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Se levanta y ve: sobre la utilidad de la marcha para la salud

Ходьба укрепляет здоровье
La marcha refuerza la salud
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Durante los paseos pedestres la sangre es más activa dvizhetsya por los vasos y todo sin excepción los órganos se abastecen por una gran cantidad del oxígeno. Sobre el estado de salud de la persona esto influye de modo positivo.
Польза для всего организма
La utilidad para todo el organismo
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Los paseos pedestres, reforzando todo el organismo, ayudan vencer las enfermedades del sistema cardiovascular, contribuyen al descenso del nivel de la colesterina, influyen favorablemente sobre los órganos de la respiración, reducen el riesgo del surgimiento de la diabetes. Además de esto, la marcha es útil para las articulaciones, los huesos y la columna vertebral, sube la resistencia de los músculos y disminuye los procesos del envejecimiento.
Польза для пищеварения
La utilidad para la digestión
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La marcha influye benéficamente sobre la carretera digestiva, haciéndolo es más rápido y mejor digerir la comida; contribuye a la deducción de las escorias y las toxinas del organismo. No en vano los paseos pedestres son recomendados por los dietólogos a la lucha contra el peso excesivo.
Закаливающий эффект
El efecto que templa
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La marcha es útil para la inmunidad, presta el efecto que templa al organismo, ayudándolo resistir de resfriado y las enfermedades infecciosas. Los paseos al aire libre, en cualquier tiempo, nos hacen menos susceptible a las enfermedades virulentas.
Универсальность
La universalidad
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La marcha no tiene las contraindicaciones y se acerca a las personas de todas las edades. Para algunos hombres ancianos esta ocupación es el único modo posible de la actividad física, que ayuda prolongar la vida y conservar la salud.
Как правильно ходить?
¿Cómo ir correctamente?
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La regla principal, que es necesario observar respecto a los paseos pedestres es una regularidad, independientemente del tiempo y la estación del año. Al principio es difícil hacerse cada día ir a pie. Sin embargo posteriormente tal pasatiempo comenzará a traer el placer, y será imposible ya imaginarse el día sin paseo.
Быстрый темп
El ritmo rápido
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Los paseos pedestres en el ritmo rápido son más eficaces. Pasar a la carrera, sin duda, no es necesario, bastante, si la marcha es bastante intensa, pero sin ahoguío y las sensaciones dolorosas. Además útil alternará una alta velocidad con moderado. La única cosa, de que no vale la pena hacer, así esto pararse y largo rato descansar.
Постепенность
La gradación
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Observen el principio de la gradación, especialmente si el tiempo largo no erais practicados deportes. Para esto el cargamento y el tiempo de la marcha aumenten sistemáticamente que su organismo pueda acostumbrarse y reorganizarse.
Следите за походкой
Seguís el andar
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Durante la marcha la cabeza debe ser levantada, los hombros son relajados y bajados, las plantas deben bajar al talón, y debe apartarse por el calcetín. Escogiendo el lugar para el paseo, den la preferencia de la región de colinas.
Длительность прогулки
La duración del paseo
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La duración óptima del paseo pedestre compone 30-40 minutos. Pero la persona no preparada es posible comenzar y de unos paseos más cortos, llevando poco a poco su duración hasta la media hora. Después de la adaptación de los músculos y el sistema respiratorio a los cargamentos recibidos es posible pasear por hora y hasta más.
Лучшее время для ходьбы
El mejor tiempo para la marcha
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Las recomendaciones especiales a propósito de la elección del tiempo para los paseos pedestres no existen. Principal que en este momento de nada distraiga. A la mayoría de las personas lo mejor de todo para este objetivo se le acerca la tarde. Además, los paseos de tarde influyen favorablemente sobre la cualidad del sueño de noche.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
¿Cuántas calorías son quemadas a la marcha?
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Si ir en el ritmo rápido, en un minuto es quemado aproximadamente 10 calorías. Es la bonificación agradable para todos, quien desea librarse de los kilogramos superfluos, y de ello tiene que aprovecharse.
Комплексный подход
El acceso complejo
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La marcha es más el modo simple y accesible de reforzar la salud y arreglar la figura. No vale la pena olvidar sin embargo de otros aspectos del modo de vida saludable – una alimentación correcta, el sueño sano y la higiene.

 
 
Si sabéis que:

Conforme a la opinión de muchos científicos, los complejos de vitaminas son prácticamente inútiles para la persona.