El régimen para un año

El régimen para un año consiste de una alimentación compleja equilibrada dirigida al adelgazamiento y la depuración del organismo. Debe seguir tal régimen durante 12 meses, para cada uno de que es previsto el tipo especial del menú.

Los rasgos del régimen para un año

Los regímenes modernos son dirigidos a la eliminación rápida del peso excesivo pero, a menudo, después del hambre extenuativo se empeora el trabajo de los sistemas distintos del organismo, y el peso puede volver al índice genesíaco. Por eso muchos dietólogos recomiendan elaborar el régimen individual para un año.

En la elección correcta del régimen del organismo se aparta el líquido excesivo, se parten las grasas y desaparecen las escorias, se normaliza el cambio de las sustancias y el trabajo del sistema digestivo. El régimen para un año ayuda a las personas con el peso considerable sobrante no sólo devolver la proporcionalidad, sino también mejorar el estado de salud y reforzar el organismo.

El régimen equilibrado para el adelgazamiento debe fundarse en el esquema especial de la alimentación, en que composición entran las vitaminas, los microelementos, el tejido celular y los ácidos orgánicos. La norma diaria diaria de las calorías debe corresponder a las necesidades del organismo de las sustancias útiles para los gastos de la energía. Es posible adelgazar en resultado en 1 año a 15-20 kg y abrir el potencial del organismo, reforzar la inmunidad y mejorar el tono del aparato muscular.

La planificación correcta del régimen equilibrado para el adelgazamiento

Ante el comienzo de la observación del régimen para un año es necesario escrupulosamente planificar la ración para cada mes y contar el valor calórico necesario. En la composición del menú básico para un año deben entrar las sustancias siguientes útiles:

• Los proteínas, que forman parte de los productos de leche, leguminosos y los cereales, las pasas y las nueces;
• Los aminoacidos (el hígado, la carne de gallina, el pez, el huevo, el requesón, el yogurt, la judía, el plátano);
• Las vitaminas – В12 (las levadura, los productos de leche), D (el pez, el perejil, las setas), Con (el limón, la naranja, el brécol, el escaramujo, la col, el pimiento) etc.;
• El hierro (las pasas, la lenteja, la espinaca, el huevo, la ensalada, la ciruela);
• El calcio (el pez, el aceite de hígado de pez, las habas, las frutas secas, el sésamo, la verdura).

Para adelgazar 1 año antes del peso normal es necesario correctamente alternar y combinar los productos. Más correcto. Completar alimentación fraccionado del tipo separado, que debe incluir los platos distintos con las combinaciones vegetales la reserva de la energía ayudarán los platos de las habas y la lenteja, también las sopas con los cereales y una gran cantidad de la verdura. Las frutas y hortalizas con el contenido grande de las vitaminas deben ser la base del menú diario.

El régimen correcto para un año incluye básicos y los días de dieta ligera, también consiste de los grupos de los productos, que es necesario emplear por meses.

El menú del régimen para un año

El menú básico del régimen para un año debe ser contado en cada mes. De la ración debe por completo arreglar las confiterías, los semiproductos, el condimento, los productos en conserva con las añadiduras químicas, las bebidas alcohólicas y gaseosas. Los productos deben emplearse en el tipo fresco, cocido al vapor y estofado. Los productos ahumados y marinados posible son empleados por 5-10 veces en un año en 3 7 9 y 11 meses.

El régimen equilibrado para el adelgazamiento representa 5 alimentación diaria sencilla fraccionada con el uso obligatorio de los productos siguientes:

• La alternación diaria de los huevos cocidos al vapor y el requesón;
• El filete de gallina de 100 gramo;
• El pez cocido al vapor de 150 gramo;
• 2 rodajas del pan de centeno;
• El vaso desgrasado kislomolochnogo del producto;
• Hortalizas y la verdura en la cantidad ilimitada;
• Las frutas (la manzana, el kiwi, el plátano, la toronja, la naranja, la ciruela);
• Las nueces y las frutas secas;
• La cantidad abundante del líquido (el agua mineral no gaseosa, el té verde, la compota).

En cada segundo mes del año es necesario aumentar la cantidad del líquido empleado hasta 2 litros en el día. Debe cada día emplear también en 2 4 6 8 10 y 12 meses, por 2 vasos de las bayas congeladas o frescas, el puñado de las nueces, los mariscos, zlakovye los platos, la miel y fig.

El régimen correcto y los ejercicios físicos deben ser inseparablemente vinculados. Los cargamentos diarios físicos permitirán considerablemente reforzar el organismo, mejorar el estado de la piel y normalizar el estado psicoemocional.

El menú veraniego del régimen para un año debe ser completado con una gran cantidad hortalizas frescas y las frutas. Se puede sustituir algunos productos albuminados por el vinegret, el ragú de hortalizas, las ensaladas con una gran cantidad de la verdura, las aceitunas, las nueces y las bayas.

A la observación del régimen es necesario meter las ensaladas con el aceite de oliva o el jugo de limón, y se puede comer el pan de centeno solamente por la mañana el día.

Para adelgazar poco a poco en 1 año es necesaria la observación de todas las recomendaciones de la ración y el régimen dietético. El régimen debe ser compuesto en concordancia con el estado del paciente y sus enfermedades. En existencia de las infracciones en el funcionamiento del sistema digestivo debe reducir la cantidad de las frutas frescas y hortalizas, pero es cada día necesario emplear el caldo de hortalizas y el requesón.

Los regímenes adicionales que componen para un año

Una alimentación dietética para un año debe combinarse con los medios adicionales del adelgazamiento y el refuerzo del organismo. Algunas veces por semana es necesario aceptar los baños para el adelgazamiento con las hierbas, ocuparse de la natación, hacer los paseos pedestres al aire libre y correr por la mañana. Para librarse de los depósitos superfluos hipodérmicos y la flaccidez de la piel se puede usar contra la celulitis la crema, massazhery y el envolvimiento.

El régimen y los ejercicios físicos son los componentes principales del adelgazamiento correcto sin estreses para el organismo y el agotamiento. Los ejercicios diarios deben ser el tipo aerobio, también es necesario extender y reforzar los músculos de la presión, las caderas y las nalgas. Los cargamentos semanalmente físicos deben ser aumentados, y uno en una vez al mes sigue fijar el día de los entrenamientos intensos, la marcha o la carrera ciclista.

Los componentes adicionales del adelgazamiento son el masaje y los procedimientos fisioterápicos.

A la observación del régimen para un año debe constantemente controlar el peso, anotar los resultados del adelgazamiento, conducir la revista sobre los cargamentos físicos y el practicar el deporte.