7 metodologías del cargamento físico que respeta

Para el funcionamiento normal del organismo humano es necesaria la actividad física. Con la falta del movimiento dejan de funcionar las articulaciones, se atrofian los músculos, se perturba la actividad cardiovascular y se empeora el cambio de las sustancias. El ritmo de vida moderno de la ciudad no abastece a la persona del cargamento adecuado físico, es necesaria adicional - el deporte. Los trabajos agotadores por el deporte ni mucho menos todo es agradable, y además, hay una cantidad enorme de las personas que tienen unas u otras patologías crónicas, a que el deporte no es recomendado. ¿Pero ya que gipodinamiya refuerza los problemas con la salud, cómo ser en este caso?

La salida es: las metodologías que respetan del cargamento físico. Son elaborados así que, sin sobrecargue, sin extenuar y sin lesionar el organismo, abastecer de su actividad suficiente. Su propiedad general – el mínimo, y a veces y la ausencia total de las contraindicaciones.

1. El yoga

El continuador clásico de los yoga con la indignación notará que el yoga esto de ningún modo la gimnasia, y en primer lugar el sistema filosófico, y su objetivo básico – la influencia sobre el espíritu, y no sobre el cuerpo. Con esto es difícil discutir, tanto como con que para el mantenimiento de la salud son en absoluto obligatorios al estudio los aspectos filosóficos de los yoga. Como el sistema de los ejercicios ella trabaja perfectamente y sin ellos. A la práctica regular del yogo funciona muy favorablemente al organismo: restablece las articulaciones y apoya en el tono del músculo, influye benéficamente sobre el sistema cardiovascular, respiratorio, nervioso, endocrino, permite arreglar la digestión, libra del cansancio crónico y los dolores persistentes. La mayoría de las metodologías que respetan de la actividad física, de un modo o de otro, incluyen los elementos de los yoga.

El yoga mucho variabelna, por eso las contraindicaciones a ella no existen.

2. La natación

No quieren nadar solamente los que no sabe. Por todo el resto causa el placer, el proceso mismo, así como brillante «la alegría muscular» después de que consiguió bien nadar. Es de común saber aquel hecho que la natación muy benéficamente para el organismo: todos los grupos de los músculos se cargan es uniforme, las articulaciones no se esfuerzan excesivamente además, el sistema respiratorio y cardiovascular trabajan con subido, pero por el cargamento adecuado, que los entrena y apoya en el régimen óptimo de trabajo. La natación es favorable para la columna vertebral, es un de los métodos más eficaces del tratamiento de la escoliosis. Dando el ritmo diferente de la natación se puede variar el cargamento – de fácil hasta el establecimiento de los récords deportivos.

No tiene las contraindicaciones, si nadar de una forma agotadora, es necesario simplemente bajar el ritmo.

3. El aquaeróbic

El aquaeróbic permite aprovecharse de todas las ventajas del aeróbic clásico sin sus faltas, a que se refiere en primer lugar el cargamento excesivo a las articulaciones. Este sistema flexible, se puede combinar los ejercicios así para trabajar más de unas partes, respetando otros, o es uniforme distribuir el cargamento. Con el agotamiento van aquí los asuntos así como, tanto como con la natación – si es pesado, es necesario simplemente bajar el ritmo. Las contraindicaciones no tiene.

4. Kallanetika

Alguien Kellan Pinkni quería viajar así que ha pasado de los viajes once años. Por el regreso a casa once años de las aventuras se han dado a conocer – a Kellan empezaban desesperadamente a estar enfermas las rodillas y la espalda. Para la mujer activa móvil esto era el castigo verdadero, los médicos criaban por las manos e invitaban a ser operados, además, sin garantizar el resultado, y entonces ha elaborado el sistema de los ejercicios, que la ha permitido por completo restablecerse durante algunos meses.

