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¿No podéis dormir? 15 consejos en la ayuda

No lean y no miráis la TV ante el sueño

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Si le parece que la presentación del televisor o la lectura del libro ante el sueño el modo bueno dormir, os equivocáis. Después de la lectura del libro o la presentación de la TV su cerebro todavía durante algunas horas será activado y, en relación a esto, será difícil hallar la tranquilidad, que es el empeño del sueño profundo. Es peligrosa especialmente la presentación de la TV ante el sueño para las personas que sufren del insomnio crónico.

Se echáis a dormir entonces, cuando apetece

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Para recibir el sueño sano y útil, es obligatoriamente necesario echarse a dormir solamente entonces, cuando el organismo exige realmente el descanso. No es posible en ningún caso echarse a dormir, porque "es tan necesario". Ya que si os echaréis a dormir en 9 y no podéis dormir hasta 12, esto causará daño solamente a la salud y, además, el sueño después de tal descanso puede no comenzar aún más horas (puesto que se perturbará el régimen del sueño).

Eviten las ocupaciones activas ante el sueño

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Los especialistas aconsejan evitar las acciones distintas activas en la segunda mitad de la tarde. Planear las acciones al día siguiente y discutir los problemas distintos, que tocan su vida, es necesario no más tarde que por uno y medio la hora antes del sueño. Basta este tiempo para que el organismo consiga disponerse a la tranquilidad y se ha sumido en sano y el sueño profundo.

Hagan los ejercicios respiratorios

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Según muchos médicos, los ejercicios respiratorios ante el sueño contribuyen muy bien sano y el sueño profundo. Tales ejercicios ayudarán relajarse y disponerse a la tranquilidad, que juega el papel muy grande e importante con la preparación para el sueño. Según muchos especialistas, no útil habrá un yoga respiratorio ante el sueño.

Busquen las ocupaciones para la debilitación

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La cama es un lugar, donde recibís el sueño agradable y sano. Y si ha pasado así que os habéis echado a dormir el sueño no llega (hasta en 15-20 minutos), entonces es necesario cambiar. Por ejemplo, buscar lo mejor de todo a él una ocupación, que llevará el efecto calmante y le ayudará prepararse para el sueño. Es posible ocuparse también relaksatsionnym autotreningom, él será muy oportuno en tal situación.

Aireen el dormitorio ante el sueño

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Todo se saben que el sueño sano exige puro y el aire libre. Por eso es necesario cada día airear el dormitorio ante el sueño. Además de que el aire en el dormitorio será fresco, él será todavía frío. A saber tales condiciones permiten muy rápidamente sumirse en sano y el sueño profundo, que durará toda la noche sin interrupciones.

No es necesario contar las ovejas

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Todavía nuestras abuelas aconsejan contar en caso del insomnio de las ovejas o los elefantes. Pero es en realidad ayudará en absoluto. Ya que si contar, el cerebro, al contrario, se activa y comienza a trabajar así, como de día. Y esto completamente ni a que. Por eso tomen en consideración obligatoriamente que la gestión de los cálculos de los elefantes o las ovejas no ayudará dormir de ningún modo.

No practicado deportes por la tarde

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Los psicólogos ya hace mucho han demostrado que la actividad física ante el sueño influye negativamente sobre su cualidad. Puesto que el organismo comienza a activar todos los procesos y ello en absoluto antes del sueño. Es decir, si os aficionáis los recorridos de tarde, es necesario realizarlos no más tarde que 2-3 horas antes del sueño. Tal tiempo es completamente óptimo que el organismo consiga descansar y tranquilizarse ante el sueño.

No coman demasiado ante el sueño

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Ante el sueño no es posible comer demasiado. Aceptar en ningún caso comida por la tarde es necesario no más tarde que 2-3 horas antes del sueño. En este tiempo toda la comida peretravitsya en el estómago, y el organismo se preparará para el descanso. Si echarse a dormir con el estómago completo, el organismo no puede de pleno valor restablecerse en una noche, y se sentiréis mal para la mañana siguiente.

No dremayte por el día

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No debe dormitar por el día, ya que dremanie por el día influye y sobre el sueño de tarde. El organismo da en el cerebro las señales que es hora de descansar y comienza a comenzar el sueño, y puesto que esto solamente dremanie, él se interrumpe muy rápidamente. En relación a esto por la tarde al organismo será muy difícil disponerse al sueño y la tranquilidad.

No se hagan dormir

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Son los casos, cuando el organismo a menudo por la noche se es dormido nosotros parece que en tales momentos se es necesario hacer dormir, pero esto no es correcto. Los especialistas confirman que si su organismo por la noche se es dormido algunas veces, es necesario obligatoriamente ocuparse de una ocupación querida calmante y tan pronto como habrá una somnolencia – de nuevo echarse a dormir.

Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном

No empleen el alcohol y no fumáis ante el sueño

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Tales cosas, como el fumar y el alcohol, influyen muy perniciosamente no sólo sobre nuestra salud, sino también al sueño sano. No debe emplear también el café ante el sueño. Todas estas cosas estimulan la actividad del cerebro. En relación a esto dormirá muy difícil. Y aunque a muchos les puede aparecer que después de la aceptación del alcohol es posible bien dormir bien, esto no así. Al contrario, tal sueño es nocivo solamente para nuestra salud.

A las pesadillas es posible fantasear

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Son las situaciones, cuando nos somos dormidos por la noche por las pesadillas. En relación a esto, fantasear lo mejor de todo. Si sentís que a usted sueña un sueño horroroso, traten de regular e inventarlo la terminación hermosa del sueño. Si esto le consigue, podéis bien sentir y no sentirse de la influencia negativa de las pesadillas y otros sueños desagradables.

Escuchen la música que relaja

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Si queréis que el sueño comience más rápidamente, muy útil habrá una escucha de la música. Pero, el habla va aquí sobre la música tranquila. Muy positivamente sobre el sueño influye el clasicismo. Permite el organismo relajarse y sumirse en el sueño sano, profundo. Se puede combinar tal música que relaja también junto con autotreningom. Esto reforzará su efecto.

La cuchara de té de la miel ante el sueño

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Todavía de los tiempos antiguos es conocido que la miel influye sobre el organismo, como el soporífero y el calmante. Por eso por las medias horas antes del sueño es muy útil tomar el vaso del agua caliente con la miel. Tal bebida permitirá no sólo recibir el sueño bueno y largo, sino también reforzar el sistema nervioso y aprender evitar los estreses distintos, que se encuentran muy a menudo en nuestra vida.

Si sabéis que:

El trabajo, que es desagradable a la persona, es mucho más nocivo para su mentalidad, que la ausencia del trabajo en general.

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