Principal > La guía de los regímenes> el régimen de 90 días

El régimen de 90 días

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:90 Los días	4 de 5 Siguiendo las recomendaciones del régimen, en 3 meses consigue no sólo arrojar el peso y mejorar el estado de salud, sino también producir las nuevas costumbres, sanas alimenticias, gracias a que el peso bajará hasta el valor normal y después de la terminación del régimen.
Recomendado частота:раз por año
La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

El régimen de 90 días – el sistema de la alimentación disociada. Es agradable a muchos, ya que permite no negarse por completo a la comida querida, incluso de las golosinas.

El régimen se acercará perfectamente a aquellos, quien tiene que librarse de una gran cantidad de los kilogramos y hacerlo sin daño para la salud. A las personas obesas es violado el cambio de las sustancias, y la alimentación disociada lo permite arreglar. Además de que la alimentación disociada se considera útil por sí mismo y contribuye al descenso del peso, el efecto sobre este régimen se aumenta gracias a la reducción del valor calórico del menú.

La alimentación disociada que es la base del régimen de 90 días, se considera los especialistas más sano y correcto desde el punto de vista de la fisiología.

La ración del régimen de 90 días es fundada en el ciclo de cuatro días que repete. Cada uno cuatro días es dedicado a un tipo de los productos – albuminado, amiláceo, uglevodnyy, (de frutas) de vitaminas. Sin embargo el desayuno durante todo el régimen igual – las frutas o las bayas.

Las reglas del régimen de 90 días:

La comida debe ser no antes mediodía. Si había un sentimiento de la hambre violenta, y el tiempo del refectorio no ha comenzado, está permitido comer una fruta, pero no más tarde que 30 minutos antes de la recepción básica de la comida;
El intervalo entre la comida y la cena debe componer no menos tres horas, y a día albuminado – no menos cuatro horas;
No es posible es después de 20.00;
Durante el día de frutas emplear la comida debe todos 2-3 horas;
En el día albuminado no es posible mezclar los tipos diferentes de la comida albuminada, por ejemplo, la carne y los huevos, los productos de carne y de leche, los huevos y los productos de leche;
Cada 29 día (después de frutas) debe ser de descarga, durante el día debe solamente beber el agua. Luego debe de nuevo el día albuminado;
Seguir los volúmenes de las porciones: para la comida es posible comer la porción regular, y para la cena – es dos veces más pequeño;
Debe preparar la comida por los métodos otvarivaniya, el apagamiento, zapekaniya, a un par o en el grill (sin aceite);
Para el control del valor calórico de la ración se recomienda contar a principios del régimen las calorías (el máximo de 2000 kcal en el día), especialmente esto es importante en uglevodnye los días;
Es necesario tomar cada día cerca de 2 l del agua no gaseosa pura;
Durante el régimen de 90 días se recomienda regularmente ocuparse de los ejercicios físicos.

Para el logro del efecto del régimen es importante observar todas las recomendaciones rigurosamente 90 días, cualesquiera desviaciones pueden llevar a la demora del descenso del peso y el regreso rápido de los kilogramos arrojados.

Es deseable pesarse y medir los volúmenes ante el comienzo del régimen. Observando los resultados, será más fácil seguir las reglas y evitar los fracasos, puesto que habrá una motivación. En el caso si el fracaso pasará con todo, debe continuar el régimen desde el día dejado pasar.

Si después de la terminación del régimen de 90 días continuar practicar la alimentación disociada, el peso se disminuirá poco a poco y después antes de la normalización completa, y luego será apoyado en este estado.

90-дневная диета: принципы питания

Dignidades

El régimen de 90 días ayuda librarse de 2-4 kg por semana. Más el peso genesíaco, se van más rápidamente los kilogramos superfluos, con el acercamiento a los índices normales el ritmo otvesa se disminuye.

El régimen de 90 días se acerca a aquellos, quien tiene que librarse del peso considerable medido en las decenas de los kilogramos.

A las personas obesas es violado el cambio de las sustancias, y la alimentación disociada lo permite arreglar.

La alimentación disociada que es la base del régimen de 90 días, se considera los especialistas más sano y correcto desde el punto de vista de la fisiología.

Tres meses del régimen permiten formar las nuevas costumbres, útiles alimenticias que contribuye a la normalización del peso, la prevención de su juego repetido y el saneamiento del organismo.

Gracias a la ración diversa, se puede hacer el menú del régimen de 90 semanas no aburrido, evitando la repetición de los platos.

