El ataque pánico: 6 modos del control

El fenómeno del ataque pánico es conocido hace mucho, pero las causas de su surgimiento hasta ahora hasta el fin no son aclaradas. Es establecido que más de 30 % de las personas aunque la vez en la vida se hace por las víctimas del fenómeno muy desagradable: sin cualesquiera a esto de las causas ellos tienen una sensación del horror que se acompaña de los golpes del corazón hechos más frecuentes, el temblor y el escalofrío o el sentimiento del calor súbito subido por la hidradenitis, el aprieto de la respiración, el vértigo, la náusea. Para el ataque es característica la pérdida parcial del enlace con la realidad: la persona prueba el miedo de la muerte, a pesar de que ningún peligro para su vida no exista en realidad. Los síntomas surgen de repente y se conservan durante 15-20 minutos. Cerca de la parte de los enfermos tales ataques repeten varias veces, empeorando el estado de salud general, complicando la corriente de las enfermedades crónicas y seriamente bajando la cualidad de la vida. Para ellos los especialistas han elaborado las recepciones, que ayudan controlar el estado del ataque pánico y minimizar sus manifestaciones desagradables.

1. La respiración tranquila

El ritmo hecho más frecuente de la respiración al ataque pánico aparece es instintivo, como la reacción al sentimiento del miedo y la aparición de los indicios de la sofocación. Surge además el fenómeno de la hiperventilación fácil. En la combinación con un alto nivel dioksida del carbono en la sangre, redobla las sensaciones desagradables y contribuye al reforzamiento de los síntomas dolorosos. Para estabilizar la situación, es necesario sucesivamente hacer lo siguiente:

1. Aspirar el aire a través de la nariz durante 5 segundos;
2. Mantener la respiración para 1-2 segundos;
3. Expirar a través de la boca entreabierta durante 4 segundos;
4. Ante la inspiración siguiente esperar 2 segundos;
5. Repetir el ciclo hasta que la respiración lenta no sea automática.

2. La debilitación muscular

Al ataque pánico es muy importante conseguir el levantamiento del hipertono de la musculatura. Recomiendan para esto la metodología de la debilitación alternativa y la tensión de los grupos distintos de los músculos. Los ejercicios comienzan habitualmente de las extremidades inferiores, poco a poco pasando hacia arriba. La tensión de los músculos debe realizarse sobre la inspiración, y la debilitación – a la expiración.

3. El control de los pensamientos

Los pacientes, cerca de que los ataques pánicos pasan regularmente, notan que el ataque puede ser provocado hasta por los pensamientos de lo que él es posible, y el miedo de su llegada. Por eso para tales enfermos es muy importante controlar el humor para no permitir el proceso hacer de avalancha. El establecimiento de la mentalidad tranquila con la apreciación adecuada del peligro de la situación real se llama en la técnica de la atención o kognitivno-biheyvioralnoy por la terapia. Los pacientes no siempre pueden independientemente aprender controlar los pensamientos. A muchos de es necesaria la consulta individual del psiquiatra o los estudios en grupo. Esto es actual especialmente para las personas con el tipo así llamado catastrófico del pensamiento: no son capaz adecuadamente de estimar, como regla, la situación sin ayuda del especialista.

4. La actividad física

Las personas inclinadas a los ataques pánicos, del miedo ante el ataque siguiente aspiran a hacer con frecuencia lo más pequeño posible los movimientos superfluos y salir más raramente de la casa. Tal acceso es muy nocivo. Los enfermos no deben negarse a la actividad física: los paseos al aire libre, los practicar el deporte livianos, la natación no sólo no provocan la aparición de los síntomas dolorosos, sino también activan la fabricación endorfinov, que ayudan vencer los estreses, mejoran el humor y la disposición general.

5. La planificación

Por los factores del surgimiento del ataque pánico son a menudo las situaciones estandartizadas estresantes: por ejemplo, los ataques pasan a los estudiantes, que se agitan excesivamente ante los exámenes, o a las personas que prueban el miedo ante el aerovuelo. Estos pacientes son habitualmente informados del carácter específico de las reacciones, pero por falta del acceso competente tal conocimiento redobla solamente el problema. Más correcto – de tratar preparar para el acontecimiento desagradable (si no hay su posibilidad evitar). Advertir el ataque pánico se puede, es sano habiendo premeditado la situación y habiendo estimado adecuadamente los riesgos que hay. Es útil también pedir a la ayuda a los próximos o los amigos, de antemano habiéndoles informado sobre los rasgos, advertir de las manifestaciones posibles dolorosas y sobre los modos de la minimización de sus consecuencias.

6. El régimen equilibrado

Para las personas que sufren de los ataques pánicos, es muy importante el mantenimiento del nivel óptimo del azúcar en la sangre. Por eso les es mostrada una alimentación regular con las interrupciones entre los refectorios no más 4 horas. La ración debe ser equilibrada por el contenido de las sustancias básicas nutritivas y es máximamente saciado por las vitaminas. Por el enfermo no vale la pena emplear el alcohol. Es necesario limitar también el café negro y el té cargado, puesto que la cafeína, en que son ricas estas bebidas, tonifica el organismo, que puede provocar el ataque.

El ataque pánico no es peligroso por sí misma para la vida, pero a la repetición regular puede hacerse la causa del desarrollo de las patologías del sistema cardiovascular o las infracciones serias del orden neurológico. Durante el surgimiento reiterado de tales estados del enferma debe dirigirse al especialista para a tiempo comenzar el tratamiento y no poner en marcha la enfermedad.