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Aprendemos temprano a levantarse

Formulen el objetivo

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Poco probable quieran temprano levantaros, si no sabéis exactamente, que esto es necesario. Piensen en el que os ocuparéis en antes tiempo: por las diligencias de casa, el deporte, el trabajo Traten por la mañana de incluir etc. aquellos asuntos, a que a usted no basta habitualmente el tiempo, de las jotas para usted ellos son importantes. Escojan no sólo aquel objetivo, que es útil, sino también que está deseable – en este caso la elevación de la mañana pasará más rápidamente.

Arreglen la distribución del tiempo

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A menudo las personas pierden el tiempo es irracional: miran largo rato los seriales, se comunican con los amigos y cumplen aquellos asuntos, que es más fácil, y no es más importante. Cambiar situación ayudará la revista del tiempo, en que anotaréis todos los asuntos cumplidos entre día. Al fin de semana se verá, cuánto tiempo gastáis en las ocupaciones completamente innecesarias. Así, se podrá gastar las horas de la mañana en los asuntos más útiles.

La consecuencia y la paciencia

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Se resignen a aquel hecho que acostumbrarse levantar temprano en seguida de no resultar. A un nuevo régimen tiene que pasar poco a poco. Así, si os habéis acostumbrado antes a levantaros a las 10, es natural, habiendo puesto el despertador en las 5 de la mañana, os levantaréis que se ha cansado y roto. Traten de serse dormido en cambio cada mañana 5-10 minutos antes anterior. Esto ayudará poco a poco, pero sin dificultad reorganizarse a un nuevo régimen.

Creen las condiciones ideales para la elevación

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Muchas cosas molestan la vela temprana: una alta temperatura en la casa o demasiado baja. Así, el invierno traten siempre de tener cerca de la cama las cosas calientes que era posible deslizar de debajo de la manta caliente y rápidamente arroparse en la ropa. En la cocina debe ser hecho el café querido junto con sabroso, preparado desde la tarde, el desayuno. Preparen desde la tarde todo necesario para aquellas ocupaciones, de que habéis decidido ocuparos desde buena mañana.

Se acostáis antes

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Para despertarse antes – es necesario antes estar. Sí, acostumbrar temprano acostarse es difícil. Ayudar también en esto puede el día activamente pasado, después de que ojo se cerrarán por él. Si a usted el trabajo intelectual, después de ella es posible organizar los paseos largos al aire libre y los entrenamientos físicos, que ayudarán más fácilmente dormirse.

El secreto en el despertador

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Si el despertador está cerca de la cama, es muy fácil desconectarlo y simplemente continuar dormir. Si disponer el despertador en aquel lugar, en que ello sacar de la cama no es posible, tenéis que levantaros garantirovanno. Así, es posible poner el despertador sobre el armario, o en la esquina lejana de la habitación. Entonces para desconectarle, tenéis que levantaros a desgana de la cama, y en este tiempo conseguiréis despertaros ya.

Que le llamarán

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Si su despertador no posee una bastante fuerte señal, pidan a alguien de las conocidas o los próximos llamarle en el tiempo necesario. La conferencia telefónica hace recobrar el sentido rápidamente a la persona somnolienta, especialmente si preguntar sobre algo o contar cualquier historia. Si sus amigos aprenden a serse dormido también temprano, es posible comunicarse por teléfono por la mañana y discutir los asuntos futuros y las preocupaciones.

Que sois despertados por los próximos

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Si vivís con los próximos, es posible pedirlos despertarle en un cierto tiempo. Y, no simplemente acercarse y tormoshit está dentro de las posibilidades, sentarse al lado y comenzar hablar con usted. Aquí, sin embargo, el problema consiste en lo que no todos los parientes tienen un tiempo por las conversaciones semejantes desde la mañana temprana.

¡No coman ante el sueño!

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El uso de la comida directamente ante el sueño promete la noche inquieta. Por eso después de la cena densa le consigue dormir bien poco probable, y por la mañana os sentiréis somnoliento y roto. Si teníais una situación sin salida, no vale la pena excesivamente cargar el estómago, se limiten por las frutas u hortalizas, habiendo excluido los platos grasos, la carne y las golosinas.

Dormís por el día

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En los primeros meses el despertar regular de la mañana os sentiréis sin confort y le inclinará a menudo en el sueño. Para evitar esto, se puede distinguir por el día poco tiempo por sueño del día. Él anima perfectamente la tarde le garantiza la disposición buena y el humor hermoso.

Creen el rito de la mañana

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Permitiremos, os levantáis, vais al cuarto de baño, se laváis, se hacéis bajo la ducha, después de que tomáis la tacita caliente del café. Si cumplís estas acciones cada mañana, con el tiempo esto hará costumbre, y aunque os levantaréis mal, da lo mismo sobre el autómata iréis y cumplan el rito, que será el punto definitivo de su despertar.

El método del látigo y el melindre

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Inventen para el sistema de los estímulos y las multas. Esto le permitirá multarse por el incumplimiento del régimen, o al contrario, condecorar por el trabajo realizado. Así, es posible, por ejemplo, castigarse por dinero por lo que se han dormido, dando este dinero a los parientes o en el asilo. Y, al contrario, por la ejecución del régimen es posible comer algo vkusnenkoe, bajar en cine o descansar como a usted gusta.

No miráis telefizor ante el sueño

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Muchos ante el sueño miran las novedades o leen los boletines de los acontecimientos en el Internet. Todas estas acciones hacen el cerebro trabajar, después de que es difícil tranquilizarse y dormirlo. Si no podéis dormir en el silencio, se puede incluir la música que tranquiliza o respetar cualquier libro aburrido, pero no de la pantalla de la plancheta, y de papel o con profesional ridera. El hecho es que las pantallas de las planchetas irradian luz, que irrita la retina del ojo.

Usen los métodos públicos del adormecimiento

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Que es más fácil dormir y tranquilizarse, los curanderos públicos aconsejan por media horas antes de sueño tomar el vaso de la leche caliente y comer algunas cucharas de la miel. Ante el sueño es posible también aceptar la ducha contrastante, pero sólo seguir que el último vidriado sea el chorro caliente del agua. La ducha ayuda quitar la tensión emocional. He aquí tomar el té o el café ante el sueño es indeseable.

¡Se dormido al mismo tiempo!

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Siguiendo un nuevo régimen, debéis recordar que ahora tenéis que levantaros en la banda concreta del tiempo. Si saltáis constantemente en las horas, levantando esto a las 5 de la mañana, en 7 o 9, al fin de cuentas y no podéis acostumbrarse levantarse temprano.

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