Las faltas y las contraindicaciones

El sistema dado no tiene las faltas y las contraindicaciones absolutas, pero las personas con las enfermedades crónicas deben consultar ante el comienzo del régimen con el médico de cabecera y formar el menú tomando en cuenta sus recomendaciones.

¿Que productos son permitidos?

El régimen de 90 días consiste de los ciclos de cuatro días, que cada día es dedicado a un tipo de los productos.

Durante los días albuminados son permitidos:

La carne (cualquiera de las clases magras);
El pájaro (sin piel);
El pez (cualquiera fresco);
Los huevos;
Los productos de leche y de fermentos lácticos;
Hortalizas con el contenido bajo del almidón, la verdura.

En los días amiláceos son permitidos:

TSelnozernovoy y el pan de centeno;
Las papillas sobre el agua: grechnevaya, de mijo limpio, de avena, el arroz;
Leguminosos;
Cualesquiera hortalizas, incluso las patatas.

La ración uglevodnyh de los días componen:

TSelnozernovoy y el pan de centeno;
La cocción de bezdrozhzhevogo del test;
Las pastas alimenticias;
Las papillas sobre el agua;
Las golosinas con la grasura baja (el chocolate negro, la miel, el céfiro, la mermelada, la confitura, las galletas de avena y así sucesivamente);
Hortalizas;
Las frutas.

Los productos permitidos de los días de vitaminas:

Las frutas, la baya, las frutas secas;
Las semillas y las nueces;
Svezhevyzhatye los jugos de frutas y de hortalizas (el uso del jugo se considera la recepción separada de la comida).

Para la gasolinera de las ensaladas son permitidos el aceite vegetal y el jugo de limón.

Está permitido de usar las especias, debe tomar en consideración sin embargo que la mayoría de ellos estimula el apetito.

En todos los días es posible tomar el té negro y verde, el café negro.

¿Que productos son prohibidos?

En un cierto día del régimen de 90 días son prohibidos todos los productos que no han entrado en la lista permitidos.

Además de esto, son prohibidos los platos grasos, salados, ahumados, la comida rápida, las confiterías (excepto lo que se permite en uglevodnyy el día).

El uso del azúcar como parte de las golosinas está permitido solamente en uglevodnyy el día, en los otros días él bajo la prohibición. El azúcar en las bebidas no es añadido.

Es deseable excluir la sal, si esto llama las dificultades grandes, su uso se permite en la cantidad pequeña, que debe poco a poco reducir.

El menú

El menú aproximado del día albuminado:

El menú aproximado del día amiláceo:

El menú aproximado uglevodnogo del día del régimen de 90 días:

El menú del día de vitaminas:

*во el tiempo del día de frutas debe ser más que 3 recepciones de la comida, en los intervalos es posible emplear cualesquiera frutas, las compotas, svezhevyzhatye los jugos de frutas.

Los consejos útiles

El consejo 1: los Que no quiere la golosina, en el tiempo uglevodnogo del día pueden sustituir por sus galletas.

El consejo 2: Si no apetece comer muchas frutas durante el día de vitaminas, se puede sustituir la parte de ellos hortalizas frescas.

Leer todas las revocaciones y los comentarios

Si sabéis que:

Durante la visita regular al solario la posibilidad de caer enfermo del cáncer de la piel se aumenta en 60 %.

¿Que tal naturopatiya?

Naturopatiya se aparta a veces como la nueva dirección de la medicina, algo como la pasión a la moda, y no hay nada de más lejano de la verdad....

El desayuno	El requesón con la verdura o 2 huevos, el café.
La comida	La carne, el caldo de carne, la porción grande de ensalada hortalizas frescas con la verdura.
La cena	La ensalada de los pepinos, los tomates, la verdura y el queso suave.
Entre día	La leche, el kéfir, la cuajada.

El desayuno	La papilla de trigo sarraceno, hortalizas frescas.
La comida	La judía cocida al vapor, la sopa de hortalizas, la ensalada hortalizas frescas, el trozo del pan.
La cena	Las legumbres rehogadas, el trozo del pan.

El desayuno	Las gachas de cereales con las bayas.
La comida	Los macarrones con la salsa de tomate o la pizza vegetariana en soso korzhe.
La cena	El pastel de casa con la confitura o las frutas, el té.

Завтрак*	La mezcla de las frutas secas y las nueces, el té verde.
La comida	La porción grande de ensalada de frutas, el puñado de las nueces.
La cena	Las manzanas cocidas o el puré de manzana.