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La metodología del adelgazamiento de Tatiana Rybakovoy

La característica del régimen	La apreciación total
Продолжительность:не Es limitada	3,5 de 5 El régimen de Tatiana Rybakovoy se acerca hasta a los niños y los adolescentes. El peso sobre ella se va despacio, pero no vuelve. Para la eficacia máxima el régimen es apoyado por los ejercicios físicos y los procedimientos por el cuidado del cuerpo.
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La velocidad de la pérdida del peso:
La seguridad:
Una variedad de los productos:

La metodología del adelgazamiento de Tatiana Rybakovoy es un sistema complejo, que incluye una alimentación sana y los cargamentos regulares físicos. Se distingue es sorprendente de la mayoría de los regímenes, que sobreentienden las restricciones duras de la ración.

Tatiana Rybakova ha elaborado esta metodología, siendo la alumna. La muchacha sufría de la obesidad – en 14 años pesaba más de 100 kg. Tatiana estaba sobre los regímenes diferentes, incluyendo el monorégimen, y el hambre. Esto ha llevado a los problemas con la salud, pero el peso no se iba obstinadamente. Entonces la muchacha ha comenzado a estudiar el problema del peso excesivo, ha vuelto a leer muchas literaturas de la medicina y la dietología. Habiendo sistematizado todos los conocimientos recibidos, Tatiana ha compuesto la metodología del adelgazamiento, que consistía en una alimentación racional completada con los cargamentos físicos y los procedimientos cosméticos para el cuerpo. Gracias a este sistema a la muchacha consiguió librarse de 50 kg y retener el peso en las fronteras de la norma el tiempo largo.

Las reglas básicas del régimen de Tatiana Rybakovoy:

En el día debe ser no menos 5 recepciones de la comida – 3 básicos y por lo menos 2 tentempiés;
La última recepción de la comida – no más tarde que 3-4 horas antes del sueño. Después de él no debe emplear hasta la comida fácil, por ejemplo, el kéfir o la manzana;
Se recomienda calcular el valor calórico de la comida. La variante óptima – las recepciones básicas de la comida por 300-400 kcal, los tentempiés por 100 kcal;
Es posible hacer de buen grado un día por semana más alto en calorías, pero bastante. Este día es posible permitirse el trozo del plato querido de muchas calorías;
Son necesarios los cargamentos regulares físicos, se acercarán lo más posible las ocupaciones en la piscina, fitnes y kardiotrenirovki;
Son pasados periódicamente los cursos de los procedimientos cosméticos por el cuidado del cuerpo. Han adqurido reputación bien los masajes, la ducha contrastante, skraby y el envolvimiento.

El principio principal de la metodología de Tatiana Rybakovoy – la comida debe ser de utilidad. Importante no sólo correctamente recoger los productos, sino también es competente distribuirlos entre día.

Para el desayuno se recomiendan las papillas y los productos albuminados, esto permitirá recibir la energía necesaria y por mucho tiempo saciarse.

La comida debe consistir de los hidratos de carbono difíciles (dan por mucho tiempo la sensación de la saciedad) y los proteínas, es posible completar de buen grado con sus hortalizas frescas.

Permitiremos la cena nutritiva, principal que en ello falte uglevodnaya la comida. Él permitirá evitar el fuerte sentimiento del hambre por la noche.

Es importante seguir que los tentempiés no pasen en las recepciones sólidas de la comida. Su objetivo – un poco completar las reservas de la energía en el organismo y advertir la aparición de la hambre violenta.

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – это комплексная система, которая включает в себя здоровое питание и регулярные физические нагрузки

Dignidades

Dignidad básica de la metodología del adelgazamiento de Tatiana Rybakovoy – el equilibrio y el régimen correcto de la recepción de la comida. Responde los principios de la alimentación sana e influye positivamente el organismo en total.

Los kilogramos superfluos se van despacio, pero es estable, no hay amenaza del aumento del peso después de la terminación del régimen. Habitualmente en el mes del régimen de Tatiana Rybakovoy consigue librarse de 4 kg.

La metodología dada del adelgazamiento forja la costumbre útil de una alimentación fraccionada, educa la relación correcta a la comida, estudia a escoger los productos útiles. El régimen se transporta fácilmente, por eso los fracasos son muy raros.

Si es difícil por completo negarse al postre, es posible permitirse a veces comer el trozo del postre querido, pero sólo hasta las 12 del mediodía.

La metodología del adelgazamiento de Tatiana Rybakovoy se acerca hasta a los adolescentes que el autor ha demostrado sobre propio ejemplo.

