El adelgazamiento eficaz

El adelgazamiento eficaz sobreentiende dos variantes del lanzamiento del peso:

1. La liberación del peso excesivo y el mejoramiento del estado general del organismo al largo tiempo. Los métodos eficaces del adelgazamiento en este caso:

• El modo de vida saludable;
• Una alimentación equilibrada;
• Los cargamentos dosificados regulares físicos.

2. El lanzamiento de la cantidad considerable de los kilogramos superfluos por el tiempo corto. Para tal adelgazamiento eficaz usan habitualmente:

• El hambre;
• Los mono-regímenes;
• Los regímenes duros bajos en calorías.

El peso sobrante en el organismo se acumula durante el período largo, y si un par de los kilogramos superfluos de la incomodidad especial no lleva, con el aumento ulterior del peso se aumenta el cargamento en todos los órganos y los sistemas, se empeora la disposición general, hay unos problemas del carácter psicológico. Es necesario determinar, que métodos eficaces del adelgazamiento debe escoger para la decisión del problema.

A primera vista, es más preferible librarse del peso excesivo rápidamente. Escoger el régimen conveniente y en poco tiempo, rudamente habiendo limitado la ración, hallar la proporcionalidad pasada. Pasa en este caso aquí que – el lanzamiento agudo del peso, por el déficit de la alimentación, hace el organismo pasar en el régimen de austeridad a expensas del descenso del ritmo del cambio de las sustancias. Por consiguiente, después de terminar el régimen, tan pronto como se restablece el régimen habitual alimenticio, el peso arrojado vuelve impetuosamente. Y ya que el cambio de las sustancias es disminuido, se reúnen los kilogramos siguientes superfluos. Precisamente por eso se considera que la fórmula general para todos los regímenes del adelgazamiento rápido eficaz – «el menos diez, el más quince», así llamado «el efecto yo-yo».

Prácticamente todos los métodos del adelgazamiento eficaz a los cortos plazos tienen la masa de las contraindicaciones e influyen negativamente sobre el estado de salud y la disposición general. Aunque muchos tenían que usarlos para arrojar algunos kilogramos superfluos, habiendo corregido la figura ante los acontecimientos significativos vitales (el aniversario, la boda, el viaje al balneario etc.).

Al acceso razonable al problema del peso sobrante el adelgazamiento eficaz debe orientarse no a los resultados momentáneos de las restricciones cortas duras, y del cambio cardinal no sólo el estilo y el régimen dietético, sino también el modo de vida en total.

El adelgazamiento eficaz en las condiciones de casa

Ocuparse del adelgazamiento eficaz en las condiciones de casa - la tarea fácilmente ejecutable. La observación de las reglas de la alimentación y el régimen de los cargamentos físicos con el transcurso del tiempo no sólo arreglará la figura, arreglará la vida cotidiana familiar, sino también mejorará considerablemente el estado de salud.

El componente más significativo del adelgazamiento eficaz en las condiciones de casa – una alimentación de pleno valor equilibrada, que incluye:

• Los proteínas correctos – las clases magras de la carne, el pájaro, leguminoso, desgrasado de leche y kislomolochnye los productos;
• Las grasas útiles – las clases grasas del pez, que contienen la omega-ácido, los aceites vegetales, principalmente aceitunado y de lino, la mantequilla de la grasura baja;
• Los hidratos de carbono difíciles – tselnozernovoy u otrubnoy el pan, la papilla, el arroz castaño oscuro, las frutas diversas y las bayas, las frutas secas, la miel natural;
• La correlación óptima de los proteínas, las grasas, los hidratos de carbono – BZHU el equilibrio. Es establecido que en la ración diaria debe obrar la cantidad siguiente de las calorías – 45-65 % de los hidratos de carbono, 20-35 % de las grasas, 10-35 % de los proteínas. Los que deseen deben adelgazar seguir la correlación BZHU 30-20-50;
• Las vitaminas en cantidad suficiente – es muchas frutas, hortalizas, principalmente crudo, el hígado de vaca, las nueces;
• Los productos que contribuyen a la depuración del organismo y que estimulan adelgazamiento – el jengibre, el ajo, el vino blanco, el vinagre balsámico;
• La agua potable pura, no menos 1.5-2.0 l en el día, es deseable tomar un vaso de agua 15-20 minutos antes de la recepción de la comida.

