9 modos de la lucha contra la depresión sin medicinas

La depresión se considera no sin razón unas sus desgracias principales de nuestro siglo: la persona es obligada a pagar el progreso científico-técnico, la aceleración del ritmo de la vida y el exceso de la información por los estreses, las emociones negativas y el debilitamiento de las fuerzas protectoras del organismo. En resultado se distribuyen ampliamente los estados, que caracterizan subido por las inquietud, la caída del interés en la vida, la incomodidad espiritual y física.

Además, la farmacología no se estanca, y hoy hay una serie entera de las medicinas, que ayudan librarse de los síntomas de la depresión. Puede aparecer que el problema es decidido, pero esto no así. Muchos preparados poseen los efectos secundarios muy desagradables: llaman la habituación, la infracción del sueño, el atascamiento etc. Además, se sabe que la depresión sanada medikamentozno, tiene la propiedad de volver. Precisamente por eso los médicos expertos aconsejan tratar en las fases iniciales del desarrollo de la enfermedad vencerlo por los métodos no medicamentosos. Tales modos existe mucho. Sobre más difundido de ellos contaremos en este artículo.

1. La terapia Kognitivno-conductista

La esencia del método consiste que el paciente bajo la dirección del especialista aprenda a revelar y analizar los pensamientos negativos, comprender las causas de su surgimiento. El acceso competente a propias emociones ayuda bajar la inquietud, comprender las vías reales de la decisión de los problemas vitales. Si la depresión tiene la forma fácil, 10-20 consultas ayudan librarse, como regla, por completo de ella. En lo sucesivo el paciente puede practicar el método independientemente, usando las prácticas recibidas.

2. Los ejercicios físicos

Las clases regulares por el deporte optimizan el trabajo del sistema protector del organismo, contribuyen las normalizaciones del apetito y el sueño, suben la autoestima. Además, los cargamentos moderados físicos provocan la fabricación subida de la serotonina, que es el medio natural de la lucha contra la depresión. Especialmente funcionan benéficamente a la mentalidad los paseos pedestres al aire libre, los juegos deportivos, la carrera sobre los esquíes y la natación.

3. El masaje

El masaje que relaja contribuye a la separación por el cerebro de la hormona especial – oksitotsina. Esta sustancia llama la sensación de la tranquilidad y la seguridad, ayuda a la persona más fácilmente llevar las situaciones estresantes.

El masaje activo, al contrario, vzbadrivaet, tonifica el organismo. Además en la sangre cae la cantidad subida endorfinov, «las hormonas de la alegría», que contribuyen al mejoramiento del humor.

Al tratamiento de la depresión los tipos distintos del masaje pueden alternarse, las sesiones combinan con frecuencia con tales procedimientos, como stounterapiya o la aromaterapia.

4. El yoga y la meditación

Los sistemas, trabajados por los siglos, de la relajación son unos de los medios más potentes de la lucha contra la depresión. Se Considera que las clases de yoga ayudan concentrarse, tranquilizar y producir la manera de ver la vida optimística. Además, los científicos han establecido que, practicando algunas poses, se puede bajar la concentración «de la hormona del estrés» (kortizola) en la sangre.

5. La acupuntura

La influencia sobre los puntos akupunktury por medio del masaje o la acupuntura ayuda quitar el síndrome doloroso, tranquiliza y relaja. Al tratamiento de la depresión la eficiencia de este método se acerca a 80 %. Últimamente usan cada vez más frecuente un modo más moderno de la irritación de los puntos por medio del láser. Por el impacto al organismo él es análogo a la acupuntura tradicional, pero es mucho menos traumático para el paciente.

6. Las plantas medicinales

Muchas plantas poseen la acción que tranquiliza y que relaja. Sus infusiones y las cocciones se usan a menudo en calidad de los antidepresivos. Más eficaz se consideran los preparados del corazoncillo agujereado, la melisa de limón, la menta, el lúpulo, el escaramujo, el regaliz, el espino.

Tal tratamiento tiene una serie de las contraindicaciones, principal de que es la inclinación por las reacciones alérgicas. Por eso es deseable que los medios del origen vegetal sean fijados el médico.

7. La terapia de luz

Con la llegada del otoño la cantidad de las personas sujetas a los ataques a la depresión, crece. Los pacientes se quejan del atascamiento, la somnolencia, el sentimiento de la melancolía y el desespero. La causa consiste en la falta de la luz solar necesaria para la fabricación el organismo de la hormona melatonina. El déficit de esta sustancia lleva a la caída del humor y la pérdida de la motivación a la actividad activa.

Los estados semejantes son curados con éxito con la ayuda svetoterapii. Algunas sesiones de la irradiación por la luz viva por la fuerza de la influencia son análogas a la recepción del curso del antidepresivo: normalizan el régimen del sueño y devuelven la alegría de la vida, sin dar ningunos efectos secundarios. El método no tiene prácticamente las contraindicaciones y puede aplicarse para el tratamiento de cualquier tipos de la depresión (incluso estacional).

8. Las vitaminas del grupo B

La vitamina B6 participa en el proceso de la síntesis de la serotonina, y la agravación del humor es directamente vinculada a su déficit en el organismo. Los científicos han establecido también que en las telas del cuerpo de las personas que sufren de la inclinación por la depresión, se observa la cantidad bajada del ácido fólico (la vitamina B9) y la vitamina B12.

Se puede recibir todas estas sustancias con la comida, cada día incluyendo en la ración la carne, el grano, hortalizas frescas y las frutas, leguminosos. Al campeón por el contenido de las vitaminas del grupo B son las cédrides: para la recepción de la norma diaria bastante cada día comer solamente 15-20 núcleos crudos.

9. El aminoacido triptofan

El ácido insustituible triptofan participa en la síntesis de la serotonina y es el antidepresivo natural. El déficit de esta sustancia en el organismo se manifiesta por las infracciones del sueño, la irritabilidad, los dolores de cabeza, la fatiga excesiva.

La cantidad más grande triptofana es contenida kislomolochnye por los productos, el queso, la soya, las setas, los plátanos, el cacahuete, los dátiles, el sésamo. A la depresión pesada cae completar la falta del aminoacido, aceptando biológicamente los aditivos, que debe aconsejar el especialista, para evitar la adquisición del producto de mala calidad o falso.

Nadie es asegurado de la depresión, no vale la pena desesperar es sin embargo un estado es curado con éxito, y a menudo los métodos no medicamentosos mejor medicinas pueden bajar la intensidad de los síntomas desagradables y hasta por completo vencer la enfermedad.