¿Cómo comer correctamente a las mujeres de la edad diferente?

Una alimentación correcta es el principio invariable de la salud y la disposición buena a lo largo de los años largos de la mujer. Con todo eso, en la ración en cada etapa de la vida hay unos rasgos, que permiten apoyar el organismo por aquellas sustancias, que le son más necesarias en el momento actual. Comiendo en concordancia con ellos, la mujer puede sentirse enérgico y fuerte, también adaptarse a los cambios en el organismo así que la hayan permitido conducir el modo de vida activo a cualquier edad.

Para aquellos, quien por 20

En la persecución del éxito y la atención del sexo opuesto las muchachas jóvenes se preocupan raramente por la ración, y en vano. A esta edad son puestas las bases de la salud de la mujer, formando o la base para la vejez feliz, o la premisa para las enfermedades futuras.

Las muchachas de 20 años se limitan a menudo en una alimentación, observando los regímenes rigurosos. Con todo eso, a la edad joven no es recomendable obrar de esa manera. A la recepción moderada de la comida el cambio rápido de las sustancias no permitirá tomar el peso excesivo, he aquí la privación del organismo de los proteínas le prestará el servicio malo: a expensas de la reducción de la masa muscular la muchacha puede fuerte engordar después de 30 años. Se recomienda apoyar la forma en este período a expensas de la actividad física o un día de dieta ligera por semana (de manzana, de pepinos, de kéfir).

Los dietólogos recomiendan a las muchachas emplear la comida rica en el tejido celular, puesto que la falta de las fibras alimenticias a la edad joven puede provocar la presión subida y los problemas del tracto intestinal en la madurez. Además, el período de 20-30 años − este tiempo para la preocupación del aparato locomotor de la mujer: cantidad suficiente del calcio estos años abastecerá la densidad buena del tejido óseo que bajará el riesgo del surgimiento de la osteoporosis en el futuro. Así, la ración de la muchacha debe ser enriquecida por los productos de leche (el kéfir, el yogurt, el queso), los proteínas (el pez, el requesón, la carne cocida al vapor), también tselnozernovymi por las papillas y hortalizas.

Para aquellos, quien por 30

La edad después de 30 años es saciada por los estreses de todo género: esto y la preocupación de los niños, y la necesidad de construir la carrera. En este período es necesario con atención seguir las costumbres alimenticias, sin permitir "tomar" el problema o mimarse con el uso excesivo de harina y dulce. El cambio de las sustancias de la mujer de 30 años es disminuido ya, por eso todo que era comido superfluo, se grabará obligatoriamente sobre el talle, el vientre y las caderas. Esta edad es peligrosa que peso, tomado como resultado de los excesos, devolver ya difícil, y, habiendo pasado por encima el límite en los 40 años, la mujer que ha engordado pondrá bajo la duda la salud de las articulaciones y los vasos.

Por eso la regla importante en una alimentación de las mujeres después de 30 años − observar la moderación. En este momento más vale limitar el uso de las patatas, los macarrones, las golosinas, habiendo sustituido por sus productos albuminados. Con todo eso, la ración de la mujer debe ser como antes rica en sustancias nutritivas que obran en el organismo junto con las frutas, hortalizas y kislomolochnymi por los productos.

El período de 30 a 40 años – la última posibilidad, cuando es posible comenzar comer correctamente. Este tiempo, cuando la comida sana permitirá guardar todavía el organismo de la mujer de las enfermedades serias vinculadas a la presencia de los productos nocivos en la ración. Más luchar con las enfermedades, corrigiendo las costumbres alimenticias, será más difícil ya.

Para aquellos, quien por 40

La edad después de 40 años − el tiempo, cuando comienza a extinguirse la función de los ovarios. Juntos con el descenso de la fabricación de las hormonas (estrógenos) femeninas su papel comienza a es tomado por el tejido grasoso, para que durante la menopausia el organismo provoca el crecimiento de las jaulas de grasa por la estimulación subida del apetito. A pesar de algún juego, natural a edad este, del peso, observar los regímenes después de 40 años no es posible − la ausencia total de la grasa hipodérmica en el fondo de la menopausia llevará a la agravación aguda del estado de la piel, el insomnio, las intermitencias en el trabajo de los vasos y el corazón. Por eso la ración de la mujer madura debe excluir todos los hidratos de carbono rápidos, habiendo dado la preferencia a los productos que sustituye los estrógenos por sus análogos vegetales − por los fitoestrógenos. A ellos se refieren la soya, leguminosos (la judía, el guisante, nut, la lenteja), los productos de leche, hortalizas y la verdura (la zanahoria, la col, el ajo, el apio, el perejil), los aceites vegetales (de girasol, aceitunado, de sésamo, de lino), también el arroz, la cebada, la avena, las semillas de la girasol.

Además, se puede llamar la edad después de 40 el tiempo para la profiláctica intensa de la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. La profilaxis debe incluir en la ración las fuentes antioksidantov: todas hortalizas brillantes y las frutas, y emplearlos no menos dos porciones por día.

Para aquellos, quien por 50

Estos años sirven al índice evidente del éxito de las costumbres alimenticias de la mujer. ¿Si había útil? ¿Si han creado la base para el envejecimiento sano o han redoblado solamente sus indicios? En este momento comienzan a salir las enfermedades vinculadas a los errores en una alimentación: la diabetes, la aterosclerosis de los vasos, la hipertensión. Para el descenso de sus síntomas la mejor decisión habrá un régimen con el contenido bajo de las grasas, rico hortalizas y las frutas. También a todas las mujeres de 50 años bien reflexionar de nuevo en el ingreso suficiente en el organismo del calcio, habiendo dado la preferencia a los productos de leche, también los productos que contiene Omega-3 los ácidos grasos.

50 años − no el motivo de negarse a los cargamentos moderados físicos que queman el peso excesivo, que a esta edad es preñado de las enfermedades de las articulaciones, el ahoguío. El modo de vida activo y los deportes según las posibilidades en este momento son necesarios y actuales especialmente.

Una alimentación después de 60

A esta edad la capacidad de asimilar las vitaminas y los microelementos (a saber el calcio, el hierro, el ácido fólico, las vitaminas B6 y В12) con la comida baja. Por consiguiente, la necesidad de ellos se aumenta. A las mujeres de edad avanzada se recomienda no olvidar incluir en la ración la carne magra, el huevo, el pez, los platos cereales, también los productos de leche (los huesos con el tiempo comienzan a perder el calcio). Así, los dietólogos aconsejan emplear no menos 200 g kislomolochnyh de los productos y 100 g de la leche en el día. Además, con lo años baja la capacidad del organismo de asimilar la vitamina D (el elemento necesario para la asimilación correcta del calcio) a través de la piel, por eso a las mujeres en este período se recomienda compensar por su alimentación, empleando las yemas de huevo, el hígado de cerdo o de vaca, la crema agria, las conservas de salmón.

El papel de las vitaminas en el organismo de la mujer de 60 años es grande: estimulan la elaboración de la colesterina, sin déjarlo acumular en el organismo. Hasta el déficit pequeño de la vitamina C a esta edad es capaz de llevar al infarto, por eso la ración de la mujer de 60 años debe ser obligatoriamente enriquecida por las frutas frescas, las bayas y hortalizas, que, además, protegen el cerebro del envejecimiento prematuro. El rasgo característico del organismo este período es la inclinación por las cerraduras, que se puede prevenir, si emplear bastante comida rica en el tejido celular, también introducir en la ración las frutas secas y las compotas naturales.