Toda la comida, que cae en la mesa, para el adelgazamiento eficaz debe ser sana. Sigue negarse a los semiproductos y los productos de la fabricación industrial, ya que en ellos el alto contenido de los conservantes, los emulsificadores, las transgrasas, las añadiduras gustativas, los amplificadores del gusto y otras combinaciones químicas nocivas. Ningún pan rallado, las chips, la comida de la preparación (comida rápida) rápida, las bebidas dulces y gaseosas, los jugos de los paquetes.

Debe preparar los platos de los productos naturales frescos, que son mejor adquirir en el mercado o en los departamentos especiales de los supermercados. Lo más pequeño posible añadir sal a la comida, en caso extremo, usar de mar o yodirovannuyu la sal. La cantidad, necesaria al organismo, de la sal contiene ya en los productos, y su exceso detiene en el organismo el agua, obstaculizando su depuración, sube la edematización y frena el proceso del adelgazamiento.

El momento importante del adelgazamiento eficaz – el régimen dietético correcto. Es deseable comer al mismo tiempo, no menos 4-5 veces entre día, las porciones pequeñas. Cenar no más tarde de las siete de la tarde o el mínimo cuatro horas antes del sueño.

Los ejercicios físicos para el adelgazamiento eficaz

Los ejercicios regulares físicos y los cargamentos dosificados físicos son necesarios durante el adelgazamiento eficaz para el aumento del consumo de energía, el refuerzo del tono de los músculos, el mejoramiento de la circulación de la sangre y el saneamiento del organismo.

La ejecución diaria del complejo siguiente no complicado de los ejercicios en calidad del cargador de la mañana o de tarde acelerará el lanzamiento del peso y mejorará el estado general físico:

• Levantar las manos a través de las partes hacia arriba, estirar y doblarse en el pecho, levantando a los calcetines. Bajar a la planta completa, la mano a través de las partes hacia abajo;
• Una mano sobre el cinturón, la segunda mano levantada sobre la cabeza, cumplir los círculos. Cambiar la mano;
• Las manos sobre el cinturón, levantarse en nosochki, cumplir los círculos por las articulaciones tibiotarsianas en la parte izquierda y derecha por turnos;
• Los pies sobre la anchura de los hombros, la mano sobre el cinturón, los movimientos circulares en el talle a la derecha y a la izquierda;
• Los pies sobre la anchura de los hombros, la mano sobre el cinturón, desarrimar el pie izquierdo a la izquierda, inclinarse a ella, la mano derecha sobre la cabeza se tira a la izquierda en paralelo al suelo. Repetir en otra parte.

También para el adelgazamiento eficaz serán útiles:

• Los pies juntos, la mano son bajados, la elevación de las manos hacia arriba con el movimiento de mano por turnos del pie atrás;
• Los pies sobre la anchura de los hombros, la mano sobre el cinturón, la vuelta del tronco a la izquierda con el movimiento de mano por la mano derecha en la parte izquierda y al contrario;
• Las manos ante él a la altura del pecho, el pie sobre la anchura de los hombros, el movimiento de mano por el pie a la mano opuesta, los calcetines tocar los dedos de las manos;
• Los pies juntos, la mano a lo largo del cuerpo, la flexión con las manos estiradas adelante alternar con las flexiones, cuando las manos tocan el suelo;
• Los pies juntos, cuatro saltos en dos pies, por dos saltos sobre derecha y en el pie izquierdo.

Al principio es posible hacer todos los ejercicios por 2-4 veces, poco a poco aumentando el cargamento. Óptimamente cumplir cada ejercicio de 8-10 veces, hasta la sensación del cansancio agradable.

El adelgazamiento eficaz es posible exclusivamente en caso de que el deseo bien ver y es hermoso sentirse más que el deseo es sabroso y comer abundantemente, y lo más pequeño posible moverse.