El cargador para el adelgazamiento

Para librarse del peso excesivo, debe no sólo con atención referirse a la ración de la alimentación, sino también quemar las calorías superfluas, sin déjarlos grabar en forma del tejido grasoso. El cargamento regular físico baja el peso, refuerza los músculos y hace los contornos del cuerpo más esbelto.

Las reglas básicas del cargador para el adelgazamiento

Los cargamentos físicos, a que se someten los músculos a la ejecución del cargador para el adelgazamiento, habitualmente pequeño. Su intensidad no puede ser igualada claro con los cargamentos deportivos o los logros, el objetivo del cargador para el adelgazamiento – gastar el exceso de la energía, habiendo aumentado los gastos energéticos del organismo por medio del movimiento.

Para el descenso eficaz del peso excesivo es importante dar el cargamento para el organismo constantemente, por ejemplo, introducir en el régimen del día la gimnasia matutina para el adelgazamiento. Aunque sincronizar en absoluto obligatoriamente los ejercicios físicos a un cierto tiempo del día. El cargador para el adelgazamiento será igualmente eficaz independientemente de lo que, de la mañana ella o de tarde. Pero aquí la recepción de la comida de ella es mejor diferir por el intervalo temporal no menos 1,5 horas.

Para conseguir los éxitos visibles y arrojar el peso excesivo, es obligatoriamente necesario hacer el cargador para el adelgazamiento cada día.

En la gimnasia matutina para el adelgazamiento se incluye el complejo regular de los ejercicios físicos, pero el tiempo de su ejecución es un poco más grande, y las interrupciones entre los ejercicios faltan. Solamente tal ritmo intenso dará el resultado visible. Cada ejercicio sigue repetir no menos 10 veces.

Del complejo de los ejercicios para el cargador tiene que preocuparse de antemano, habiendo compuesto el programa. Aspirar hacer todos los ejercicios del programa cada día no obligatoriamente, se puede dividirlos, por ejemplo, el cargador para el adelgazamiento del vientre en un día, para los músculos de la espalda y las manos – en segundo, el cargador para el adelgazamiento de los pies – en tercero, etc.

La estructura del cargador para el adelgazamiento

En el complejo de los ejercicios físicos para el descenso del peso es posible distinguir tres etapas:

• El desperezo (hay un calentamiento de los músculos);
• La parte básica de los ejercicios;
• Los ejercicios a la debilitación.

Es deseable hacer todos los ejercicios del programa del adelgazamiento durante una semana por lo menos una vez. En unas medias horas después del cargamento es posible un poco comer, y la recepción básica de la comida diferir óptimamente para 2 horas después del cargador para el adelgazamiento.

Los ejercicios aproximados del cargador para el adelgazamiento

Para el desperezo recogen habitualmente los movimientos que atraen lo más posible de los grupos diferentes de los músculos. Tiene que comenzarla de los pasos y la carrera en sitio, los saltos, los movimientos de mano y los movimientos circulares por las manos, las inclinaciones en las partes diferentes. Todos los movimientos se cumplen en el ritmo y dinámicamente.

El cargador para el adelgazamiento de los pies sobreentiende ante todo el cargamento a los músculos de las caderas. Se acercan para esto los ataques alternativos por los pies con la espalda directa, los movimientos de mano por los pies y el montón de los pies en la parte opuesta. Es bueno también dar el cargamento a los músculos de las nalgas. Para esto en la posición estando sobre la espalda y con encorvado en kolenyah por los pies es necesario romper el perol del suelo y bajarlo de nuevo.

El refuerzo del armazón muscular de las caderas y las pantorillas hace los pies más esbelto y hermoso. Para la reducción de los sedimentos grasosos de la superficie interior de las caderas se acercan bien las ocupaciones con el uso de la step-plataforma. En calidad de la plataforma en las condiciones de casa es posible usar el cajón regular o la caja.

El cargador para el adelgazamiento del vientre debe incluir el complejo a los músculos de la abdominal. Más a menudo esto podnimanie de la mitad superior del tronco de la posición estando sobre la espalda. Como la variante es posible la elevación de las piernas rectas y el fin pelviano de la posición estando sobre la espalda hasta 45 grados.

Es necesario repetir los ejercicios al cargamento de la abdominal en el cargador para el adelgazamiento del vientre no menos 10 minutos para dar el cargamento suficiente a los músculos. Se Recomienda incluir también las ocupaciones con el aro.

Ayudan adelgazar bien otzhimaniya. Por el principiante es más fácil comenzar exprimirse de la pared, y ya después pasar a clásico otzhimaniyu del suelo. En calidad del curso del cargador para el adelgazamiento es posible recomendar bodifleks.

Es útil en complejo básico del cargador para adelgazamiento incluir los ejercicios siguientes:

• En la posición estando sobre la espalda extender los pies, los calcetines tirar además, y luego el mismo ejercicio repetir con los dedos, apartados en las partes, de los pies;
• Estando sobre la espalda, apretar los pies extendidos al suelo, y después relajarlos, un poco habiendo encorvado en kolenyah;
• En la posición estando sobre la espalda hacer los ejercicios que se deslizan por las plantas a él y, tratando capturar los dedos de los pies el lecho;
• Estando en el suelo con los pies enderezados y habiendo capturado la planta o el tobillo por la mano, tratar levantar el pie y bajarla, mismo repetir y para otro pie;
• Estando directamente con los pies cruzados, extender adelante las manos e inclinar el cuerpo adelante, un poco detenerse en la inclinación y despacio volver en la posición anterior;
• Estando arrodillado, levantar las manos hacia arriba y cruzarlos, es alternativo sentarse esto a una cadera, a otro, llevando el centro de gravedad de lado a lado.