El régimen griego
| La característica del régimen | La apreciación total |
| Продолжительность:от 7 días |
3,5 de 5 El régimen griego incluye las recepciones tradicionales de la cocina mediterránea – la abundancia hortalizas y las frutas en la combinación con el pez y los mariscos. El régimen es útil para la salud, y observarla se puede tanto como se quiera mucho tiempo. |
| Recomendado частота:любая | |
La velocidad de la pérdida del peso: |
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La seguridad: |
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Una variedad de los productos: |
Los habitantes de la costa Mediterránea se distinguen de la mejor salud, que sus vecinos europeos. Los científicos afirman, que precisamente gracias a una alimentación sufren menos de las infracciones del cambio de las sustancias, las enfermedades cordiales y oncológicas.
El régimen griego – la variante del régimen mediterráneo, ella permite bajar el peso, habiendo saneado el organismo.
El régimen no tiene el menú precisamente pintado y el gráfico de la recepción de la comida. El descenso del peso pasa a expensas del saneamiento de las costumbres alimenticias y la normalización del cambio de las sustancias, despacio y poco a poco, sin sufrimientos del hambre. Seguir este sistema de la alimentación se puede durante mucho tiempo. En este caso después del logro del peso óptimo él deja de bajar, hay una fijación y el mantenimiento del resultado. El plazo mínimo del régimen Griego – 7 días.
El tiempo óptimo para la observación del régimen Griego – el verano y el comienzo del otoño.
Los productos básicos en la ración: el pez y los mariscos (las fuentes del proteína), las pastas alimenticias y los granos (las fuentes de los hidratos de carbono difíciles), hortalizas y las frutas (las fuentes de las vitaminas, los minerales y el tejido celular).
Las reglas del régimen Griego:
- Una alimentación fraccionada: no menos 5 recepciones de la comida por día por las porciones pequeñas;
- El desayuno nutritivo;
- Son permitidos los tentempiés fáciles (las frutas, hortalizas y kislomolochnye los productos);
- Entre día debe tomar no menos 1,5 l del agua.
No vale la pena olvidar del cargamento regular físico, se puede ocuparse de su cualquier tipo – plavane, fitnes, el yogo, pilates, los bailes etc.
Dignidades
El régimen griego permite librarse de 1-2 kg por semana.
El régimen correcto y los productos útiles de la alimentación influyen inevitablemente positivamente sobre la salud. Es mejorado el estado del sistema digestivo, se fortalece la inmunidad, dejan de atormentar los dolores de cabeza y el cansancio crónico, se normaliza el sueño. Es mejorado el estado de la piel, el cabello y las uñas.
Durante el régimen Griego no cae sufrir hambre. La ración rica y los platos sabrosos hacen el sistema dado de la alimentación de no complicado en la observación y permiten practicarla es largo.
Las faltas y las contraindicaciones
El régimen griego no se acercará al que no quiere o por otra causa no puede emplear el pez o los mariscos. No es recomendable a las enfermedades de los riñones, la úlcera del estómago y 12-perstnoy los intestinos.
¿Que productos son permitidos?
Los productos se dividen en tres grupos:
- Se emplean cada día;
- Hay en el menú 1-4 veces por semana;
- Asisten en el menú no más a menudo 3-4 una vez al mes.
1 grupo:
- El pan (oscuro o tselnozernovoy);
- Los granos (principalmente el arroz);
- Las pastas alimenticias;
- Leguminosos;
- Hortalizas;
- Semillas de la girasol, la calabaza, las nueces;
- Las frutas;
- De leche y kislomolochnye los productos;
- El aceite de oliva Extra Virgin;
- El vino tinto natural de la alta cualidad (2 copas por día para las mujeres y 3 para los hombres);
- El té y el café negro.
2 grupo:
- El pez y los mariscos – 3-4 veces por semana;
- Los huevos – 2-3 veces por semana;
- La miel y el chocolate negro amargo – 1-3 veces por semana.
3 grupo: la carne y el pájaro de las clases magras.
¿Que productos son prohibidos?
- El azúcar y cualesquiera golosinas;
- La sal;
- La comida grasa;
- El pan blanco y los productos de harina;
- Las conservas;
- La Comida rápida;
- Las bebidas gaseosas;
- Cualquier alcohol excepto el vino tinto natural.
El menú
El menú aproximado del régimen Griego para tres días:
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El primer día |
El primer desayuno: 2 brindis con el queso, la ensalada de frutas o de hortalizas, el café con leche. El segundo desayuno: el yogurt. La comida: el trozo de la gallina frita en el grill, la ensalada del pimiento verde dulce y la cebolla roja con las semillas de la girasol. La merienda: la ensalada de frutas. La cena: el arroz y las legumbres rehogadas, el té de menta. |
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El segundo día |
El primer desayuno: los 2 tomates rellenados por los langostinos, el café negro. El segundo desayuno: cualesquiera frutas, el puñado de las nueces. La comida: la sopa fría de hortalizas, la berenjena cocida. La merienda: la ensalada griega (los tomates, los pepinos, la aceituna, la brynza, la verdura, el aceite de oliva). La cena: el tostado de hortalizas de los tomates y los calabacines con el queso de cabra, el té. |
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El tercer día |
El primer desayuno: el requesón con la miel, el café negro. El segundo desayuno: la porción de ensalada hortalizas verdes, el yogurt. La comida: los espagueti con la salsa de tomate de la preparación de casa, la ensalada de los tomates, la albahaca y la cebolla violeta. La merienda: el panecillo de lavasha con la brynza y los tomates. La cena: el tostado de las berenjenas, echado por las semillas de calabazas. |
Los consejos útiles
El consejo 1: Si es difícil en seguida negarse a la sal, poco se puede usarla en los platos, cada día reduciendo la cantidad hasta que deje de ser necesaria;
El consejo 2: el tiempo Óptimo para la observación del régimen Griego – el verano y el comienzo del otoño.
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