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El régimen de Sergey Agapkina

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:без Las restricciones	4 de 5 El régimen de Sergey Agapkina es un sistema de una alimentación correcta, que permite conseguir el descenso del peso no a expensas de las restricciones duras, y a expensas del saneamiento del organismo y la activación del metabolismo. Seguirla se puede tanto como se quiera mucho tiempo.
Recomendado частота:любая
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

Los regímenes creados por los profesionales, usan merecidamente la confianza grande. Los especialistas proponen las variantes muy eficaces y que es importante – que no dañan la salud, y al contrario, que refuerzan ello. El sistema de la alimentación de Sergey Agapkina se refiere a tales regímenes.

El médico-reabilitolog Sergey Agapkin invita a componer el menú dietético, orientando a los rasgos del organismo concreto. Él está seguro que la eficiencia del régimen no en, por cuanto son rigurosas las restricciones de la ración, y como puede seguir mucho tiempo sus reglas el paciente, recibiendo el resultado visible. El doctor Agapkin invita a olvidar de los regímenes a corto plazo duros y recomienda el sistema, que se puede seguir toda la vida, al principio perdiendo el peso, y luego fijando y conservando el resultado recibido.

Es que los regímenes bajos en calorías son eficaces sólo por cierto tiempo: el peso después de su terminación vuelve, es frecuente hasta con el aumento. El sistema de pleno valor de la alimentación para el descenso del peso trabaja de otra manera: preve el uso de los productos así que sea apoyada una alta velocidad del cambio de las sustancias, ya que el metabolismo rápido ayuda librarse de los excesos de la grasa.

Las reglas básicas del régimen de Sergey Agapkina, que permiten "echar" el metabolismo:

Una alimentación fraccionada. Una alimentación por las porciones pequeñas 5-6 una vez al día permite, además del mantenimiento de la alta velocidad del cambio de las sustancias, no probar el hambre a lo largo del día;
Incluir en la ración los afrechos de trigo. Según Sergey Agapkina, pereedanie surge con frecuencia en relación a la falta de las fibras alimenticias y las vitaminas del grupo En, en que son ricos los afrechos. El doctor está seguro que 20 g basta los afrechos en el día para completar el déficit;
Los granos deben componer cerca del cuarto de toda la ración;
Poco a poco reducir la ración dos veces, ya que la causa del peso excesivo – el ingreso sobrante de las sustancias nutritivas. Al principio esto puede hacerse la causa de la incomodidad, sin embargo el organismo se acostumbra rápidamente a los nuevos volúmenes de la comida, si con ella obran todas las sustancias necesarias;
Por completo excluir el azúcar y las confiterías;
En el menú son obligatorios kislomolochnye los productos: el kéfir, el yogurt, la riázhenka, la cuajada, el suero. Su cantidad no debe ser excesiva, es posible la indigestión, sin embargo emplearlos de otro modo es necesario cada día;
Equilibrar la ración, observando la correlación óptima de los proteínas, las grasas, los hidratos de carbono y abasteciendo el ingreso necesario de los minerales.

Además de las reglas enumeradas, Sergey Agapkin cuenta la condición necesaria del régimen el aumento de la actividad física. Las ocupaciones más eficaces para el descenso del peso, según su opinión, son el aquaeróbic y el yogo.

Диета Сергея Агапкина – это система правильного питания

Dignidades

El régimen de Sergey Agapkina supone el tránsito a una alimentación sana que influye favorablemente sobre todo el organismo. El autor propone el modo seguro y eficaz no sólo el descenso del peso, sino también el mejoramiento y el mantenimiento de la salud.

El régimen es equilibrado, en ella el mínimo de las prohibiciones, se basa en los productos, necesarios al organismo: los proteínas, los hidratos de carbono difíciles, las grasas que contienen los ácidos polino saturados grasos, las vitaminas y etc.

En caso del fracaso no debe hacer el día siguiente de descarga o endurecer el régimen, basta de continuar una alimentación por las reglas.

Es no complicado seguir las reglas, debe solamente comenzar, y con el tiempo el organismo se acostumbrará a un nuevo menú.

El régimen de Sergey Agapkina no pone los plazos, observarla se puede tanto como se quiera mucho tiempo.

Las faltas y las contraindicaciones

En el régimen de Sergey Agapkina falta la estructura y el menú exacto – aquella bóveda dura gobernaba, que es necesario a las personas con el peso sobrante que no se distingue de la conducta disciplinada alimenticia. Como regla, la persona que se encuentra en la búsqueda del régimen eficaz para el descenso del peso, trataba de seguir ya las reglas básicas de la alimentación sana y ha fracasado en esto.

Todavía un menos – no existe hasta los puntos de referencia aproximados acerca de la velocidad del descenso del peso, por eso es bastante difícil componer la representación sobre, si es correcta bastante la ración, o tiene necesidad de los cambios.

¿Que productos son permitidos?

La carne de las clases magras;
El pez;
Los mariscos;
Los productos kislomolochnye de la grasura más abajo de 5 % (el yogurt, la riázhenka, el kéfir, el requesón);
Los huevos;
Cualesquiera hortalizas y las frutas;
Los granos;
Los afrechos.

¿Que productos son prohibidos?

Se excluyen por completo cualesquiera productos con las añadiduras artificiales, el azúcar, las confiterías, las conservas, los condimentos y los semiproductos.

El menú

El menú riguroso del régimen de Sergey Agapkina no existe, cada uno puede componerlo a él, orientando a los principios del régimen y propias preferencias. El menú aproximado para un día:

El desayuno	La tortilla de 2 huevos con hortalizas o 80 g de la pechuga de pollo con la guarnición hortalizas.
El segundo desayuno	150 g kislomolochnogo del producto que contiene las bacterias vivas (el requesón, la riázhenka, el kéfir, el yogurt).
La comida	La carne de vaca estofada con la guarnición hortalizas, en vez hortalizas es posible la sopa de hortalizas, la cuchara de los afrechos de trigo. La segunda variante – la papilla de trigo sarraceno con la ensalada de hortalizas.
La merienda	150 g de cualquiera kislomolochnogo del producto, la pera o la manzana.
La cena	El pez cocido con hortalizas o la porción de requesón y hortalizas frescas, la cuchara de los afrechos de trigo.

Los consejos útiles:

El consejo 1: En caso del fracaso no debe hacer el día siguiente de descarga o endurecer el régimen, basta de continuar una alimentación por las reglas.

El consejo 2: las ocupaciones Deportivas no deben ser extenuativas, pero ser obligatorio deben regular, no menos dos una vez a la semana.

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