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El adelgazamiento para los hombres

Похудение для мужчин основывается на сбалансированном диетическом меню El adelgazamiento para los hombres se funda en el menú equilibrado dietético, la restricción de las calorías consumidas, la renuncia del alcohol, la movilidad y las clases regulares por el deporte.

Los rasgos del régimen para el adelgazamiento para los hombres

El régimen para el adelgazamiento para los hombres debe ser planificado tomando en cuenta los rasgos fisiológicos de la formación del peso sobrante, a que es posible llevar:

La disposición de los sedimentos grasosos en las regiones abdominales, la presión en el diafragma y el corazón;
El impacto negativo de los depósitos lipídicos a las paredes traseras del miocardo y el riesgo del surgimiento del infarto;
La presencia de los sedimentos grasosos en el campo del cuello, con el surgimiento ulterior del ronquido y de noche apnoe;
Las infracciones del fondo hormónico con el surgimiento de la cantidad sobrante de los estrógenos.

El proceso del adelgazamiento para los hombres pasa más rápidamente, que a las mujeres, puesto que las hormonas de hombre sexuales contribuyen a la quema de las grasas y el descenso del peso.

El programa eficaz del adelgazamiento para los hombres debe incluir los ejercicios diarios físicos, el modo de vida activo, la natación y los paseos regulares pedestres.

Ante el comienzo del adelgazamiento los hombres tienen que poco a poco negarse a la comida grasa, de harina y aguda, también limitar el uso de la cerveza, las bebidas gaseosas y artificiales.

El menú dietético para el adelgazamiento para los hombres

El menú correcto dietético debe combinarse con los cargamentos físicos, también con el cálculo constante de las calorías consumidas. Al adelgazamiento para los hombres deben ser excluidos de la ración los productos siguientes:

Con el contenido grande de la sal;
Los semiproductos y las conservas;
Las bebidas alcohólicas y la cerveza;
Los platos concentrados en paketikah;
Los productos de harina.

La base de la ración del régimen para el adelgazamiento para los hombres deben componer:

Hortalizas frescas y las frutas;
Las gachas de cereales, los muslis y los copos;
El requesón y magro kislomolochnye los productos;
Las patatas cocidas;
La carne dietética de la gallina, la pava y el conejo;
El pez y los platos de ella;
El té verde y los jugos de frutas;
Las clases firmes de los macarrones.

El menú correctamente equilibrado para el adelgazamiento para los hombres puede verse del modo siguiente:

El desayuno – uglevodnaya la comida (las papillas de grano, los muslis, el requesón, el chocolate):
La comida – la carne cocida al vapor, el caldo de hortalizas, el queso tofu, las manzanas, el té verde;
La merienda – el tostado caseoso, el té verde, las manzanas;
La cena – las pastas alimenticias, las legumbres rehogadas, el té verde.

Entre las recepciones básicas de la comida del hombre deben cortar 3-4 veces en el día. Durante los tentempiés es posible comer las frutas frescas, y beber los jugos naturales.

La recomendación importante del adelgazamiento eficaz para los hombres es la alimentación disociada, también no la simultaneidad de las pastas alimenticias y la carne.

El programa deportivo del adelgazamiento para los hombres

Эффективные упражнения для похудения для мужчин должны включать отжимания, приседания, махи, прыжки и подтягивания El programa deportivo del adelgazamiento para los hombres consiste del complejo de los ejercicios y la carrera diaria. Por la mañana debe cumplir el cargador, y algunas veces por semana ocuparse en la sala de deportes sobre los proyectiles y las maquetas de entrenamiento.

Los ejercicios eficaces para el adelgazamiento para los hombres deben incluir otzhimaniya, la flexión, los movimientos de mano, los saltos y podtyagivaniya. El refuerzo de los músculos tiene que cumplir los ejercicios de fuerza, y los cargamentos aumentar cada semana.

Más programa conveniente de los ejercicios para el adelgazamiento para los hombres deben ser elaborados por los entrenador deportivos y el dietólogo, que toman en consideración los rasgos de edad, fisiológicos y psicológicos.

Durante el adelgazamiento del hombre deben conducir el modo de vida saludable, pero además dormir 8-9 horas al día, evitar los estreses y los lanzamientos kortizola, también ocuparse del hobby activo o la pasión sobre la naturaleza.

El adelgazamiento correcto para los hombres debe combinarse con la natación, los procedimientos fisioterápicos y el masaje.

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