El régimen eficaz

Todo se saben que en el fondo de cualquier régimen eficaz están solamente dos factores que componen – es menos y ocuparse más de los ejercicios físicos. Como si simplemente esto no sonaba, en la práctica es bastante difícil adelgazar habitualmente.

Los regímenes más eficaces para el adelgazamiento pueden incluir los productos distintos, pero hay, como regla, una serie de los consejos generales, que permiten bajar el peso más rápidamente y conservar el resultado recibido por mucho tiempo.

Los consejos de los dietólogos para el adelgazamiento eficaz

Los dietólogos aconsejan seguir durante la observación de cualesquiera regímenes más eficaces algunas reglas simples, que ayudarán arrojar los kilogramos superfluos más effectivamente y sin dificultad. Es necesario para esto:

• Beber es mucha agua u otras bebidas bajas en calorías. Ya que las personas embrollan a menudo la sed con el hambre, al fin de cuentas en vez del vaso de puras aguas son consumidas las calorías superfluas. Si el gusto del agua simple no gusta, en ella es posible añadir a algunas cucharas del jugo de los agrios. Es posible sustituir también el agua por cualquiera de frutas o las infusiones de hierbas;
• Decidir que el adelgazamiento eficaz debe añadir en la ración, y no excluir de él. Los dietólogos aconsejan comenzar del aumento de la cantidad hortalizas y las frutas, especialmente estacional. Esto permite conservar el volumen habitual de la comida aceptada y amenizar la ración, además las frutas y hortalizas sustituirán poco a poco los volúmenes superfluos de la comida grasa que además del descenso del peso contribuirá al mejoramiento de la salud y la disposición;
• Es solamente entonces, cuando surge realmente el sentimiento del hambre. Se recomienda controlar además el sentimiento de la saturación. No debe abandonar la mesa para comer que se ha cansado y con el vientre disipado. El estómago tiene la dimensión pequeña semejante a la dimensión del puño. De esto tiene que recordar antes de que poner a él la porción de comida. Esto ayudará seguir la observación de las porciones razonables para el control del sentimiento del hambre y la saturación;
• Ser legible durante los tentempiés de tarde. El peligro más grande presenta la comida por la costumbre, por ejemplo, las galletas o las chips ante el televisor. La hora vespertina más a menudo se junta al descanso y la debilitación después del día de trabajo, por eso en este momento hay lo mejor de todo unas colaciones bajas en calorías;
• Planear es más grandes que los paseos y los picnics familiares. Es más fácil observar el régimen eficaz, por las revocaciones, a una gran distancia de la casa, donde es fácil caer en la tentación los tentempiés.

Los dietólogos cuentan que una alimentación fraccionada entre día contribuye al mejor control del apetito y el peso y en consecuencia, al adelgazamiento eficaz. Por eso a las recepciones básicas de la comida debe añadir 4-5 tentempiés fáciles por los postres que consisten es deseables de las frutas.

El proteína trae el sentimiento de la saturación más rápidamente, por eso el régimen eficaz, por las revocaciones, debe incluir los proteínas más que los hidratos de carbono o las grasas. Cantidad suficiente del proteína ayuda conservar la masa muscular y contribuye a la quema de la grasa, conservando además la sensación de la saciedad. Además en la ración del régimen eficaz el adelgazamiento debe incluir las fuentes sanas del proteína – el yogurt, las nueces, el queso y las habas.

A menudo para evitar el encargo de la pizza preparada, basta de preocuparse de que era posible rápidamente preparar la comida sana de la casa. Es necesario para esto que en el refrigerador siempre haya hortalizas congeladas, la judía en conserva, los semiproductos de carne, de que durante la media hora es posible preparar útil y legkousvoyaemuyu la comida.

Otros componentes del régimen eficaz para el adelgazamiento

Los regímenes más eficaces además de la ración correcta deben incluir los factores psicológicos y el cargamento correcto físico.

Según muchos dietólogos, pereedanie es vinculado en la mayoría de los casos a las situaciones estresantes, cuando la comida juega el papel del confortador. Durante el surgimiento de los estreses los psicólogos recomiendan no es, y cambiar la atención, habiendo leído a algunos jefes de la novela y habiendo escuchado la música, u ocuparse de prácticas orientales de la respiración profunda.

Todavía un componente importante de los regímenes más eficaces para el adelgazamiento es la actividad física. Es psicológico además importante no examinarlos en calidad del castigo que llama la negación interior y la animadversión, y se concentrará en lo que los ejercicios físicos aumentan la energía interior, mejoran la disposición y el sueño. Esto ayudará forjar la costumbre positiva de ser activo no por la coacción, y para el descenso eficaz del peso.

Las faltas a la observación del régimen eficaz

En la elección del régimen eficaz el adelgazamiento debe saber que los regímenes rápidos, que excepto la toronja o la sopa de col no preven nada, llevarán al descenso rápido del peso, sin embargo retener el resultado alcanzado será muy difícil. Por eso si perseguir el objetivo no adelgazar a la fiesta concreta, y bajar el peso para siempre, debe escoger otros regímenes eficaces contados en un plazo más largo.

Una de las faltas básicas al adelgazamiento es el planteamiento del objetivo irreal. Así, si proponer – bajar el peso a 10 kg en una semana, ni a que, excepto el desengaño, esto no llevará. La realidad del objetivo puesto es el factor importante del adelgazamiento eficaz. Por eso antes de que a comenzar seguir el régimen, más vale consultar con el dietólogo, que tomando en cuenta los rasgos individuales y las preferencias elaborará más ración conveniente.

Todavía una falta difundida al adelgazamiento es la admisión del desayuno. Se considera erróneamente que es el más modo simple de reducir la cantidad de las calorías diarias, sin embargo en resultado tiene que bajar el sentimiento del hambre por los tentempiés en el trabajo y el aumento del volumen de la comida de la comida. Según muchos dietólogos, el desayuno diario contribuye al mantenimiento de la digestión correcta y el peso sano.

También a la observación del régimen eficaz, por las revocaciones, no debe pesarse para el control del peso cada día. A menudo esto da el motivo para el desajuste y el sentimiento del naufragio de las esperanzas. Si es apunta adelgazar durante un mes, debe pesarse no más a menudo, que una vez a la semana que permitirá notar los resultados positivos y dará la fe en propias fuerzas.

Todavía una falta es la compra de las golosinas "de provecho". Habitualmente en las situaciones estresantes o hasta a las agitaciones insignificantes surge la tentación de comer algo el postre. Por eso los psicólogos aconsejan durante la composición de la lista para las compras precisamente limitarse en la lista de los productos. Esto permitirá es psicológico más rápidamente reorganizarse y a la agitación comer no las galletas, y las frutas.

También durante el régimen eficaz no debe ocuparse de los ejercicios demasiado intensos físicos, y más vale dar la preferencia a las ocupaciones aerobias. Esto pueden ser los paseos pedestres o la carrera fácil, el paseo en la bicicleta o la natación. Es necesario encontrar además tales ocupaciones, que traerán el placer más grande, y no llevar al agotamiento.