Las faltas y las contraindicaciones

El régimen no se acercará a aquellos, quien tiene que urgentemente librarse del peso excesivo.

Las contraindicaciones al régimen dado son desconocidas. Las personas con las enfermedades del tracto intestinal ante el comienzo del régimen deben consultar con el médico por la selección de los productos que ejercen la influencia que respeta sobre la carretera digestiva.

¿Que productos son permitidos?

A los productos permitidos se refieren los siguientes:

La carne de gallina, la carne de vaca magra y la carne de ternera;
Los huevos;
El pez magro y los mariscos;
Los productos de leche con el por ciento bajo de la grasura, las clases magras de los quesos;
Los cereales;
Leguminosos;
Hortalizas, la verdura, las frutas, la baya;
Las frutas secas;
Las nueces;
El té verde.

¿Que productos son prohibidos?

En la lista de los productos prohibidos entran:

Las pastas alimenticias, las golosinas y el azúcar;
La comida rápida, los semiproductos y los embutidos;
La comida grasa, frita;
Las salsas de tienda y los condimentos con glutamatom del sodio (en t. H. Los cudos de caldo);
Las bebidas dulces gaseosas, los jugos de los paquetes.

El menú

El ejemplo del menú de la metodología del adelgazamiento de Tatiana Rybakovoy para 7 días:

El primer día	El desayuno: las gachas de cereales (200), los huevos de gallina cocidos (2 piezas). El primer tentempié: cualesquiera bayas (200). La comida: la porción de papilla de cabada perlada, la pechuga de pollo (mitad), el pepino (1 pieza). El segundo tentempié: algunas piezas de las ciruelas pasas, orejones o nueces. La cena: cocido mintay (3 medios del pedazo), la ensalada de la col fresca.
El segundo día	El desayuno: la porción de avena pelada, la tortilla de 2-3 clara de huevo. El primer tentempié: la toronja grande. La comida: las piernas cocidas de gallina (3 piezas), la porción de papilla de trigo sarraceno, la hoja de la ensalada. El segundo tentempié: la manzana verde (1 pieza), el kéfir (200 ml). La cena: el arenque cocido en la laminilla (1 pieza), la ensalada de los tomates y la albahaca.
El tercer día	El desayuno: la porción muslis con el kéfir de la grasura baja. El primer tentempié: los proteínas de los huevos cocidos (3 piezas). La comida: la carne a la Strogonof (150), la porción de papilla de trigo. El segundo tentempié: el melocotón o la manzana verde. La cena: el requesón de la grasura (200) baja, la ensalada de la manzana y la zanahoria.
El cuarto día	El desayuno: la porción de gachas de cereales, los huevos cocidos (2 piezas). El primer tentempié: por 5 piezas de las ciruelas pasas y los orejones. La comida: el filete de la carne de vaca, preparado en el grill, la porción neshlifovannogo del arroz. El segundo tentempié: la naranja media. La cena: el bacalao (200) cocido, hortalizas en el grill (el pimiento, el tomate, la berenjena).
El quinto día	El desayuno: la tortilla de tres huevos con la verdura, el kéfir (200 ml) con la adición de los afrechos. El primer tentempié: el queso magro (50). La comida: la gallina pequeña, la porción de lenteja, el tomate (1 pieza). El segundo tentempié: el kéfir desgrasado (200 ml). La cena: el filete del salmón (200), la porción de ensalada griega.
El sexto día	El desayuno: la porción de gachas de cereales, los huevos cocidos (2 piezas). El primer tentempié: el puñado de las pasas y las nueces. La comida: la pechuga de pollo de 2 patatas cocidas al vapor, en el uniforme, el pepino y la hoja de la ensalada. El segundo tentempié: la ensalada de la mitad de la manzana y la mitad de la zanahoria. La cena: la pechuga de pollo la porción cocida al vapor, grande de ensalada de la col y el pepino.
El séptimo día	El desayuno: la tortilla de 2 huevos, la porción de papilla de mijo limpio. El primer tentempié: la manzana o la pera. La comida: el guisado de la carne de vaca (200) magra, la porción de papilla de trigo sarraceno. El segundo tentempié: 5 piezas de las ciruelas pasas, el puñado de la almendra. La cena: mintay (200), cocido con hortalizas.

Los consejos útiles

El consejo 1: En calidad de los tentempiés se acercará el racimo de uvas o el pedazo de la sandía.

El consejo 2: Si es difícil por completo negarse al postre, es posible permitirse a veces comer el trozo del postre querido, pero sólo hasta las 12 del mediodía.

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