
  • Los productos cereales;
  • La comida salada, grasa;
  • Las grasas (excepto aceitunado y el aceite de linaza).

En las etapas ulteriores del régimen prohibido se consideran todos los productos, que no han entrado en la lista permitido.

El menú

El menú aproximado de un día de la etapa "la Aceleración":

El desayuno

La tortilla de 2 huevos, 1 toronja, el té.

La comida

El filete de gallina, la ensalada hortalizas frescas.

La merienda

El yogurt natural, la manzana verde o las bayas frescas.

La cena

El filete de gallina con la zanahoria y el espárrago a un par.

El menú aproximado de un día de la etapa "la Activación":

El desayuno

Las gachas de cereales o dietético hlebtsy, 1 melocotón, el té verde.

La comida

El filete de gallina con el arroz pardo, la ensalada de hortalizas.

La merienda

El yogurt natural con las bayas frescas.

La cena

El salmón cocido con hortalizas.

El menú aproximado de un día de la etapa "el Logro":

El desayuno

TSelnozernovoy hlebets, 1 huevo cocido, 1 toronja, el té verde.

La comida

El filete de gallina con la ensalada de hortalizas.

La merienda

Cualesquiera frutas sin azúcar o la ensalada de frutas con el yogurt natural, tselnozernovoy hlebets, el té verde.

La cena

El pez a un par, la ensalada de hortalizas.

El menú aproximado de un día de la etapa "el Mantenimiento":

El desayuno

La tortilla de 2-3 huevos, 1 toronja, el té verde.

La comida

El salmón frito, la ensalada de hortalizas, el café.

La merienda

TSelnozernovye hlebtsy, las frutas o el jugo de frutas, el yogurt natural.

La cena

Las patatas cocidas, la ensalada hortalizas.

Los consejos útiles

El consejo 1: Si en la primera etapa es difícil pasar sin el postre, se puede añadir en el té poca miel.

El consejo 2: es deseable emplear los productos kislomolochnye cada día.

El consejo 3: Si no hay necesidad del descenso considerable del peso, se puede limitarse sólo por la etapa "la Activación".

 
 
Si sabéis que:

Conforme a las investigaciones de la OMS la conversación diaria de media hora por teléfono móvil aumenta la probabilidad del desarrollo del hinchazón del cerebro en 40 %.