Kallanetika se basa en el yogo, el complejo incluye 29 ejercicios. Para el logro del resultado a los novatos les recomiendan las ocupaciones tres veces por semana por hora, y después de que habrá evidente unos cambios para bien, bastante dos una vez a la semana. Si la ocupación horaria es pesada, se puede romperlo en 3 durante 20 minutos. Se puede ocuparse, visitando los entrenamientos de grupo, y se puede en casa independientemente.

Kallanetika influye benéficamente sobre las articulaciones y la columna vertebral, aprieta los músculos, activa el metabolismo, contribuyendo a la liberación del peso excesivo, es el remedio eficaz contra la osteocondrosis. Tiene sin embargo las contraindicaciones: las enfermedades del sistema cardiovascular y la asma bronquial.

5. Pilates

Esta metodología era elaborada por el especialista-reabilitologom José Hubertom Pilatesom, ha adqurido reputación perfectamente en calidad del cargamento medicinal físico, y en la actualidad tiene unos millones de continuadores por todo el mundo. El sistema involucrará un de básicos yogicheskih de los principios: la respiración rítmica es la parte importante del cargamento físico, y así como, como el yoga, consiste de una serie de los ejercicios estáticos.

Pilates abastece el cargamento uniforme y que respeta al cuerpo, influye benéficamente en kostno-myshechno-sustavnoy el aparato, así como sobre todo sin excepción los órganos y los sistemas. El rasgo pilatesa es la estabilización de las funciones del sistema nervioso – las clases regulares reducen el estrés y refuerzan stressoustoychivost, ayudan vencer el insomnio, enseñan a la relajación correcta.

El complejo no tiene las contraindicaciones, pilatesom pueden ocuparse hasta aquellas personas, por que son contraindicados cualesquiera otros deportes y fitnesa.

6. Bodifleks

La creadora bodifleksa Grir Chaylders ha hecho la revuelta en fitnese, habiendo demostrado que para el mantenimiento de la forma excelente física no son necesario los entrenamientos extenuativos de muchas horas, no es necesario el gimnasio, y basta solamente 15-20 minutos de los ejercicios no complicados y livianos, a condición de que se ocupan de ellos cada día. Tanto como pilates, bodifleks toma en consideración la respiración – los ejercicios se basan en la técnica especial respiratoria en la combinación con el cargamento estático a los ciertos grupos de los músculos. Practicando bodifleks en concordancia con las recomendaciones de la creadora, es imposible estar reventado, pero se puede recibir el cuerpo metido, librarse de los dolores en la columna vertebral y las articulaciones, mejorar el estado psico-emocional y levantar el tono vital.

Las contraindicaciones bodifleks no tiene.

7. Stretching

Stretching es una serie de los ejercicios en rastyagivanie de los músculos y el aparato de ligamento. Durante los entrenamientos es mejorado limfo - la circulación de la sangre, y las clases regulares stretchingom permiten calmar los dolores en los pies y la espalda, mejorar el trabajo de las articulaciones y la columna vertebral, apoyar el tono muscular, apretar el cuerpo y hacer a sus flexible. Stretching puede usarse como el complemento al cargamento básico físico, y puede como el complejo independiente.

Se puede combinar los ejercicios en las variantes distintas, usar el complejo completo o solamente su parte – el cargamento se forma individualmente. Stretching no tiene las contraindicaciones, pero es importante observar dos reglas: primero – durante el entrenamiento no deben ser las sensaciones dolorosas, segundo – debe aumentar el tirante despacio y poco a poco.

El cargamento excesivo físico así como es nocivo para el organismo, tanto como gipodinamiya, lo desgasta y lleva a la aparición de los desajustes distintos. Las ocupaciones por las metodologías que respeta abastecerán poco probable los récords olímpicos, pero ayudarán restablecer y apoyar las articulaciones, eliminarán los dolores crónicos en los pies y la espalda, devolverán la figura la proporcionalidad y podtyanutost, levantarán el tono vital y harán, al fin de cuentas, a la persona más bien, y su vida es más activa y es más saturado.